Η αύξηση της πρόσληψης οξυγόνου από το σώμα σας απαιτεί την αλλαγή του βάθους και όχι του ρυθμού κάθε αναπνοής. Παρόλο που η διαδικασία της αναπνοής είναι μια διαδικασία πάνω στην οποία έχετε λίγο έλεγχο, οι τεχνικές που χρησιμοποιείτε για να εκπληρώσετε κάθε αναπνοή είναι καλά υπό τον έλεγχό σας. Η μάθηση και η υιοθέτηση ορθών τεχνικών αναπνοής χρησιμεύουν για την αύξηση της πρόσληψης οξυγόνου από το σώμα σας και, σύμφωνα με την American Medical Student Association, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την προστασία της σωματικής και συναισθηματικής υγείας σας.
Βίντεο της Ημέρας
Τα πρώτα βήματα
Βήμα 1
Κλείστε το στόμα σας. Ξεκινήστε να αναπνέετε από τη μύτη σας. Όλοι οι μηχανισμοί που εξασφαλίζουν μια σωστή ισορροπία μεταξύ της πρόσληψης οξυγόνου και της αποβολής του διοξειδίου του άνθρακα βρίσκονται στη μύτη σας. Η αναπνοή στο στόμα δημιουργεί ένα διαφορετικό τύπο αναπνοής που ανατρέπει αυτή την ισορροπία μειώνοντας την πρόσληψη οξυγόνου και απελευθερώνοντας διοξείδιο του άνθρακα πολύ γρήγορα, ενώ η αναπνοή της μύτης προωθεί ένα βαθύτερο και πιο αργό πρότυπο αναπνοής που αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου.
Βήμα 2
Πρακτική αναπνοή. Κάνετε αυτό μέχρι να γίνει μια συνήθεια. Όταν αναπνέετε σωστά, αναπνέετε τη μύτη σας και το στήθος και η κοιλιά σας κινούνται από κοινού. Εάν μόνο το στήθος σας κινείται, αναπνέετε πολύ ρηχά και το οξυγόνο δεν φθάνει στη χαμηλότερη περιοχή των πνευμόνων.
Βήμα 3
Άσκηση. Αυτό θα ενισχύσει τους κεντρικούς μυς σας και θα βελτιώσει τη στάση σας. Η κακή στάση του σώματος εμποδίζει την ελεύθερη ροή του οξυγόνου και επηρεάζει τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα. Το πρόγραμμα άσκησης στάσης θα πρέπει να αποτελείται από ένα συνδυασμό ασκήσεων. Αυτές περιλαμβάνουν αερόμπικ όπως κολύμβηση, περπάτημα ή ποδηλασία για γενικές ασκήσεις κατάστασης και στάσης που στοχεύουν τους μυς του κορμού, αυξάνοντας τη μυϊκή δύναμη σε ένα επίπεδο όπου οι μύες της πλάτης σας είναι περίπου 30% ισχυρότεροι από τους κοιλιακούς μυς σας, σύμφωνα με το Spine-Universe. com.
Αναπνοή Χαλάρωσης
Βήμα 1
Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας, κρατώντας τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα περίπου 8 ίντσες μεταξύ τους. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στο στήθος σας.
Βήμα 2
Εισπνεύστε και εξάγετε τη μύτη σας αργά και βαθιά, ώστε ο αέρας που εισπνέετε να φτάνει στην κοιλιά σας. Συνεχίστε να αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο μέχρι να αισθανθείτε ότι αρχίζετε να χαλαρώνετε.
Βήμα 3
Χαμογελάστε ελαφρά και εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας, παίρνοντας πολλές, αργές και βαθιές αναπνοές κάθε φορά. Επαναλάβετε αυτή την τεχνική αναπνοής για περίπου πέντε λεπτά για να αυξήσετε τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα και να χαλαρώσετε το σώμα σας.
