Πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά από το πόσιμο νερό

Η κατανάλωση αρκετού νερού κάθε μέρα έχει κάποιες πολύ σημαντικές επιπτώσεις στη διαχείριση του βάρους και την απώλεια βάρους. Ωστόσο, δεν μπορεί να συρρικνωθεί η κοιλιά σας από μόνη της. Μια υγιεινή διατροφή με μειωμένες θερμίδες, άφθονη άσκηση και λίγες αλλαγές στον τρόπο ζωής, εκτός από την άφθονη κατανάλωση νερού, θα σας βοηθήσουν να πολεμήσετε - και να κερδίσετε - τη μάχη της διόγκωσης της κοιλιάς. Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας για να συζητήσετε σχετικά με την τρέχουσα υγεία και τους στόχους σας.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

->

γυναίκα που μιλάει με τον γιατρό Photo Credit: Brankica Tekic / iStock / Getty Images

Μειώστε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Οι πιθανότητες είναι, αν κερδίζετε λίπος στην κοιλιά, τρώτε πάρα πολλές θερμίδες. Όταν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ότι το σώμα σας μπορεί να καεί, τα αποθηκεύει ως λίπος. Δημιουργήστε ένα έλλειμμα θερμίδων 500 θερμίδων κάθε μέρα για να κάψετε περίπου 1 λίβρα την εβδομάδα. Συζητήστε τις ατομικές σας θερμιδικές ανάγκες με το γιατρό σας.

Βήμα 2

->

αγγούρι σε φέτες Photo Credit: Leks_Laputin / iStock / Getty Images

Περιλάβετε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας, ειδικά μη λακτόζη λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Τα αγγούρια, τα μαρούλια, οι ντομάτες και το μπρόκολο είναι όλα τα παραδείγματα μη αμυλούχων φρούτων και λαχανικών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ύδωρ και φυτικές ίνες σας βοηθά να γεμίζετε, ώστε να μπορείτε να τρώτε λιγότερα τρόφιμα υψηλότερης θερμιδικής αξίας. Τρώτε φρέσκα προϊόντα στη θέση των εξευγενισμένων υδατανθράκων, όπως τα ζυμαρικά, το ψωμί και το ρύζι, και συνδυάστε το με ένα μικρό μέρος άπαχου πρωτεΐνης όπως το ψάρι, το κοτόπουλο ή το tofu.

Βήμα 3

-> Αν εξαλείψετε ένα ποτήρι χυμό φρούτων και ένα κουτάκι κανονικής σόδας από τη διατροφή σας κάθε μέρα και αντικαταστήστε τα με νερό, θα κόψετε πάνω από 1, 800 θερμίδες από τη διατροφή σας κάθε εβδομάδα. Ακριβώς αυτή η μικρή αλλαγή από μόνη της είναι αρκετή για να χάσει μισή λίβρα κάθε εβδομάδα, πράγμα που θα βοηθήσει να κόψετε την κοιλιά σας.

Βήμα 4

-> Βήμα 5

-> Συμβουλές

Τα αυξημένα επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες έχουν συνδεθεί με την περίσσεια κοιλιακού λίπους. Η μη ύπαρξη αρκετού ύπνου και η ύπαρξη υψηλών επιπέδων στρες είναι δύο παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης. Πάρτε τουλάχιστον 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ και να ασκήσετε στρατηγικές διαχείρισης άγχους όπως διαλογισμό, γιόγκα και journaling. Δείτε έναν θεραπευτή ή σύμβουλο για να σας βοηθήσει να καταλάβετε τρόπους για να μειώσετε το άγχος σας. Να ασκεί τακτικά την καρδιαγγειακή άσκηση τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και την κατάρτιση συνολικής σωματικής δύναμης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα. Η καρδιαγγειακή άσκηση βοηθάει να κάψετε επιπλέον θερμίδες, ενώ η προπόνηση δύναμης βοηθά στην κατασκευή άλιπης μυϊκής μάζας, η οποία αυξάνει το μεταβολικό σας ρυθμό. Γυρίστε, γυρίστε, κάντε αερόμπικ ή πάρτε μια τάξη χορού για να πάρετε την καρδιοπάθεια σας. Ανυψώστε τα βάρη στο γυμναστήριο, ασκήστε σωματικές ασκήσεις όπως οι καταλήψεις, οι πινελιές και οι κρίσιμες στιγμές στο σπίτι, ή εξασκηθείτε σε ένα προκλητικό είδος γιόγκα για να κάνετε την άσκηση άσκησης δύναμής σας. Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.