Αν η δίαιτα σας αφήνει χωρίς ενέργεια για προπονήσεις ή καθημερινές εργασίες, είναι καιρός να επανεξετάσετε το σχέδιό σας. Ο καθορισμός μη ρεαλιστικών στόχων θερμίδων ή η σίτιση εσφαλμένων ειδών διατροφής μπορεί να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα και σημαντικές μειώσεις στην ενέργεια. Σκεφθείτε να κάνετε κάποια τσίμπημα στο σχέδιο διατροφής σας για να αναζωογονήσετε το σώμα σας και να κάνετε το σχέδιό σας πιο διαχειρίσιμο.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Τρώτε τουλάχιστον 1, 200 θερμίδες την ημέρα εάν είστε γυναίκα και 1, 500 θερμίδες την ημέρα εάν είστε άνδρας. Τρώτε λιγότερες θερμίδες και μπορεί να παρατηρήσετε βουτιά στην ενέργεια σας καθώς το σώμα σας επιβραδύνεται - και κολλάει στο λίπος για αυτοσυντήρηση. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος γρήγορα, επιβραδύνετε τις προσδοκίες σας και στοχεύετε να χάσετε μόνο 1 με 2 λίβρες. μια εβδομάδα.
Βήμα 2
Κάντε τις θερμίδες που καταναλώνετε να προέρχονται από ποιοτικά, θρεπτικά τρόφιμα. Μην σπαταλάτε τις θερμίδες σας σε μικρές μερίδες παλιοπραγμάτων και ζαχαρωδών λιχουδιών. Στόχος να συμπεριληφθούν τουλάχιστον τα ελάχιστα τμήματα από κάθε μία από τις ομάδες τροφίμων που αναφέρονται στην Πυραμίδα του Οδηγού Τροφίμων USDA. Πηγαίνετε για τουλάχιστον έξι μερίδες σπόρων, με το μισό να προέρχεται από ολόκληρους κόκκους. 5. 5 oz. των άπαχων πρωτεϊνών. 3 φλιτζάνια γαλακτοκομικών προϊόντων. 2 φλιτζάνια λαχανικών. 1 ½ φλιτζάνια φρούτων? και 5 κουτ. των ελαίων. Ο περιορισμός οποιασδήποτε από αυτές τις ομάδες τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε απώλειες ενέργειας και διατροφικών ανεπαρκειών.
Βήμα 3
Φάτε ένα πρωινό που συνδυάζει άπαχες πρωτεΐνες και υγιείς υδατάνθρακες για να ξεκινήσετε την ενέργειά σας για την ημέρα και να αποφύγετε την υποτονία του πρωινού. Δοκιμάστε το βρώμη με αποβουτυρωμένο γάλα και μούρα, ασπράδια αυγών που ανακατεύονται με λαχανικά και τυρί με χαμηλά λιπαρά ή απλό γιαούρτι αναμειγμένο με τεμαχισμένο σιτάρι και μπανάνες.
Βήμα 4
Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης. Σταματήστε την κατανάλωση καφεΐνης στα μέσα του απόγευμα, καθώς μπορεί να σας εμποδίσει να βιώσετε έναν καλό ύπνο - αφήνοντας σας γκρινιάρι την επόμενη μέρα. Η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στο σώμα σας για 8 έως 15 ώρες. Αφήστε τον εαυτό σας ένα αναμμένο σνακ το μεσημέρι, όπως μια χούφτα αμύγδαλα, ένα φρουτώδες ή ένα μισό σάντουιτς γαλοπούλας σε ψωμί ολικής αλέσεως, αντί για σόδα διατροφής ή φλιτζάνι καφέ.
Συμβουλές
- Παρόλο που ίσως αισθάνεστε ότι δεν έχετε την ενέργεια να δουλέψετε, η διαμονή σας σωματικά ενεργητική θα μπορούσε πραγματικά να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την ενέργειά σας. Κάντε μια βόλτα ή παρακολουθήστε μια τάξη χορού για να αυξήσετε τη ροή του αίματος. Στο άλλο άκρο, αν ασκείτε δύο ή τρεις ώρες την ημέρα σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος, ίσως να υπερτραπείτε, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ενέργειας. Πάρτε λίγες ημέρες μακριά και προσπαθήστε για ένα πιο μετριοπαθή πρόγραμμα, αν αυτό συμβαίνει.
Προειδοποιήσεις
- Αν η προσθήκη περισσότερων θερμίδων σας αφήνει άφθονο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν πάσχετε από κάποια υποκείμενη κατάσταση.
