Αν έχετε πρόσφατα υιοθετήσει μια χορτοφαγική διατροφή, μπορεί να είστε ήδη στο δρόμο σας στην επιτυχή απώλεια βάρους. Οι χορτοφάγοι τείνουν να έχουν χαμηλότερα σωματικά βάρη και πιο σφιχτά σχήματα, και γενικά καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες και λιγότερο λίπος από τους τρώγοντες κρέατος. Ωστόσο, μια χορτοφαγική διατροφή δεν είναι πάντα εγγενώς υγιής και μπορεί να χρειαστεί να κόψετε θερμίδες, να αυξήσετε την ποσότητα άσκησης που κάνετε και να επιλέξετε ελαφρύτερα, πιο θρεπτικά τρόφιμα εάν θέλετε να χάσετε 20 κιλά.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Παρακολουθήστε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε κανονικά σε μια μέρα. Χρησιμοποιήστε έναν μετρητή θερμίδων για να πάρετε έναν ακριβή αριθμό και κρατήστε ένα ηλεκτρονικό περιοδικό τροφίμων για αρκετές ημέρες. Σημειώστε κάθε ημερήσιο σύνολο θερμίδων, κατόπιν υπολογίστε τον μέσο όρο προσθέτοντας τα σύνολα των ημερών και χωρίζοντας τον αριθμό των ημερών. Αυτός ο αριθμός μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε πόσες θερμίδες θέλετε να κόψετε.
Βήμα 2
Μειώστε τη μέση θερμιδική σας πρόσληψη κατά 200 θερμίδες την ημέρα, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε περίπου 1,5 κιλά το μήνα μέσω της δίαιτας μόνο. η κοπή 500 θερμίδων ημερησίως θα οδηγήσει σε απώλειες 4 ή 5 κιλών ανά μήνα. Ένας αξιόπιστος τρόπος για να κόψετε τις θερμίδες είναι να τρώτε τροφές μηδενικών θερμίδων που γεμίζουν, όπως τα ραβδιά σέλινο, τα μήλα ή τα καρότα.
Βήμα 3
Εξαλείψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα γεύματα εστιατορίων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά από τη διατροφή σας. Αντ 'αυτού, εστιάστε στα τρόφιμα που έχουν χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα. Τέτοιες τροφές είναι κανονικά υψηλές σε άπαχη πρωτεΐνη, ίνες και / ή νερό και χαμηλές σε λιπαρά και θερμίδες. Παραδείγματα περιλαμβάνουν καρπούζι, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι και χόρτα σαλάτας.
Βήμα 4
Κάντε μέτριες έως έντονες καρδιαγγειακές δραστηριότητες, όπως τζόκινγκ ή κολύμβηση, τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Εάν διατηρείτε ένα σχέδιο κατανάλωσης χαμηλών θερμίδων και καίτε εκατοντάδες θερμίδες ημερησίως μέσω της άσκησης, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα ή περίπου 20 λίβρες σε δυόμισι έως πέντε μήνες.
Συμβουλές
- Ακόμη και ως χορτοφάγος, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε μια νέα δίαιτα και πρόγραμμα άσκησης.
