Πώς να ξεκινήσετε τον μεταβολισμό σας ενώ βρίσκεστε στην εμμηνόπαυση <[SET:descriptionel]κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης

Η εμμηνόπαυση, το στάδιο της ζωής μιας γυναίκας όταν οι μηνιαίες περίοδοι της σταματούν, συνήθως γύρω στην ηλικία των 50 ετών, είναι μια εποχή αλλαγής. Για πολλές γυναίκες, μία από αυτές τις αλλαγές είναι η αύξηση του βάρους που σχετίζεται με την ορμόνη και την ηλικία, ειδικά στην κοιλιακή χώρα, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακών παθήσεων και ορισμένων μορφών καρκίνου. Ξεκινήστε το μεταβολισμό σας στην εμμηνόπαυση με στοχοθετημένες αλλαγές στη διατροφή σας και τη ρουτίνα άσκησης.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Συμμετέχετε σε κανονική προπόνηση δύναμης. Η ανακούφιση του ρυθμού μεταβολισμού ή ο ρυθμός με τον οποίο καίτε τις θερμίδες μειώνεται κάθε χρόνο με την κανονική απώλεια μυϊκού ιστού που εμφανίζεται καθώς γερνάτε. Αντιμετωπίστε αυτή την τάση συμμετέχοντας σε τακτική κατάρτιση δύναμης για να διατηρήσετε ή να οικοδομήσετε τη μυϊκή μάζα σας και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Βήμα 2

Στόχευση για 30 λεπτά αερόβιας άσκησης τις περισσότερες ημέρες. Η αερόβια άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα ή η χρήση μιας κωπηλασίας ή ελλειπτικής μηχανής, καίει θερμίδες και μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας. Φορέστε τα στρώματα και πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση από τις καυτές λάμψεις που μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βήμα 3

Τρώτε λιγότερο. Ωστόσο, μην τρώτε λιγότερο από 1, 200 θερμίδες την ημέρα. Κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του '50, χρειάζεστε περίπου 200 λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα από ό, τι στη δεκαετία του '30 ή του '40. Επιλέξτε θρεπτικά τρόφιμα, τα οποία είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά σε σχέση με τις θερμίδες, ώστε να έχετε ακόμα επαρκή θρεπτική αξία. Φάτε ένα μήλο αντί για pretzels, μια πατάτα αντί για μάρκες, επιπλέον λαχανικά αντί για ρολό δείπνου και ψωμί ολικής αλέσεως αντί για λευκό. Μην μειώνετε τις θερμίδες σας κάτω από 1200, επειδή οι ακραίες θερμίδες μπορούν να επιβραδύνουν σημαντικά το μεταβολισμό σας.

Βήμα 4

Καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια, έχουν σχετικά χαμηλές θερμίδες και όγκο και καταναλώνουν περισσότερο χρόνο. Ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες σας γεμίζει και συγκρατεί την όρεξή σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος.

Βήμα 5

Τρώτε άπαχη πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη καταβάλλει περισσότερες προσπάθειες για το σώμα σας να χωνέψει, γεγονός που προσθέτει περισσότερες θερμίδες που καίγονται. Στόχος είναι να αποκτήσετε 16 έως 20 τοις εκατό των θερμίδων σας από άπαχες πρωτεΐνες κάθε μέρα από τρόφιμα όπως κοτόπουλο και γαλοπούλα χωρίς δέρμα, ψάρι, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και όσπρια.

Προειδοποιήσεις

• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.