Ενώ δεν θέλετε να χάσετε περισσότερο από ένα ή δύο λίρες την εβδομάδα, το κοιλιακό λίπος γρήγορα αποτελεί κοινό στόχο υγείας και φυσικής κατάστασης τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών. Η απώλεια του λίπους της κοιλιάς μπορεί να επιτευχθεί με υγιή και έγκαιρο τρόπο, ειδικά με τη βελτίωση της διατροφής και της άσκησης - και είναι ένας μεγάλος κατασκευαστής αυτοεκτίμησης καθώς και ένας στόχος που προωθεί την καθημερινή υγεία και ευεξία.
Βίντεο της Ημέρας
Υγιεινή διατροφή, υγιής κοιλιά
Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε το λίπος στην κοιλιά, μια από τις βασικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας θα είναι η διατροφή σας. Επιλέξτε υγιή, άπαχα κρέατα, όπως στήθος κοτόπουλου και γαλοπούλα. Προτείνεται να "φάτε το ουράνιο τόξο" όταν επιλέγετε λαχανικά και φρούτα, τρώγοντας πράσινα, μοβ / μπλε, κόκκινα και πορτοκαλί χρώματα. Τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή που δεν εξαλείφει καμία ομάδα τροφίμων είναι το κλειδί. Οι υδατάνθρακες δεν είναι εγγενώς κακοί και θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται με το κρέας και τα λαχανικά ως μέρος μιας ημερήσιας θεραπείας. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε την παραβίαση των γευμάτων. Τρώγοντας ένα πρωινό, δεν έχει σημασία πόσο μικρό, ξεκινά το μεταβολισμό και παρέχει ενέργεια ενώ προάγει την απώλεια βάρους.
Απλές ασκήσεις
Ο καλύτερος τρόπος για να αρχίσετε να χάσετε βάρος είναι να ξεκινήσετε μια άσκηση που περιλαμβάνει μια καρδιαγγειακή προπόνηση. Η προσθήκη καρδιο στο καθημερινό σας τρόπο ζωής δεν απαιτεί συμμετοχή σε γυμναστήριο ή επένδυση σε ακριβό εξοπλισμό. Το Cardio περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως πεζοπορία, ποδηλασία και τζόκινγκ. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να δείτε τα γρήγορα αποτελέσματα είναι να εργαστείτε για 30 λεπτά τη φορά, έξι ημέρες την εβδομάδα. Για όσους είναι φυσικά ικανοί, εναλλάσσοντας μεταξύ μιας άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης, όπως το περπάτημα, και μια άσκηση υψηλής πρόσκρουσης, όπως τζόκινγκ, τρέξιμο ή κολύμβηση, είναι καλύτερο να χάσετε λίπος στην κοιλιά.
Στοχεύοντας την κοιλιακή περιοχή
Η κατάρτιση δύναμης είναι σημαντική για τη διατήρηση μιας περιθωριοποιημένης μέσης. Μόλις δημιουργηθεί μια εβδομαδιαία προπόνηση καρδιο, είναι καιρός να προσθέσετε ασκήσεις πυρήνα στη ρουτίνα της προπόνησης. Οι βασικές ασκήσεις περιλαμβάνουν καθιστικά, κρότωνες και ανύψωση ποδιών. Η ανύψωση των ποδιών θα στοχεύει τους πυρήνες των μυών του ποδιού καθώς και τους κάτω κοιλιακούς μυς. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων ασκήσεων πυρήνα δύναμης θα πρέπει να προστεθούν σε μια προπόνηση καρδιο περίπου δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, για περίπου 15 λεπτά τη φορά.
Αναπαύεται Σώμα, Ξεκούραστος Νους
Η γενική σας υγεία είναι σημαντική για να θυμάστε κατά τον καθορισμό των στόχων απώλειας βάρους ή φυσικής κατάστασης.Η επίτευξη επαρκούς ποσότητας ύπνου είναι απαραίτητη τόσο για τη διατήρηση του σημερινού σας βάρους όσο και για τη μείωση του λίπους σχετικά γρήγορα - οι ασκήσεις σας για να χάσετε το λίπος του κοιλιακού αίματος απαιτούν ένα καλά ξεκουραζόμενο σώμα. Ο τυπικός διάμεσος για συνιστώμενο ύπνο είναι περίπου επτά ώρες. Η γιόγκα, ο διαλογισμός και ο έλεγχος της αναπνοής μπορούν επίσης να είναι επωφελείς για την απώλεια βάρους - αυτές οι πρακτικές μπορούν να στηρίξουν το μυαλό σας, δίνοντάς σας μια εσωτερική αίσθηση ευεξίας, καθώς και να σας παρακινήσουν και να σας ενεργοποιήσουν για να συνεχίσετε τη δέσμευσή σας για απώλεια του κοιλιακού λίπους. Ένας γιατρός μπορεί επίσης να συστήσει ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών ή ένα στοχευμένο συμπλήρωμα βιταμινών, όπως η βιταμίνη C.
