Μπορείτε να προωθήσετε την υγεία των αναπνευστικών με πολλούς τρόπους πέραν του μη καπνίσματος. Είτε χρησιμοποιείτε αυτές τις στρατηγικές προληπτικά είτε για να μειώσετε τα συμπτώματα μιας πάθησης όπως η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, μπορείτε να κάνετε θετική διαφορά στην υγεία του αναπνευστικού σας συστήματος.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Ασκήστε τακτικά. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συστήνουν 30 λεπτά σωματικής άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα για την προώθηση της συνολικής υγείας. Πάντα επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση, ειδικά εάν έχετε ήδη αναπνευστικές ή άλλες παθήσεις.
Βήμα 2
Τρώτε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για ένα υγιές αναπνευστικό σύστημα. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland, χαμηλά επίπεδα ορισμένων θρεπτικών συστατικών έχουν συνδεθεί με τις πνευμονικές παθήσεις. Συνιστά την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες Α, C και Ε και τα μέταλλα ψευδάργυρο, κάλιο, σελήνιο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο.
Βήμα 3
Πίνετε άφθονο νερό για να βοηθήσετε τις λεπτές εκκρίσεις βλέννας που συσσωρεύονται στους πνεύμονές σας, διευκολύνοντας την ευκολότερη αναπνοή. Συνήθως χάνετε περίπου 6. 3 φλιτζάνια υγρών ημερησίως και πόσιμο τουλάχιστον αυτό θα εξασφαλίσει επαρκή πρόσληψη υγρών.
Βήμα 4
Προσθέστε φυτά εσωτερικού χώρου στα δωμάτιά σας. Σύμφωνα με την British Columbia Lung Association, τα φυτά εσωτερικού χώρου μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του αέρα στο σπίτι σας, αφαιρώντας τους χημικούς ατμούς που μπορούν να βλάψουν την αναπνευστική υγεία.
Βήμα 5
Πλένετε συχνά τα χέρια σας, εμβολιάζεστε για τη γρίπη και εφαρμόζετε καλή στοματική υγιεινή για να αποφύγετε λοιμώξεις που μπορούν να μεταφερθούν από το στόμα στο υπόλοιπο σώμα, κυρίως στους πνεύμονές σας.
Βήμα 6
Άσκηση σε καθαρότερες συνθήκες, όπως πλευρικούς δρόμους ή πάρκα μακριά από πολυσύχναστες αρτηρίες. Το περπάτημα ή το τζόκινγκ από την πλευρά των πολυσύχναστων δρόμων οδηγεί στην αναπνοή επιβλαβών καπνών. Ελέγξτε τις εκθέσεις για την ποιότητα του αέρα για την περιοχή σας, ώστε να μην ασκείστε έξω σε βαριά μολυσμένες ημέρες.
Συμβουλές
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση συμπληρωμάτων που μπορεί να προωθήσουν την υγεία των πνευμόνων. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, τα συμπληρώματα που συνδέονται με την καλύτερη αναπνευστική υγεία περιλαμβάνουν το μαγνήσιο, την 1-καρνιτίνη, το ginseng, την n-ακετυλοκυστεϊνη, την λοβέλια και τη μυελίνη.
