Γεννηθήκατε με ένα ορισμένο μήκος στη σπονδυλική σας στήλη και, τεχνικά, τίποτα δεν μπορεί να το κάνει να μεγαλώνει. Ωστόσο, οι συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως η πτώση σε καλαίσθητες καρέκλες και η μεταφορά βαρέων πορτοφολιών ή σακιδίων, μπορεί να διαβρώσει αυτό το μήκος. Η διατήρηση της καλής στάσης του σώματος και η σεβασμός του φυσικού μήκους της σπονδυλικής στήλης κρατά το σώμα σας υγιές. Ο πόνος στην πλάτη και η κακή στάση σπάνια συμβαίνουν λόγω ενός εφάπαξ συμβάντος. είναι συνήθως χρόνια κακών συνηθειών που σας φορούν.
Βίντεο της Ημέρας
Μια τακτική πρακτική γιόγκα προσφέρει έναν μη επεμβατικό τρόπο αντιμετώπισης συνηθειών που σπάζουν τη δομή της πλάτης σας. Υπό την προϋπόθεση ότι δεν έχετε μια συγγενή πάθηση πίσω, όπως η σκολίωση, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε και να διατηρήσετε το βέλτιστο μήκος στη σπονδυλική σας στήλη.
Διαβάστε περισσότερα: Οι 11 βασικές γιόγκα θέτει ο καθένας πρέπει να πρακτική
Δομή σπονδυλικής στήλης
Η σπονδυλική σας στήλη δεν είναι στην πραγματικότητα ευθεία. Αποτελείται από τέσσερις καμπύλες που επηρεάζουν την πρόσκρουση και συνδέονται αρμονικά με άλλες αρθρώσεις, όπως οι γοφοί και οι ώμοι σας, για να σας κρατήσουν κινητό.
Η κορυφαία καμπύλη σας είναι η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, που βρίσκεται στο λαιμό σας και αποτελείται από επτά σπονδύλους. Η θωρακική καμπύλη σας έρχεται στη συνέχεια και αποτελείται από 12 σπονδύλους που συνδέονται με τις πλευρές. Η χαμηλή πλάτη, ή οσφυϊκή, περιέχει πέντε σπονδύλους και αποτελούν κοινή πηγή πόνου. Ο ιερός σας είναι η κατώτατη καμπύλη. Αυτοί οι συγκολλημένοι σπόνδυλοι στο κόκκινο ενώνουν τη λεκάνη και στηρίζουν το πυελικό σας μπολ.
Οι αυχενικές και οσφυϊκές σπονδυλικές στήλες καμπυλώνονται κυρτά ή προς τα μέσα. η θωρακική καμπύλη και ο ιεροφύλακας είναι κυρτές καμπύλες, στρογγυλευμένες ελαφρώς προς τα έξω. Όταν οποιαδήποτε από αυτές τις καμπύλες είναι υπερβολική, το μήκος της σπονδυλικής στήλης σας είναι παραμορφωμένο. Για παράδειγμα, ο Κυφώδης περιγράφει πότε η εξωτερική καμπύλη της θωρακικής σπονδυλικής στήλης σας είναι πολύ δραματική, δίνοντάς σας μια στρογγυλή. Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τους μυς που στηρίζουν τη σπονδυλική σας στήλη για να επαναπροσδιορίσετε τις καμπύλες σε ένα πιο υγιές επίπεδο ή απλά να διατηρήσετε τις βέλτιστες θέσεις τους.
Μια τακτική πρακτική
Το πρώτο σας βήμα στην επιμήκυνση της σπονδυλικής σας στήλης είναι η υιοθέτηση μιας τακτικής πρακτικής γιόγκα. Μια μοναδική τάξη εδώ και εκεί μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα διανοητικά και σωματικά, αλλά δεν πρόκειται να έχει τον μακροπρόθεσμο αντίκτυπο που θα ασκεί τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Ακόμη και αν δεν μπορείτε να δεσμευθείτε σε μια κατηγορία με βάση το στούντιο, αυτό συχνά, εκτελώντας τακτικά συγκεκριμένες στάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη δομή της σπονδυλικής στήλης σας υγιή. Οι στάσεις που στοχεύουν συγκεκριμένα τους σπονδυλικούς μυς, συμπεριλαμβανομένων των σπειροειδών σπόρων, των psoas και του multifidus, είναι επωφελείς.
Standing Mountain
- Cat / Cow
- Cobra
- Σκύλος προς τα κάτω < Δάκρυβος
- Δέντρο
- Locust
- Γέφυρα
- Κάντε τα με αυτή τη σειρά, καθώς οι πρώτες θέσεις θερμαίνουν τη σπονδυλική σας στήλη. κάτω.
- Συνειδητή πρακτική
Η διέλευση από τις ενέργειες μιας πρακτικής γιόγκα δεν αρκεί. Πρέπει να εμπλακείτε συνειδητά για να ωφελήσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Κατά τη διάρκεια κάθε Πολεμιστή θέτουν, σκεφτείτε να στέκεστε ψηλά, τραβώντας τις ωμοπλάτες σας μαζί και τετραγωνίζοντας τους γοφούς σας, για παράδειγμα.
Για το λόγο αυτό, μια τάξη που περνάει σε λεπτομέρειες σχετικά με τη θέση και τη μορφή μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή σας. Τα μαθήματα σε στυλ Iyengar περνούν τον χρόνο σας και σας βοηθούν να χρησιμοποιήσετε στηρίγματα, όπως μπλοκ και ιμάντες, για να αναπληρώσετε ανατομικές ελλείψεις και μυϊκές ανισορροπίες.
->
Επικεντρωθείτε στο να φτάσετε προς τα πάνω και να εξισορροπήσετε τους ώμους πάνω από τους γοφούς σας στο δέντρο. Φωτογραφική πίστωση: fizkes / iStock / Getty Images
Ευθυγράμμιση σπονδυλικής στήλης γιόγκα
