Το μοσχάρι σας αποτελείται από δύο μύες: τον γαστρομέμιου και το πέλμα. Αυτοί οι μύες επιτρέπουν την κίνηση του ποδιού και του αστραγάλου σας. Οι σφιχτοί μύες των μοσχαριών είναι μια κοινή καταγγελία. Εμφανίζονται ως αποτέλεσμα της ζωής ενός καθιστικού τρόπου ζωής ή λόγω της έντονης άσκησης. Οι σκληροί μύες των μοσχαριών μπορεί να είναι οδυνηροί και να περιορίζουν την ικανότητά σας να συμμετέχετε στη σωματική άσκηση, αλλά οι απλές ασκήσεις stretching μπορούν να βοηθήσουν να χαλαρώσουν.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Τεντώστε το gastronemius σας - τον εξωτερικό σας μυ μόλυβδος - καθισμένος πρώτα στο πάτωμα και τα δύο πόδια επεκτείνονται μπροστά σας με τα τακούνια σας το έδαφος και τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς την οροφή. Βγάλτε μια ζώνη αντίστασης γύρω από τις μπάλες των ποδιών σας και κρατήστε ένα άκρο μπάντας αντίστασης σε κάθε χέρι. Σπρώξτε αργά τα πόδια σας προς την κατεύθυνση του σώματός σας. Τεντώστε μέχρι να νιώσετε ένα τράβηγμα στο πίσω μέρος του ποδιού σας και κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε μια σειρά από 10 επαναλήψεις.
Βήμα 2
Πραγματοποιήστε ένα τεντωμένο πέλμα. Καθίστε στο πάτωμα με το αριστερό σας πόδι ευθεία και το άλλο λυγισμένο με το τακούνι σας να αγγίζει το πάτωμα. Πιάστε το αριστερό σας πόδι και τραβήξτε το προς την κατεύθυνση του σώματός σας όσο μπορείτε άνετα, διατηρώντας τη φτέρνα σας στο πάτωμα. Κρατήστε αυτήν τη θέση για μια μέτρηση πέντε. Χαλαρώστε και επαναλάβετε. Συμπληρώστε ένα σύνολο 10 επαναλήψεων για κάθε σκέλος.
Βήμα 3
Τεντώστε τον Αχίλλειο σας τένοντα, ο οποίος αποδίδει τη φτέρνα σας στο μοσχάρι σας. Καθίστε στο έδαφος με το αριστερό σας πόδι ευθεία και το δεξιό σας πόδι λυγισμένο. Σύρετε τη δεξιά φτέρνα σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στον γλουτό σας. Αργά τραβήξτε την κορυφή του ποδιού σας πιο κοντά στο σώμα σας, ενώ η φτέρνα σας παραμένει στο έδαφος. Κρατήστε τη θέση αυτή για πέντε δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε 10 φορές για κάθε φτέρνα.
Βήμα 4
Πραγματοποιήστε την αύξηση των μοσχαριών κρατώντας τα χέρια σας στο πίσω μέρος μιας καρέκλας ή ενός τραπέζι. Ανασηκώστε αργά τα τακούνια σας από το έδαφος, ώστε να στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας και στις μπάλες των ποδιών σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα στους μύες των μοσχαριών σας. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε. Συμπληρώστε ένα σύνολο 10 επαναλήψεων.
Συμβουλές
- Για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, πάντα να προθερμαίνετε και να τεντώνετε πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης ή συμμετοχή σε αθλήματα. Πέντε έως 10 λεπτά προθέρμανσης μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τους μυς σας και να αποτρέψετε τους τραυματισμούς.
Προειδοποιήσεις
- Εάν αντιμετωπίζετε στενούς μυς μόσχων εκτός από πόνο, δυσκαμψία, μώλωπες, αδυναμία ή τρυφερότητα, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να βιώνετε ένα στέλεχος, ρήξη ή σχίσιμο στον μύκητα των μοσχαριών. Μόνο ο γιατρός σας μπορεί να κάνει ακριβή διάγνωση.
