Η πλειοψηφία των δρομέων έχει όλα ένα στόχο: να τρέξει όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Προκειμένου να επιτευχθεί αυτό, οι δρομείς πρέπει να αυξήσουν τον αριθμό των βημάτων που μπορούν να πάρουν σε ένα λεπτό - ρυθμός βημάτων - και την απόσταση που καλύπτεται με κάθε βήμα διαδρομής. Ο ρυθμός του ρυθμού και το μήκος του βήματος σχετίζονται άμεσα μεταξύ τους και είναι επιτακτική ανάγκη να αυξηθεί η ταχύτητα ως δρομέας. Ενώ ορισμένα άτομα φυσικά τρέχουν ταχύτερα από άλλα, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να πάρετε για να αυξήσετε το μήκος διαδρομής σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Μετρήστε το ρυθμό βηματοδότησης. Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο για να καθορίσετε τον αριθμό των βημάτων που κάνετε σε 60 δευτερόλεπτα. Ο μέσος δρομέας μπορεί να ολοκληρώσει περίπου 80 βήματα ανά λεπτό. Ένας δρομέας παγκόσμιας κλάσης μπορεί να ολοκληρώσει περίπου 180 βήματα ανά λεπτό. Αυτό θα σας δώσει μια ιδέα για το πόσο γρήγορα μπορείτε να τρέξετε αυτήν τη στιγμή.
Βήμα 2
Συμμετέχετε σε ασκήσεις αντοχής. Η προπόνηση δύναμης θα σας βοηθήσει να προσθέσετε μυς και να αυξήσετε την ισχύ που ασκείται από τα πόδια σας. Τα ισχυρότερα πόδια σημαίνουν αύξηση της ταχύτητας κίνησης. Πλήρεις καταλήψεις, αυξήσεις των μοσχαριών, επεκτάσεις ποδιών, τεντώματα, γλουτιαία σύνολα και τετράπλευρα τμήματα. Μπορείτε επίσης να φτάσετε στο ένα σκέλος για να χτίσετε τη δύναμη και τον συντονισμό στα κάτω άκρα σας: τα πόδια σας, τους αστραγάλους, τους μοσχάρια, τους μηρούς, τις κνήμες και τους γοφούς.
Βήμα 3
Τρέξτε σε λόφους ή σε κεκλιμένο διάδρομο. Το τρέξιμο σε λόφους σας κάνει να υπερβάλλετε την κίνηση των γόνατων και των χεριών σας καθώς τρέχετε. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση της δύναμης καθώς και αύξηση της ικανότητάς σας να προχωρήσετε πιο μακριά.
Βήμα 4
Εκτελέστε τη σωστή μηχανική ποδιών. Σκεφτείτε μια γραμμή που διαιρεί το σώμα σας στο κέντρο. Τα πόδια σας δεν θα πρέπει ποτέ να διασχίζουν αυτή τη γραμμή καθώς τρέχετε. Αν τα πόδια σας περνούν μπροστά ο ένας από τον άλλο, είναι πιθανό να σπαταλάτε χρόνο και ενέργεια τρέχοντας σε πλάγια κίνηση αντί να προωθείτε τον εαυτό σας κατευθείαν προς τα εμπρός.
Βήμα 5
Βιντεοσκοπήστε τη λειτουργία σας. Η εγγραφή βίντεο στο τρέξιμο μπορεί να σας επιτρέψει να δείτε εάν εκτελείτε τη σωστή φόρμα.
Βήμα 6
Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια για να αυξήσετε το μήκος του βήματος καθώς τρέχετε. Παρακολουθήστε τις αποστάσεις που εκτελείτε καθώς και πόσο γρήγορα θα σας φτάσει σε αυτές τις αποστάσεις. Αυτό θα σας δώσει μια ένδειξη αύξησης του μήκους του βήματος σας.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Τρέχοντα παπούτσια
- Χρονόμετρο
Συμβουλές
- Πάντα να ζεσταίνετε πριν τρέξετε. Η προθέρμανση μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μύες, τους αρθρώσεις και τους συνδέσμους σας, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης τραυματισμού ενώ εκτελείτε.
