Το τζόκινγκ είναι ένα από αυτά τα πολύπλευρα προπονήματα που μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και σχεδόν σε οποιοδήποτε μέρος. Ωστόσο, το τζόγκινγκ το πρωί απαιτεί κάποια προπαρασκευαστικά βήματα για να εξασφαλίσετε ότι θα μεγιστοποιήσετε την προπόνηση σας και θα αισθανθείτε εκ των υστέρων. Τελικά, οι ενδορφίνες που απελευθερώνετε κατά τη διάρκεια ενός πρωινού jog μπορούν να μειώσουν την αίσθηση του στρες, να δημιουργήσουν μια αίσθηση ευεξίας και ακόμη και να λειτουργήσουν ως ήπιο παυσίπονο. Εάν έχετε ιατρικές ανησυχίες, επισκεφθείτε το γιατρό σας πριν εφαρμόσετε ένα νέο σχήμα γυμναστικής.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Σηκώστε αρκετά νωρίς για να φάτε ένα μικρό πρωινό και να το χωνέψετε σωστά πριν το τζόκινγκ. Αφήστε τουλάχιστον μία ώρα από τη στιγμή που θα τελειώσετε το φαγητό πριν τρέξετε. Οι υγιεινές τροφές πρωινού που μπορούν να σας ενεργοποιήσουν κατά τη διάρκεια της εκδήλωσής σας περιλαμβάνουν τοστ ολικής αλέσεως, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μη ζαχαρούχο χυμό, μούρα ή μπανάνα. Κρατήστε το πρωινό σας ελαφρύτερο και μικρότερο, και θα μπορείτε να δοκιμάσετε νωρίτερα.
Βήμα 2
Θερμάνετε για το τζόγκιντ σας. Το πρωί, θα πρέπει να περάσετε περισσότερο χρόνο λιπαρώντας τις αρθρώσεις σας και να προθέρμανε τους μυς σας. Ξεκινήστε με μια αργή βόλτα, αντλώντας τα χέρια σας ψηλά για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Αναπνεύστε βαθιά, χρησιμοποιώντας το στήθος και την κοιλιά σας. Μετά από περίπου πέντε λεπτά, κάντε μερικές απαλές περιστροφές στον αστράγαλο και στο γόνατο καθώς και στο επάνω μέρος των τεντωμάτων.
Βήμα 3
Επιλέξτε μια καλή διαδρομή τζόκινγκ. Μπορεί να θέλετε να διαφοροποιήσετε τη διαδρομή σας από μέρα σε μέρα, αλλά θα πρέπει πάντα να είναι αυτή που σας κρατά μακριά από υπερβολές καυσαερίων λεωφορείων και κυκλοφοριακή συμφόρηση από τις μετακινήσεις το πρωί. Βρείτε ένα κοντινό πάρκο ή κομμάτι όπου συναντώνται άλλοι οδηγοί. Το τζόκινγκ σε γειτονιές λειτουργεί επίσης, αλλά κολλάει σε μπλοκ με λιγότερα σκυλιά. Στόχος είναι να κάνετε jog για τουλάχιστον 25 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Βήμα 4
Αυξήστε τον καρδιακό ρυθμό σας με τις προκλήσεις στο πρωινό σας τζόγκινγκ. Χτυπήστε το πάρτι για κάποια εργασία ενδυνάμωσης. Συνδυάστε τη μυϊκή ανάπτυξη και την καρδιαγγειακή άσκηση φορώντας ελαφρά βάρη στον καρπό ενώ τρέχετε. Αποφύγετε τη χρήση βαρών βαρύτερων από 3 κιλά για να περιορίσετε τον κίνδυνο μυϊκού ή αρθρικού πόνου. Στοχεύστε διαφορετικές ομάδες μυών κάνοντας μπούκλες, αυξήσεις ώμων και επεκτάσεις τρικεφάλου. Δοκιμάστε μια διαδρομή με έναν απότομο βαθμό για να στοχεύσετε τους μηρούς και τους γλουτιαίους μυς σας.
Βήμα 5
Ψύξτε από το τζόκινγκ σας. Εξακολουθείτε να καίτε θερμίδες καθώς κρυώνετε, ειδικά εάν κάνετε γρήγορη περιστροφή ή κάνετε διαλείμματα σπριντ που αυξάνουν την καρδιακή σας συχνότητα. Μειώστε την ταχύτητά σας σε μια γρήγορη βόλτα και επιβραδύνετε από εκεί. Τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας με μια σειρά από χαιρετισμούς ήλιο γιόγκα.
Συμβουλές
- Πίνετε νερό πριν το τζόκινγκ το πρωί.
