Η υπογλυκαιμία, ή το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή οι ορμόνες μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται τη γλυκόζη. Θα χρησιμοποιείτε επίσης περισσότερη ενέργεια - η ανάπτυξη ενός μωρού μπορεί να είναι σκληρή δουλειά - έτσι ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Παρόλο που ίσως να μην χρειαστείτε περισσότερες θερμίδες, θα θελήσετε να κάνετε επιλογές τροφίμων με θρεπτικά συστατικά που θα δώσουν σε εσάς και στο μωρό σας τις βασικές βιταμίνες και μέταλλα που και οι δύο πρέπει να ευδοκιμήσετε. Η υπογλυκαιμία δεν αποτελεί απειλή για το μωρό σας, αλλά μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό, ζάλη και πονοκεφάλους για σας. Ευτυχώς, είναι εύκολο να αποφύγετε το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Φάτε κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες. Η πολύ μεγάλη αναμονή μεταξύ των γευμάτων μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Σχεδιάστε την ημέρα σας για να συμπεριλάβετε τρία γεύματα και τρία σνακ, ειδικά ένα σνακ για το βραδινό ύπνο, καθώς το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να προκαλέσει έναν ύπνο κακής νύχτας. Η αποθήκευση σνακ στο πορτοφόλι σας, το αυτοκίνητο και το γραφείο θα σας διευκολύνει να έχετε υγιεινές επιλογές στο χέρι όταν αρχίζετε να αισθάνεστε πεινασμένοι. Η αναμονή για φαγητό θα κάνει τα συμπτώματά σας χειρότερα, καθώς τα επίπεδα γλυκόζης συνεχίζουν να μειώνονται.
Βήμα 2
Επιλέξτε υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την αίσθηση γεμάτη. Οι υδατάνθρακες αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης σας - και οι υδατάνθρακες με ζάχαρη μπορούν να αυξήσουν γρήγορα το σάκχαρο του αίματός σας. Αυτές οι αιχμές ακολουθούνται συχνά από δραματικές σταγόνες, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν λαχτάρα για περισσότερους υδατάνθρακες, καθώς η υπογλυκαιμία μπαίνει. Η ίνα επιβραδύνει τη μετατροπή του τροφίμου σε γλυκόζη και θα σταματήσει να αυξάνεται πολύ γρήγορα το σάκχαρο του αίματός σας. Η διατήρηση σταθερών επιπέδων γλυκόζης σας θα αποτρέψει τη χαμηλή ζάχαρη στο αίμα.
Βήμα 3
Τρώτε ένα συνδυασμό σύνθετων υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών κάθε φορά που τρώτε. Είτε πρόκειται για γεύμα είτε για σνακ, θα θέλετε να συμπεριλάβετε τις άπαχες πρωτεΐνες και το υγιές λίπος κάθε φορά που τρώτε. Ποτέ μην τρώτε υδατάνθρακες μόνοι τους. Επιλέξτε χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχα κρέατα, ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φυτικές πρωτεΐνες όπως όσπρια και ξηροί καρποί. Αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη που μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση της χοληστερόλης. Το ελαιόλαδο, τα καρύδια και τα αβοκάντο είναι καλές πηγές καρδιακά υγιεινών λιπών. Η πρωτεΐνη και το λίπος επίσης επιβραδύνουν την πέψη και βοηθούν να σας κρατήσουμε γεμάτο μέχρι το επόμενο γεύμα σας.
Συμβουλές
- Η πείνα είναι συχνά το πρώτο σημάδι χαμηλού σακχάρου στο αίμα, οπότε μην αγνοείτε τα κνησμό της πείνας του σώματός σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η υπογλυκαιμία μπορεί να είναι ιδιαίτερα κακή κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου καθώς το σώμα σας μαθαίνει να προσαρμόζεται στις ορμονικές αλλαγές και η ασθένεια του πρωινού μπορεί να κάνει τη φαγητό δύσκολη. Η κατανάλωση πολύ μικρών ποσοτήτων - έως οκτώ ή δέκα φορές την ημέρα - θα βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Προειδοποιήσεις
- Εάν έχετε χρόνια υπογλυκαιμία, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να ελέγξετε το σάκχαρο του αίματός σας χρησιμοποιώντας μια οθόνη γλυκόζης ή ίσως χρειαστεί να παίρνετε ταμπλέτες γλυκόζης για να αυξήσετε το σάκχαρό σας.
