Η σακρολιίτιδα είναι φλεγμονή του ιερού θηλώματος, όπου τα οστά του ισχίου συνδέονται με τον ιερό και τη σπονδυλική στήλη. Προκαλεί πόνο στην πλάτη, που μερικές φορές είναι αρκετά σοβαρός. Συνδέεται με φλεγμονώδη αρθρίτιδα της σπονδυλικής στήλης, αλλά μπορεί επίσης να οφείλεται σε μόλυνση, νόσο του Crohn, ελκώδη κολίτιδα ή ουρική αρθρίτιδα. Η διαγνωστική απεικόνιση, όπως οι ακτίνες Χ, μπορεί να δείχνει στένωση του χώρου της άρθρωσης, διάβρωση του οστού στην περιοχή, σύντηξη αρθρώσεων ή σκλήρυνση των συνδέσμων. Αυτό μπορεί να γίνει μια χρόνια πάθηση, και είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη φυσική κατάσταση όσο το δυνατόν περισσότερο. Η διατήρηση της μυϊκής δύναμης στηρίζει τις ιερολαγικές αρθρώσεις, και η αύξηση της ευκαμψίας κάνει κάμψη, ανύψωση, στέκεται, καθισμένη και περπατά λιγότερο επώδυνη.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Όταν τα συμπτώματα είναι οξέα, εφαρμόστε παγοκύστες στην οδυνηρή περιοχή έως και 20 λεπτά πολλές φορές την ημέρα. Μετά από δύο ή τρεις ημέρες, μεταβείτε στη ζεστή ζέστη για να βοηθήσετε τους μυς στην οδυνηρή περιοχή να χαλαρώσετε, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Cincinnati. Εφαρμόστε θερμότητα στην περιοχή πριν κάνετε ασκήσεις stretching και εφαρμόστε πάγο αργότερα για να μειώσετε τον πόνο και να αποφύγετε τη φλεγμονή.
Βήμα 3
Αποφύγετε δραστηριότητες που επιδεινώνουν τον πόνο σας. Αυτές περιλαμβάνουν καθιστή ή στέκεται για μεγάλες χρονικές περιόδους ή σκάλες αναρρίχησης, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Εάν καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, δουλεύοντας στον υπολογιστή σας για παράδειγμα, να σηκωθείτε τακτικά και να μετακινηθείτε. Εάν πρέπει να παραμείνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, στη γραμμή στην τράπεζα, για παράδειγμα, να μετακινηθείτε και όχι να στέκεστε όλη την ώρα. Δραστηριότητες που επιδεινώνουν τον πόνο σας μπορούν να προκαλέσουν μυϊκούς σπασμούς και να κάνουν δύσκολο να ασκούνται τακτικά.Βήμα 4
Μάθετε και ασκείστε τη γιόγκα για να αυξήσετε την ευελιξία και να ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα που υποστηρίζουν τον ιερό θηλασμό.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
Πακέτα πάγου
Πακέτα θερμότητας
- Συμβουλές
- Ρωτήστε το γιατρό σας για συγκεκριμένες συστάσεις για άσκηση. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει φάρμακα για την αντιμετώπιση του πόνου.
