Το περπάτημα είναι μια μορφή καρδιαγγειακής άσκησης με πολλά οφέλη για την υγεία. Μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες για απώλεια βάρους, να βελτιώσετε την υγεία των οστών σας, να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης και να τονώσετε τους μύες στο κάτω μέρος του σώματος σας. Για να χάσετε 2 κιλά βάρους την εβδομάδα, θα πρέπει να κάψετε 7, 000 θερμίδες. αυτό μεταφράζεται σε 1, 000 θερμίδες την ημέρα. Το περπάτημα, εκτός από την κοπή θερμίδων, μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την απώλεια βάρους. Ο γιατρός σας θα γνωρίζει ποιο είναι το υγιές βάρος για εσάς με βάση την τρέχουσα υγεία σας και οποιαδήποτε ιατρικά προβλήματα που μπορεί να έχετε. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα περπατήματος.
Βήμα 2
Αγοράστε ένα ζευγάρι άνετα υποδήματα για περπάτημα. Αγοράστε παπούτσια ειδικά σχεδιασμένα για το περπάτημα, το τρέξιμο ή άλλο άθλημα. Αυτά τα παπούτσια γίνονται για να στηρίζουν τα πόδια σας κατά τη διάρκεια κάθε βηματισμού. Δοκιμάστε τα παπούτσια στο κατάστημα πριν κάνετε μια αγορά.
Βήμα 3
Παρακολουθήστε πόσες θερμίδες τρώτε την ημέρα. Γράψτε όλα όσα τρώτε και πίνετε. Χρησιμοποιήστε τις ετικέτες διατροφής στη συσκευασία τροφίμων για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες είναι σε μια μερίδα, πόσο μεγάλο είναι το μέγεθος της μερίδας και πόσες μερίδες τρώτε πραγματικά. Προσθέστε τις θερμίδες στο τέλος της ημέρας.
Βήμα 4
Προσδιορίστε πώς θα κάψετε 1, 000 θερμίδες κάθε μέρα. Μπορείτε να περπατήσετε αρκετά για να κάψετε 1, 000 θερμίδες ή μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες στη διατροφή σας και να κάψετε τις υπόλοιπες θερμίδες περπατώντας. Για παράδειγμα, μπορείτε να αφαιρέσετε 600 θερμίδες από τη διατροφή σας και να κάψετε τα επιπλέον 400 με τα πόδια.
Βήμα 5
Περάστε αρκετά κάθε μέρα για να κάψετε αρκετές θερμίδες για να φτάσετε στο στόχο σας. Με βάση την ηλικία, το βάρος σας, το χρόνο περπατήματος, την ταχύτητα περπατήματος και το φύλο, θα κάψετε ένα διαφορετικό αριθμό θερμίδων σε κάθε συνεδρία. Μια online αριθμομηχανή θερμίδων, όπως αυτή που διατίθεται σε αυτόν τον ιστότοπο HealthStatus, μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες καίτε. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, 150 λιβρών. το άτομο που περπατά με ρυθμό 3. 5 μιλίων ανά ώρα, θα κάψει 126 θερμίδες σε 30 λεπτά. Αυτό το άτομο θα χρειαζόταν να περπατήσει λίγο περισσότερο από μιάμιση ώρα για να κάψει 400 θερμίδες.
Συμβουλές
- Αυξήστε την ένταση της προπόνησής σας περπατώντας σε ανηφόρα ή πιο γρήγορα. Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο περπατήματος / εκκίνησης της εκπαίδευσης διαστήματος. Μπορείτε να πειραματιστείτε με το τι λειτουργεί για σας. αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε περπατώντας βιαστικά για πέντε λεπτά και στη συνέχεια τρέξιμο για 30 δευτερόλεπτα σε ένα λεπτό και στη συνέχεια να επιβραδύνει σε έναν βιαστικό περίπατο για τα επόμενα πέντε λεπτά. Με την αύξηση της έντασης μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα άσκησης ή εάν έχετε απομακρυνθεί για λίγο από προγράμματα γυμναστικής ή εάν έχετε κάποια χρόνια προβλήματα υγείας.
