Εάν το επιπλέον λίπος στα χέρια και την πλάτη σας κάνει τόσο συνειδητό ότι πηδάτε από τη στιγμή που ένας φίλος προετοιμάζει την φωτογραφική μηχανή της για να τραβήξει μια φωτογραφία, τότε η απώλεια του λίπους μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο συνειδητή. Μην υιοθετήσετε μια διατροφή μανίας ή κατάστημα για τα λεγόμενα "θαύμα" προϊόντα καύσης λίπους σε απευθείας σύνδεση. Ο πιο βιώσιμος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να αναπτύξετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της θρεπτικής διατροφής και της τακτικής άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Δεν μπορείτε να στοχεύσετε απώλεια λίπους
Κανένας συγκεκριμένος τύπος τροφής ή άσκησης δεν θα σας βοηθήσει να μειώσετε το χέρι και το πίσω λίπος επειδή δεν μπορείτε να επιλέξετε τη θέση του σωματικού λίπους που θέλετε να κάψετε. Η θεωρία ότι είστε σε θέση να επιλέξετε το λίπος που θέλετε να χάσετε ονομάζεται μείωση spot, και είναι απλά μια εσφαλμένη αντίληψη. Όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε και το κάνετε σε σταθερή βάση, το σώμα σας μετατοπίζεται σε μια κατάσταση γνωστή ως θερμιδικό έλλειμμα. Σε αυτό το σημείο, η απώλεια λίπους εμφανίζεται, αλλά θα χάσετε το συνολικό σωματικό λίπος και όχι λίπος από συγκεκριμένες περιοχές.
Κάντε επιλογές υγιεινής διατροφής και σνακ
Η αλλαγή της διατροφής σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα θερμιδικό έλλειμμα. Η βασική αλλαγή που πρέπει να κάνετε είναι να μειώσετε την θερμιδική σας πρόσληψη και μπορείτε να το κάνετε επιλέγοντας υγιεινά τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλές σε θερμίδες, αλλά και μειώνοντας τα μεγέθη των μερίδων σας. Κάνετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά στο επίκεντρο κάθε γεύματος και συμπληρώνετε με μικρές ποσότητες άπαχου κρέατος, ψαριών, δημητριακών ολικής αλέσεως, ξηρών καρπών, σπόρων και γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Εξαλείψτε τα επεξεργασμένα προϊόντα σιτηρών, τα τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα και οτιδήποτε τηγανισμένο. Πιείτε νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη αντί για ζαχαρούχα σόδες και χυμούς.
Μετακινήστε το σώμα σας
Η άσκηση είναι επίσης ένα ζωτικής σημασίας στοιχείο κάθε υγιεινού τρόπου ζωής και η ενεργή διατήρηση βελτιώνει σημαντικά την ικανότητά σας να επιτύχετε ένα θερμιδικό έλλειμμα. Εάν είστε καθισμένοι, προσθέστε απλά κάποια άσκηση κάθε μέρα, όπως περπάτημα, ποδηλασία ή χορός, για να αυξήσετε τις θερμίδες που καίτε. Περιλάβετε ασκήσεις συνολικής σωματικής αντοχής στη ρουτίνα της προπόνησής σας για την κατασκευή μυών, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό ηρεμίας. Δέσμευση σε τουλάχιστον 150 λεπτά καρδιο της εβδομάδας και δύο ασκήσεις συνολικής σωματικής αντοχής κάθε εβδομάδα.
Σταθερά κερδίζει τον αγώνα
Μπορεί να μην παρατηρήσετε άμεση μείωση της ποσότητας λίπους στα χέρια και την πλάτη σας, αλλά εάν μπορείτε να διατηρήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα, θα χάσετε βάρος. Ο ρυθμός απώλειας βάρους εξαρτάται από την θερμιδική σας πρόσληψη έναντι της θερμιδικής σας καύσης, αλλά το έλλειμμα των 3, 500 θερμίδων ισούται με μια απώλεια λίβρα 1 λίρας. Είναι λογικό να ελπίζετε ότι μπορεί να χάσετε αυτό το βάρος σε μια εβδομάδα ή δύο. Όσο είστε σε θέση να διατηρήσετε αυτό το έλλειμμα, θα συνεχίσετε να χάνετε βάρος. Τελικά, θα παρατηρήσετε μείωση του λίπους στις περιοχές που θέλετε να αλλάξετε.
