Η επίτευξη ενός συνόλου άπαχων ποδιών δεν είναι εύκολο. Ωστόσο, μπορεί να επιτευχθεί με σκληρή δουλειά και γνώση. Για να ξεκουραστείτε, θα χρειαστεί να μειώσετε το συνολικό λίπος του σώματος σας με καρδιαγγειακή άσκηση τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα, καθώς και την κατάρτιση δύναμης δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Εξαλείψτε τα επεξεργασμένα και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα από τη διατροφή σας, καθώς και να χαλαρώσετε πραγματικά τα παχιά πόδια.
Βίντεο της ημέρας
Μεταβείτε στην απόσταση
![]()
->
Οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων τείνουν να έχουν πιο άκαμπτα πόδια από τους δρομείς. Τα δρομολόγια μεγάλων αποστάσεων τείνουν να έχουν πιο άκαμπτα πόδια από τους δρομείς που εστιάζουν περισσότερο σε εργασίες μικρής απόστασης και υψηλής έντασης. Το σώμα χρησιμοποιεί αρχικά το καύσιμο γλυκογόνου και λίπους, αλλά όταν εκτελεί μεγαλύτερες αποστάσεις μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσει πρωτεΐνη ως καύσιμο. Αυτό οδηγεί σε υποβάθμιση των μυών, απώλεια μυών και, τελικά, πιο πτωχό πόδι. Εάν κανονικά τρέχετε τρία με πέντε μίλια κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αυξάνετε την απόσταση σταδιακά κάθε εβδομάδα, έτσι ώστε να τρέχετε οπουδήποτε από πέντε έως δέκα χιλιόμετρα μερικές φορές την εβδομάδα. Αν δεν είστε δρομέας, δοκιμάστε ποδηλασία, κολύμπι ή περπατήστε σε μεγαλύτερες αποστάσεις από το συνηθισμένο.
Τυποποιημένα παιχνίδια
->
![]()
Η κατάρτιση δύναμης θα σας βοηθήσει επίσης να σκύψετε τα πόδια σας. Photo Credit: payphoto / iStock / Getty Images
Η κατάρτιση δύναμης δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να σκύψετε τα πόδια σας. Το κλειδί είναι να επικεντρωθεί σε μια ποικιλία ασκήσεων που προσλαμβάνουν μεγάλο αριθμό μυών των ποδιών, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων, hamstrings, μοσχάρια, απαγωγείς ισχίου και adductors. Επικεντρωθείτε στην αύξηση της αντοχής και τόνωση των μυών σε σχέση με την επίτευξη όγκου μυών χρησιμοποιώντας ελαφρύτερα βάρη που κόβουν τα πόδια σας σε 12 έως 15 επαναλήψεις. Ξεκινήστε με το σωματικό σας βάρος για τις περισσότερες ασκήσεις και προσθέστε βάρος καθώς ενισχύετε. Συμπληρώστε ένα έως δύο σύνολα κάθε άσκησης. Μια προπόνηση πέλματος δείγματος μπορεί να περιλαμβάνει ανατάσεις μοσχαριών, καταλήψεις, πεζοπόρους, πλευρικούς ανελκυστήρες ποδιών και αγκάθια.
Προσθήκη διαστημάτων
->
![]()
Η κατάρτιση υψηλής έντασης είναι καλή για το κάψιμο του επίμονου λίπους στα πόδια. Photo Credit: YouraPechkin / iStock / Getty Images
Παρόλο που η άσκηση σε μεγάλες αποστάσεις θα σας βοηθήσει να σκύψετε τα πόδια σας, η εκπαίδευση μεγαλύτερης έντασης θα σας βοηθήσει να κάψετε το επίμονο λίπος στα πόδια. Η ενδιάμεση εκπαίδευση περιλαμβάνει την άσκηση σε μια σκληρή προσπάθεια, στην οποία δεν μπορείτε να συνεχίσετε μια συζήτηση, εναλλάσσονται με ελαφρύτερες προσπάθειες για ανάκαμψη για να σας προετοιμάσουν για την επόμενη σκληρή προσπάθειά σας. Εκτελέστε ασκήσεις υψηλής έντασης μία έως δύο φορές την εβδομάδα για συνεδρίες 30 έως 45 λεπτών. Δοκιμάστε να τρέξετε ένα λεπτό σκληρό και στη συνέχεια δύο λεπτά εύκολο. Επαναλάβετε τα διαστήματα οκτώ έως δέκα φορές και συμπεριλάβετε μια προθέρμανση και ένα δροσισμό. Όσο λιγότερο σωματικό λίπος έχετε, τόσο πιο φτωχό θα είναι τα πόδια σας.
Τα πόδια σας είναι αυτά που τρώτε
->
![]()
Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Photo Credit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην απόσπαση των παχιών ποδιών. Εκτός από την τακτική άσκηση, θα χρειαστεί να φάτε μια υγιεινή διατροφή χαμηλή σε θερμίδες, αλλά υψηλή σε θρεπτικά συστατικά για απώλεια λίπους. Γεμίστε το πιάτο με λαχανικά κυρίως, καθώς και άπαχο πρωτεΐνη, μερικά φρούτα και υγιή λίπη. Φάτε τρία καλά ισορροπημένα γεύματα την ημέρα καθώς και ένα έως δύο σνακ ιδανικά πριν και / ή μετά την προπόνηση σας για να ανεφοδιάσετε τους κουρασμένους μύες. Διατηρήστε απλά σνακ με μια ισορροπία υδατανθράκων και πρωτεϊνών, όπως λουκάνικο από μπανάνες αμυγδάλου ή μήλο με βούτυρο καρύδι.
