Αν θέλεις να χάσεις 7 λίβρες. σε ένα μήνα, υπάρχουν καλά νέα και κακά νέα: είναι δυνατό, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να χάσετε όλο αυτό το βάρος και να το κρατήσετε μακριά μετά το μήνα που έκλεισε. Σχεδόν σίγουρα θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε έναν συνδυασμό δίαιτας και άσκησης για να χάσετε 7 κιλά. σε ένα μήνα; θα πρέπει να καψετε ή να μην καταναλώσετε 3, 500 επιπλέον θερμίδες για κάθε λίβρα που θέλετε να χάσετε, έτσι ώστε να είναι 24, 500 θερμίδες για τα 7 κιλά. θέλετε να χάσετε.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
![]()
-> Ημερολόγιο
Προσδιορίστε πόσες θερμίδες καταναλώνετε κανονικά σε μια μέρα και μειώστε τον αριθμό με 500 θερμίδες για να χάσετε £ 1 λίβρα κάθε εβδομάδα - αρκετό για να χάσετε 4 από τις £ 7 σας. σε ένα μήνα. Χρησιμοποιήστε ένα περιοδικό τροφίμων ή ένα ηλεκτρονικό μετρητή θερμίδων για να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας.
Βήμα 2
->
![]()
Υγιεινά λαχανικά
Αντικαταστήστε υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά και ολόκληρα δημητριακά για μάρκες και fast food και παραλείψτε τα επιδόρπια με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζαχαρούχα. Απλά κοπή θερμίδων θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά αν θέλετε να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας, θα πρέπει να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες.
Βήμα 3
->
![]()
Περπάτημα με ζευγάρι
Άσκηση συχνά - όσο συχνά κάθε μέρα, αν μπορείτε να το διαχειριστείτε. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, το περπάτημα με μέτριο ρυθμό καίει περίπου 300 θερμίδες ανά ώρα για ένα άτομο που ζυγίζει £ 150. Να χάσει το υπόλοιπο των £ 7., περπατήστε για περίπου μία ώρα κάθε μέρα.
Συμβουλές
Το Υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου παρέχει συμβουλές και συμβουλές για πιο υγιεινή διατροφή στην τοποθεσία MyPyramid. Εάν επιλέξετε μια πιο έντονη άσκηση από το περπάτημα με μέτριο ρυθμό, μπορείτε να μειώσετε τον χρόνο που περνάτε, αλλά προσπαθήστε να μην χαλαρώσετε πάρα πολύ, ή θα χάσετε την ορμή που πρέπει να χάσετε τα 7 κιλά. Περάστε τις διατροφικές συνήθειες ή τις διατροφικές συγκρούσεις. Μπορείτε πιθανώς να χάσετε βάρος γρήγορα μαζί τους, αλλά θα ανακτήσετε το μεγαλύτερο μέρος σχεδόν αμέσως μόλις αρχίσετε να τρώτε κανονικά ξανά.
Προγραμματίστε μια πλήρη φυσική κατάσταση με τον γιατρό σας αν δεν είχατε ένα πρόσφατα, καθώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας μπορεί να χειριστεί τη νέα διατροφή σας και την άσκηση ρουτίνας.
