Οι άνθρωποι που κάθονται στο γραφείο για να δουλεύουν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας συχνά παραπονιούνται για τον πόνο της κάτω πλάτης από το να παραμείνουν στην ίδια θέση για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Ο χαμηλότερος πόνος στην πλάτη προκαλείται από τον ύπνο σε ένα πολύ μαλακό στρώμα, που κάθεται στην ίδια θέση για μεγάλες χρονικές περιόδους, στρέφοντας ανύψωση ενός βαρέος αντικειμένου ή συμπίεση των κάτω σπονδύλων σε μια χρονική περίοδο. Η επέκταση της σπονδυλικής στήλης βοηθά στην ανακούφιση της πίεσης στο κάτω μέρος της πλάτης και συμβάλλει στη μείωση του πόνου στην πλάτη.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Αγοράστε ένα στρώμα που προσφέρει καλή στήριξη. Ενώ πρόκειται για προσωπική άνεση, ο ύπνος σε ένα στρώμα μεσαίου στρώματος παρέχει την καλύτερη υποστήριξη, σύμφωνα με τον Δρ J. Talbot Sellers, γιατρού οστεοπαθητικής ιατρικής. Εάν το στρώμα σας δεν είναι αρκετά σταθερό, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα τεμάχιο κόντρα πλακέ μήκους μισού έως ενός ίντσας μεταξύ του στρώματος και του ελατηρίου του κιβωτίου για να έχετε μεγαλύτερη σταθερότητα. Ο ύπνος σε μια σκληρή επιφάνεια θα βοηθήσει την σπονδυλική στήλη σας να ευθυγραμμιστεί φυσικά, συμβάλλοντας στην επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης σας.
Βήμα 2
Τοποθετήστε το κρεβάτι στο πλάι με τα ισχία σας κάμπτεται σε περίπου 30 μοίρες. Λυγίστε τα γόνατά σας σε περίπου 30 μοίρες για να βοηθήσετε να εξισορροπήσετε το σώμα σας και να λυγίζετε το λαιμό σας προς τα εμπρός στο μαξιλάρι για να διευρύνετε τη σπονδυλική σας στήλη. Μπορείτε να επιλέξετε να τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να διατηρήσετε παράλληλα τα ισχία σας ενώ κοιμάστε.
Βήμα 3
Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο κρεβάτι και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Σύρετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να τα κρατήσετε σε γωνία περίπου 30 μοιρών. Ο χειροπρακτικός Hans Delfo λέει ότι το μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας μπορεί να σας βοηθήσει να στηρίξετε το κάτω μέρος του σώματος σας για να βοηθήσετε στην επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης σας και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποσυμπιέσετε τη σπονδυλική στήλη. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας για να στηρίξετε το κεφάλι και το λαιμό σας, κρατώντας το λαιμό σας σε ουδέτερη θέση.
Βήμα 4
Επιλέξτε ένα μαξιλάρι για το κεφάλι σας που είναι φτιαγμένο από αφρό ή μνήμη και συμμορφώνεται με το σχήμα του κεφαλιού σας εάν κοιμάστε στην πλάτη σας. Αν είστε κοιλιακός, μπορείτε να επιλέξετε ένα μαξιλάρι από αφρό που έχει στήριξη για το λαιμό σας και μια εσοχή για το κεφάλι σας.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Σκληρό στρώμα
- Μαξιλάρια
Προειδοποιήσεις
- Μην κοιμάστε σε ένα νεροτριβείο επειδή είναι πολύ μαλακό και θα επιτρέψει στη σπονδυλική σας στήλη να βυθιστεί και να στρίψει πιο εύκολα από τον ύπνο σε σταθερό στρώμα. Μην κοιμάστε στο στομάχι σας. Η κοιλιακή όψη προς τα κάτω συμπιέζει τη σπονδυλική στήλη και ουσιαστικά συντομεύει το μήκος της σπονδυλικής στήλης, οδηγώντας σε πόνο στην πλάτη και μερικές φορές μούδιασμα στα άκρα λόγω συμπίεσης νεύρων στη σπονδυλική στήλη.
