Πιθανότατα δεν θα καταφέρετε να πετάξετε ολυμπιακά σε όλη τη νύχτα. Ωστόσο, με λίγες αλλαγές στην τεχνική και την ρουτίνα της εκπαίδευσής σας, θα μπορούσατε να προσθέσετε γρήγορα απόσταση. Οι σκοπευτές πέφτουν με έναν από τους δύο τρόπους - περιστροφικοί ή γραμμικοί. Το γραμμικό, ή το "γλιστρούν", στυλ είναι πολύ πιο κοινό και πιο εύκολο να κυριαρχήσει. Και οι δύο μέθοδοι χρησιμοποιούν την ορμή και την ισχύ που παράγεται από τα πόδια προς το βραχίονα για το ρίξιμο. Με την κατανόηση της φυσικής του ρίγματος, μπορείτε να εκτοξεύσετε το πλάνο μακρύτερα.
Βίντεο της Ημέρας
Τεχνική Mastering
Βήμα 1
Σηκώστε τη λήψη και στέκεστε προς το πίσω μέρος του κύκλου ρίψης. Αφήστε την μπάλα να καθίσει στο κάτω μέρος των δακτύλων σας στο μαξιλάρι της παλάμης σας, αλλά όχι στο κέντρο της παλάμης σας. Τραβήξτε τη σφαίρα στο αγκάθι του λαιμού σας και πιέστε σφιχτά για να βεβαιωθείτε ότι δεν πέφτει έξω κατά τη διάρκεια των ολισθηρών σας κινήσεων. Βάλτε τον αντίχειρά σας προς τα κάτω προς την κλείδα σας, σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Συνδέσμου Εθνικών Πτηνών.
Βήμα 2
Χαλαρώστε στο ισχυρό πόδι σας - συνήθως το δεξί πόδι. Λυγίστε ελαφρά το πόδι και αφήστε το άλλο πόδι να ανέβει στον αέρα. Πιέστε σκληρά στο δεξί πόδι για να οδηγήσετε το σώμα σας προς το μπροστινό μέρος του κυκλώματος ρίψης και επάνω στο αριστερό σας πόδι.
Βήμα 3
Τοποθετήστε το σώμα σας στο πλάι στην περιοχή ρίψης και νιώστε ότι η δύναμη από τα πόδια σας ανεβαίνει στο σώμα σας. Καθώς φτάνετε στην κορυφή της κίνησης σας, σπρώξτε την μπάλα μακριά κρατώντας τον αγκώνα σας ψηλά, συμβουλεύει ο δικτυακός τόπος του BBC Sport. Αναποδογυρίστε τον καρπό και τα δάχτυλά σας για να δώσετε μια πρόσθετη δύναμη στην απελευθέρωση. Το χέρι και τα δάχτυλά σας πρέπει να είναι εντελώς ευθεία στην απελευθέρωση.
Βήμα 4
Αφήστε τη βολή σε μια γωνία περίπου 37 έως 38 μοίρες. Αυτή είναι η βέλτιστη γωνία για τη μέγιστη απόσταση που χρησιμοποιούν οι κορυφαίοι αθλητές, σύμφωνα με μια αναφορά στην ιστοσελίδα της Βιβλιοθήκης του Πανεπιστημίου Cornell.
Εκπαίδευση
Βήμα 1
Άσκηση χρησιμοποιώντας ιατρική μπάλα. Αυτή η βαρύ σφαίρα βοηθά στην κατασκευή της δύναμης πυρήνα και της εκρηκτικής δύναμης για ρίψη. Ξαπλώστε στο έδαφος προς τα πάνω και ζητήστε από έναν εκπαιδευτικό συνεργάτη να βγάλει προσεκτικά μια ιατρική μπάλα από χαμηλό ύψος στο στήθος σας. Πιάστε την μπάλα και ρίξτε την πίσω στο συνεργάτη σας.
Βήμα 2
Αυξήστε την απόσταση της πτώσης του φαρμάκου καθώς μεγαλώνετε. Αυτή είναι μια δημοφιλής τεχνική με τους αθλητές, σύμφωνα με τον προπονητή Brian Mac.
Βήμα 3
Ο καρπός της πρακτικής αναδιπλώνεται για να τελειοποιήσει την απελευθέρωσή σας και να ενισχύσει τον καρπό σας, σύμφωνα με την ιστοσελίδα του National Coach Association. Κρατήστε τη βολή στο χέρι σας κανονικά, αλλά σηκώστε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας. Τραβήξτε τον καρπό σας για να ξεκινήσει η βολή προς τα εμπρός.
Βήμα 4
Εκτελέστε με υπερβολικά βήματα, μια τεχνική γνωστή ως "οριοθέτηση". Ανακατέψτε τα όριά σας με λυκίσκο ή με δύο πόδια από τα εμπόδια.Αυτό βοηθά στην ανάπτυξη της εκρηκτικής σας ισχύος χαμηλότερου σώματος.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Shot
- Ιατρική μπάλα
Συμβουλές
- Θερμαίνετε πριν πετάξετε με λίγο ελαφρύ τζόγκινγκ και μερικές χειρολαβές και χέρι, γράφει ο συγγραφέας Gerald Carr στο βιβλίο του " και πεδίο. "
Προειδοποιήσεις
- Πρακτική τεχνική ρίψης με ελαφρύτερη μπάλα ή μπάλα τένις μέχρι να νιώσετε άνετα με την κίνηση. Χρησιμοποιώντας τη βολή θέσατε κίνδυνο να καταστρέψετε τα πόδια ή τα άκρα σας αν πέσει. Μην δοκιμάζετε ασκήσεις ιατρικής μπάλας εκτός αν είστε άνετοι και έμπειροι με το βάρος.
