Έχετε πρόσφατα δοκιμάσει σε ένα στράπλες φόρεμα και παρατήρησα ότι τα χέρια σας φαίνονται μαλακά και φλυαρά. Το να έχετε υπερβολικό λίπος στα χέρια σας μπορεί να προκαλέσει αυτοσυγκράτηση για την εμφάνιση του άνω μέρους του σώματος σας. Δεν είστε καταδικασμένοι σε μια ζωή με μακριά πουκάμισα πουκάμισα. Δεν είναι δυνατόν να στοχεύσετε μια περιοχή του σώματός σας για απώλεια λίπους, αλλά μειώνοντας το συνολικό ποσοστό σωματικού σας λίπους θα δώσει τα χέρια σας πιο λεπτή εμφάνιση. Μπορείτε να κόψετε γρήγορα τα inches από τα χέρια σας με δίαιτα και άσκηση.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Γεμίστε την κουζίνα σας με τρόφιμα στη φυσική τους μορφή, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, αυγά, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, πουλερικά, ψάρι, άπαχο κρέας υγιή λίπη όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, ελαιόλαδο και αβοκάντο και φρούτα. Η κατανάλωση φυσικών τροφών σας βοηθάει να νιώθετε όλο και περισσότερο με λιγότερες θερμίδες.
Βήμα 2
Καταναλώστε πέντε με έξι μικρά γεύματα την ημέρα που περιλαμβάνουν μια μερίδα πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Ένα γεύμα παράδειγμα θα ήταν 5 oz. του σολομού στη σχάρα, ένα φλιτζάνι πράσινα φασόλια και 1/2 φλιτζάνι ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Τρώγοντας κάθε τρεις με τέσσερις ώρες εμποδίζει τις μειώσεις των επιπέδων σακχάρου στο αίμα που μπορούν να προκαλέσουν πείνα και υπερκατανάλωση, ενθαρρύνοντας την αύξηση του σωματικού βάρους.
Βήμα 3
Συμμετοχή σε προπονήσεις σωματικής άσκησης πλήρους σώματος για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας και αύξηση του μεταβολισμού. Εκτελέστε ασκήσεις που συγκεντρώνουν κάθε μεγάλη ομάδα μυών, όπως πλάγια πανοπλία, μπούκλες δικέφαλου, πρέζα τρικεφάλου, πρέσα ώμων από πάνω, πατούρες και ωστικές κινήσεις. Εκτελέστε κάθε άσκηση για τρεις ομάδες 15 επαναλήψεων.
Βήμα 4
Εκπαιδεύστε τους δικέφαλους, τρικεφάλους και τους ώμους σας σε ξεχωριστή προπόνηση μια φορά την εβδομάδα για να χτίσετε μυς στα χέρια. Συμπεριλάβετε μπούκλες με μαρσπιέ και μπούκλες σχοινιών για δικέφαλο, τρικεφάλου, τρικεφάλου και τρικεφάλου τρικεφάλου για τρικεφάλου και μπροστινές ανυψώσεις, οπίσθια μύγες και πλάγια κλίση για ώμους. Εκτελέστε κάθε άσκηση για τρεις ομάδες 15 επαναλήψεων.
Βήμα 5
Εκτελέστε 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα για να καψετε το λίπος. Γυρίστε στο διάδρομο, πάρτε μια ομάδα γυμναστικής, βήμα στον ορειβάτη σκαλοπατιών ή βόλτα μια σταθερή μοτοσικλέτα. Ενεργοποιήστε τις καρδιολογικές σας επιλογές με κάθε προπόνηση για να κρατήσετε το σώμα σας μαντέψει.
Συμβουλές
- Μείνετε μακριά από τα επεξεργασμένα τρόφιμα που έχουν μικρή διατροφική αξία και είναι υψηλά σε ραφιναρισμένα σάκχαρα, τρανς-λιπαρά και κορεσμένα λίπη και νάτριο.
