Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών μπορεί να βελτιώσει τη γενική υγεία σας και να μειώσει τον κίνδυνο προβλημάτων του προστάτη, δηλαδή του καρκίνου του προστάτη, έναν από τους κύριους καρκίνους στον καρκίνο του προστάτη. άνδρες, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου. Αν έχετε έναν σκληρό χρόνο να φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας, ο χυμός μπορεί να είναι μια επιλογή.
Βίντεο της ημέρας
Διαλέξτε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά
Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας λέει ότι πρέπει να στοχεύσετε να φάτε 2 1/2 φλιτζάνια λαχανικών και 2 φλιτζάνια φρούτων την ημέρα για να διατηρήσετε τον προστάτη σας υγιή. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τις έντονα χρωματισμένες επιλογές για να πάρετε τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι σκούρο πράσινο, πορτοκαλί ή κόκκινο τείνουν να περιέχουν μεγάλες ποσότητες καροτενοειδών, τα οποία είναι ιδιαίτερα θρεπτικά για την υγεία του προστάτη, εμποδίζοντας τον καρκίνο του προστάτη. Οι καλές επιλογές χυμού περιλαμβάνουν τα καρότα, τις ντομάτες, το καλαμπόκι, τα πράσινα πικραλίδα, την παπάγια, τα πορτοκάλια, το γκρέιπφρουτ και τα μούρα.
Δημιουργία νόστιμων συνδυασμών
Μπορείτε να δημιουργήσετε μια ποικιλία από νόστιμους συνδυασμούς χυμών χρησιμοποιώντας τις επιλογές που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να χυμό καρότα, το σέλινο, το λάχανο και το μήλο για την πρόσληψη καροτενοειδών σας. Οι ντομάτες που χυμούνται με αγγούρια, σπανάκι και ένα άγγιγμα τζίντζερ κάνουν επίσης ένα νόστιμο σκεύασμα. Οι ντομάτες αποτελούν πλούσια πηγή λυκοπενίου. Οι άντρες που καταναλώνουν περισσότερο λυκοπένιο έχουν χαμηλότερα ποσοστά καρκίνου του προστάτη, σύμφωνα με το Linus Pauling Institute. Ένας άλλος νόστιμος και υγιής συνδυασμός χυμών για την υγεία του προστάτη μπορεί να περιλαμβάνει παπάγια, πορτοκάλια και καρότο.
Συμβουλές για τη ζύμωση
Εκτός από τη συγκέντρωση βιταμινών και ανόργανων συστατικών, ο φρέσκος χυμός είναι επίσης μια συμπυκνωμένη πηγή ζάχαρης. Για να κρατήσετε ένα καπάκι στην πρόσληψη ζάχαρης, τα λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, όπως τα πράσινα φυλλώματα, τα αγγούρια, οι ντομάτες και το σέλινο, το προβάδισμα του φρέσκου χυμού σας και προσθέστε μια μικρή ποσότητα φρούτων για γλυκύτητα. Επίσης, πλύνετε καλά τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα σας πριν από το χυμό για να μειώσετε τον κίνδυνο βακτηριακής μόλυνσης και μόνο χυμό το ποσό που σχεδιάζετε να πίνετε.
Φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας, Πάρα
Ο φρέσκος χυμός σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώσετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε για να διατηρήσετε τον προστάτη σας υγιή, αλλά σας λείπουν οι ίνες, υγεία. Περιορίστε τον φρέσκο σας χυμό σε 8 ουγκιές την ημέρα και πάρτε τα υπόλοιπα φρούτα σας σε λαχανικά σε ολόκληρη τη διατροφή. Το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, το Σαν Φρανσίσκο αναφέρει ότι η λήψη περισσότερων ινών από ολόκληρα τρόφιμα όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη, αλλά μπορεί επίσης να επιβραδύνει την πρόοδο.
