Πιθανότατα γνωρίζετε ότι η απώλεια βάρους απαιτεί εξισορρόπηση πόσες θερμίδες καίτε πόσες θερμίδες τρώτε. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι πόσο οι πόθοι για τους υδατάνθρακες μπορούν να φτάσουν στο δρόμο και ότι αυτοί οι πόθοι θα εκτροχιάσουν γρήγορα τη διατροφή σας. Μπορεί να νιώθετε κατάθλιψη ή ανυπομονησία πριν από την επιθυμία σας σε υδατάνθρακες και ευτυχισμένη ή χαλαρή όταν το δώσετε - καθιστώντας ακόμα πιο δύσκολη τη μάχη. Δεν χρειάζεται να υποφέρετε στα χέρια των επιθυμιών σας - αγκαλιάστε τον εαυτό σας με ένα σχέδιο για να σκοτώσετε τους πόθους υδατάνθρακα σας, ώστε να μπορείτε να μείνετε σε τροχιά με τη διατροφή σας.
Το βίντεο της ημέρας
Η άσκηση είναι το κλειδί
Η τακτική άσκηση όχι μόνο καίει θερμίδες και προάγει την υγεία, αλλά μπορεί να περιορίσει και τους πόθους σας. Συμμετέχετε σε 45 έως 60 λεπτά έντονης άσκησης κάθε πρωί, γεγονός που θα σας βοηθήσει να μειώσετε τους πόθους σας για την ημέρα. Η άσκηση δεν θα εξαλείψει τελείως τους πόθους βάρους, αλλά θα έχετε έναν ευκολότερο χρόνο να διαχειριστείτε τους πόθους. Επιπλέον, όταν βιώνετε μια λαχτάρα, μπορείτε να πάτε για μια βόλτα ή να ασχοληθείτε με ελαφριά άσκηση για να καταπολεμήσετε την επιθυμία να απολαύσετε. Ακόμα κι αν είναι μόνο μια βόλτα γύρω από το μπλοκ, η άσκηση θα σας επιτρέψει να έχετε έναν ευκολότερο χρόνο μειώνοντας την επιθυμία σας να επιδοθείτε σε υδατάνθρακες τροφίμων. Καταπολέμηση πόθους με άσκηση καίει επιπλέον θερμίδες και ενισχύει την απώλεια βάρους σας, επίσης.
Ρυθμίστε τη ζάχαρη αίματος
Προσαρμόστε τη διατροφή σας για να εξαλείψετε τους πόθους που συχνά προκαλεί ξαφνική πτώση του σακχάρου στο αίμα. Τρώτε τρία γεύματα την ημέρα και ταιριάζει σε ένα σνακ μεταξύ κάθε γεύματος, ακόμα κι αν δεν είστε πεινασμένοι. Οι μεγάλες περιόδους μεταξύ της κατανάλωσης φαγητού μπορούν να επιτρέψουν την πτώση του σακχάρου στο αίμα σας, προκαλώντας πόθους. Επιπλέον, ισορροπήστε τα γεύματα και τα σνακ σας εξασφαλίζοντας ότι κάθε γεύμα έχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος, καθώς τα ισορροπημένα γεύματα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνέψουν, γεγονός που εμποδίζει ξαφνικές αιχμές στο σάκχαρο του αίματός σας. Η διαχείριση του σακχάρου στο αίμα είναι σημαντική επειδή το σώμα σας προσπαθεί να αντισταθμίσει τις παραλλαγές και τις σταγόνες του σακχάρου στο αίμα σας προκαλώντας πόθους υδατανθράκων.
Εξαλείψτε το Trigger Foods
Τα τρόφιμα που ενεργοποιούν μπορούν να καταστρέψουν τα σχέδια διατροφής σας, οπότε είναι καλύτερο να τα αποφύγετε. Πιθανότατα έχετε μερικές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, που δεν μπορείτε να αντισταθείτε στη φθορά αφού έχετε πάρει μόνο ένα δάγκωμα. Αντί να προσπαθήσουμε να αντισταθούμε σε πόθους για αυτά τα τρόφιμα ή να έχουμε "μόνο ένα χνουδωτό", να τα εξαλείψουμε. Μην κρατάτε τα τρόφιμά σας σκανδάλη στο σπίτι, στο γραφείο, στο αυτοκίνητό σας ή σε οποιοδήποτε μέρος όπου περνάτε πολύ χρόνο. Εάν η λαχτάρα είναι τόσο δύσκολη και θέλετε πραγματικά να απολαύσετε τον εαυτό σας, θα έχετε τον χρόνο που χρειάζεται για να πάτε στο κατάστημα για να αποφασίσετε εάν το τρόφιμο που ενεργοποιεί αξίζει τον κίνδυνο. Καλύτερα, περπατήστε στο κατάστημα, έτσι ώστε η ελαφριά άσκηση να σκοτώσει την επιθυμία, και μπορείτε να αγοράσετε κάτι υγιές, αντ 'αυτού.
Οπτικοποίηση και αρωματοθεραπεία
Οι πόθοι μπορούν να διακόψουν την εστίασή σας επειδή απαιτούν πολλές από τις ίδιες περιοχές του εγκεφάλου σας, λέει το πανεπιστήμιο Tufts.Χρησιμοποιήστε αυτό το πλεονέκτημα σας και εφαρμόστε την απεικόνιση για να σταματήσετε τον πόθο. Οραματιστείτε ότι είστε σε ένα όμορφο μέρος, χαλαρωτικό. Εστίαση σε κάθε λεπτομέρεια. Για παράδειγμα, απεικονίστε ένα πεδίο με ένα ουράνιο τόξο, εστιάστε στο άρωμα στον αέρα, τα ζωντανά χρώματα του ουράνιου τόξου και τον τρόπο με τον οποίο το χορτάρι κινείται στον άνεμο. Δεν χρειάζεται να διαλογίζεστε, απλά χρησιμοποιήστε το πνευματικό σας δυναμικό για να απεικονίσετε κάτι που είναι τελείως ξεχωριστό από την επιθυμία σας. Η αρωματοθεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει επειδή οι πόνοι συχνά συνδέονται με τη μυρωδιά ενός φαγητού. Η μυρωδιά κάτι άσχετο με τα τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε μια λαχτάρα. Ελέγξτε έξω ένα κατάστημα αρωματοθεραπείας και αγοράστε μερικά έλαια για να ρουφάτε όταν χτυπάτε μια λαχτάρα - πηγαίνετε με γιασεμί, λεβάντα και άλλα ευχάριστα αρώματα που δεν συνδέεστε με φαγητό.
