Σε 3, 500 θερμίδες ανά λίβρα, 14 κιλά ισούται με 49, 000 θερμίδες. Η απώλεια 14 κιλών μέσα σε δύο μήνες απαιτεί να συνδυάσετε τη δίαιτα και την άσκηση για να πάρετε ή / και να κάψετε θερμίδες με έναν τρόπο που δημιουργεί ένα έλλειμμα θερμίδων 49, 000 σε αυτή την περίοδο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μειώνοντας την τρέχουσα πρόσληψη θερμίδων ή αυξάνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καίτε καθημερινά κατά 500 έως 1, 000. Με αυτό το ρυθμό μπορείτε να περιμένετε να χάσετε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα ή μεταξύ 8 και 16 λίβρες σε μια περίοδο οκτώ εβδομάδων.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Μετρήστε κάθε θερμίδα που χρησιμοποιείτε. Χρησιμοποιήστε έναν διαδικτυακό ιχνηλάτη θερμίδων για να παρακολουθείτε και να μειώνετε την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη. Για να χάσετε 2 λίβρες την εβδομάδα, θα χρειαστεί να μειώσετε την τρέχουσα θερμιδική σας πρόσληψη κατά 1, 000 έως 1, 200 θερμίδων την ημέρα. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα και τα λιπαρά τρόφιμα. Αντί για φρέσκα φρούτα και λαχανικά καθώς και ολικής αλέσεως και άπαχο πρωτεΐνη.
Βήμα 2
Άσκηση για 45 έως 60 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Στόχος της μέτριας έως έντονης άσκησης που θα σας φέρει στη ζώνη καρδιακού ρυθμού στόχο 50% έως 80%. Για ένα 35χρονο, αυτό θα ήταν μεταξύ 93 και 148 παλμούς ανά λεπτό. Ο καρδιακός ρυθμός στόχος είναι ένα ποσοστό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός καθορίζεται αφαιρώντας την ηλικία σας από τον αριθμό 220. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός για έναν 35χρονο είναι 185.
Βήμα 3
Ενισχύστε τη σωματική δραστηριότητα όλη την ημέρα. Μην περιμένετε έως ότου κάνετε τα εργαλεία γυμναστικής σας για να σκεφτείτε το θερμιδικό κάψιμο. Αναζητήστε τρόπους όλη την ημέρα για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Ιδέες περιλαμβάνουν τη λήψη των σκαλοπατιών δύο κάθε φορά? να στέκεστε και να περπατάτε πιο συχνά από ό, τι κάθονται και να σηκώνετε βάρη χεριών ή σχοινάκι άλμα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Παρακολούθηση θερμίδων
- Βάρη χεριών
- Σχοινάκι άλματος
Συμβουλές
- Πάρτε την οικογένεια και τους φίλους σας στη διασκέδαση. Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολη όταν υιοθετήσετε νέα δίαιτα και συνήθειες άσκησης χωρίς υποστήριξη. Εξοικονομήστε χώρο στο σχέδιο τροφίμων για λίγες θερμίδες για να μπορείτε να φάτε τα πράγματα που απολαμβάνετε με μέτρο και να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε στερημένα.
Προειδοποιήσεις
- Μην πίνετε τις θερμίδες σας. Η σόδα και ο χυμός φρούτων μπορούν να προστεθούν σε ανεπιθύμητα κιλά. Δοκιμάστε το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή το νερό με φέτες λεμονιού ή αγγουριού. Μην παραλείψετε το πρωινό. Το σχέδιο απώλειας βάρους σας θα πάρει ένα χτύπημα από την μεταβολική ώθηση που παρέχει αυτό το γεύμα.Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους.
