Δεν μπορείτε να αναπνεύσετε ως δεδομένο στην κολύμβηση. Οι αρχάριοι τείνουν να σηκώνουν το κεφάλι τους πάνω από το νερό όταν εξαντλούνται και αερίζονται για περισσότερο. Αλλά σπάζοντας τον ρυθμό σας ενώ το κολύμπι σας επιβραδύνει και σας εξουδετερώνει, έτσι ώστε η ενσωμάτωση της αναπνοής στον κύκλο του εγκεφαλικού επεισοδίου σας είναι ένα ουσιαστικό πρώτο βήμα για τη βελτίωση των υδάτινων δεξιοτήτων σας. Το Freestyle είναι το ταχύτερο από τα τέσσερα ανταγωνιστικά κτυπήματα και είναι το πιο κατάλληλο για τους γυμναστές και τους περιπατητές. Η ικανότητα ελεύθερου τύπου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ευκολία στην αναπνοή και την αποτελεσματικότητα.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Σταθείτε σε βαθιά νερά στην πισίνα, κοιτάζοντας τον τοίχο, χέρια στην άκρη της πισίνας. Περάστε στη μέση, εισπνεύστε και τοποθετήστε το πρόσωπό σας στο νερό. Σιγουρευτείτε αργά αλλά με δύναμη τον αέρα στους πνεύμονές σας μέσα από τη μύτη και το στόμα σας. Περιστρέψτε το κεφάλι καθώς εκπνέετε, γυρίζοντας το προς τα πλάγια, προς την επιφάνεια του νερού. Όταν το μάγουλο και το στόμα σας αναδύονται πάνω από το νερό, εισπνεύστε. Μην αναρνάτε ή ανεβάζετε το κεφάλι σας πολύ ψηλά. Επαναλάβετε την άσκηση, αναπνέοντας προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τη δεξιά πλευρά.
Βήμα 2
Πιάστε ένα kickboard ανάμεσα στα χέρια σας και σπρώξτε το από τον τοίχο της πισίνας, με την όψη προς τα κάτω. Ένα kickboard είναι ένα ορθογώνιο κομμάτι αφρού αφρού σχεδιασμένο για ασκήσεις κολύμβησης. Εισπνεύστε, και στη συνέχεια τοποθετήστε το πρόσωπό σας στο νερό και εκπνεύστε. Περιστρέψτε το κεφάλι σας προς την επιφάνεια, αυτή τη φορά περιστρέφοντας ολόκληρο το σώμα σας σε συγχρονισμό με αυτό. Πάρτε μια αναπνοή και στη συνέχεια περιστρέψτε πίσω προς την αντίθετη πλευρά, επαναλαμβάνοντας την άσκηση. Ελαχιστοποιήστε τις κινήσεις του κεφαλιού σας, ώστε να μην ξεπεράσετε αρκετά πάνω από το νερό για να αναπνεύσετε.
Βήμα 3
Σπρώξτε έξω από το τοίχωμα της πισίνας σας στην απλοποιημένη θέση. Μια απλοποιημένη πλάγια θέση σημαίνει ότι απλώνετε τον εαυτό σας από το κεφάλι μέχρι το δάκτυλο, με το κάτω χέρι σας κατευθείαν έξω μπροστά από το σώμα σας και το άνω χέρι που κρατάτε στο πλάι σας. Κτυπήστε ένα αργό λάκτισμα για να κρατήσετε τον εαυτό σας στην επιφάνεια και να κινείται σταθερά. Πάρτε μια αναπνοή, και στη συνέχεια φυσήξτε αέρα μέσα στο νερό καθώς περιστρέφετε το κεφάλι σας μέχρι να αντιμετωπίσετε το κάτω μέρος της πισίνας. Περιστρέψτε ξανά το κεφάλι σας και στη συνέχεια κάντε μια ακόμα αναπνοή. Αυτή η άσκηση σας βοηθά να κρατάτε το χέρι σας εκτεταμένο σε μια σωστή εξορθολογισμένη θέση ενώ αναπνέετε.
Βήμα 4
Βάλτε ένα σημάδι έλξης ανάμεσα στους μηρούς σας και σπρώξτε τον από τον τοίχο. Ένας βούτυρος έλξης είναι ένας φουσκωτός αφρός με σχήμα αλτήρα που διατηρεί τα πόδια σας στη ζωή ακόμη και αν δεν κλωτσήσετε. Ο περιορισμός της κίνησης στο πάνω μέρος του σώματος σας βοηθά να εστιάζετε στο χρονισμό της αναπνοής σας. Τραβήξτε προς τα πίσω με το βραχίονα σας. Πάρτε μια αναπνοή μόλις τελειώσετε το εγκεφαλικό επεισόδιο σας και ξεκινήστε την επιστροφή του βραχίονα σας προς τα εμπρός πάνω από το νερό. Ξεκινήστε να εκπνέετε καθώς περιστρέφετε το σώμα σας στην άλλη πλευρά. Αναπληρώστε την αναπνοή σας σε κάθε πλευρά, κάθε τρία εγκεφαλικά επεισόδια.Επαναλάβετε μέχρι να νιώσετε ασφαλής και στη συνέχεια να κολυμπήσετε χωρίς τη σημαία.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- κολύμπι γυαλιά (προαιρετικά)
- kickboard
- pull-buoy
