Το λίπος της κοιλιάς στα παιδιά είναι εξίσου σοβαρό με ανησυχία για την υγεία όπως και για τους ενήλικες. Σύμφωνα με έρευνες που παρουσιάστηκαν σε ένα τεύχος του περιοδικού Pediatrics του 2014, από το χρονικό διάστημα από το 2011 έως το 2012, σχεδόν το 33% των παιδιών ηλικίας 6 έως 18 ετών χαρακτηρίζονται ως κοιλιακά παχύσαρκοι, σύμφωνα με τη σχέση μέσης προς ύψος. Στους ενήλικες, το λίπος της κοιλιάς μπορεί μερικές φορές να κατηγορείται για τη γήρανση και την αλλαγή ορμονών, αλλά αυτό δεν συμβαίνει στα παιδιά. Για να χάσουν λίπος στην κοιλιά, τα παιδιά χρειάζονται διαιτητικές αναθεωρήσεις, δέσμευση για υγιή άσκηση και βελτιωμένες συνήθειες του τρόπου ζωής.
Το νούμερο ένα βήμα στη βοήθεια των παιδιών χάνουν το λίπος της κοιλιάς, όμως, τους έχει αφήσει να εγκαταλείψουν τη συνήθειά τους σόδα. Μια ανασκόπηση του 2013 που δημοσιεύτηκε στην Ιπποκράτια επιβεβαίωσε ότι μεταξύ των παιδιών ηλικίας 7 έως 15 ετών, τα ζαχαρούχα γλυκά ποτά συσχετίζονται με την παχυσαρκία. Αυτό επιβεβαίωσε την προηγούμενη έρευνα που δημοσιεύθηκε στο αμερικανικό περιοδικό Public Health 2007, που δείχνει ότι η σόδα και άλλα ζαχαρούχα ποτά συσχετίζονται με το αυξημένο σωματικό βάρος και τον κίνδυνο ιατρικών προβλημάτων. Τα παιδιά που έπιναν αναψυκτικά ήταν επίσης λιγότερο πιθανό να πάρουν επαρκές ασβέστιο και θρεπτικά συστατικά από το γάλα. Η αλλαγή στο νερό, το αφρώδες νερό, το απλό παγωμένο τσάι ή ακόμα και το γάλα βοηθά τα παιδιά να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων αμέσως και να χάσουν το λίπος της κοιλιάς γρήγορα.
Απλές διαιτητικές αλλαγές για παιδιά
Η τυπική αμερικανική διατροφή περιέχει πολύ περισσότερη ζάχαρη, κορεσμένα λίπη και επεξεργασμένους κόκκους από ότι συνιστάται για καλή υγεία. Οι Αμερικανοί τρώνε λιγότερα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως από ότι συνιστάται. Αντιστρέψτε αυτή την τάση στο δικό σας νοικοκυριό για να βοηθήσετε ένα παιδί να χάσει λίπος στην κοιλιά. Απορρίψτε τα σνακ χαμηλής διατροφής, υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως μάρκες, μπισκότα και καραμέλες. Γεμίστε το ντουλάπι με επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρέσκα φρούτα, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, κροτίδες ολικής αλέσεως, τυρί string και βούτυρο.
Κατά τα γεύματα, μειώστε την ποσότητα των επεξεργασμένων σπόρων και άλλων επεξεργασμένων τροφίμων.Αγοράστε κουλουράκια και ζυμαρικά από χυμό αλεύρι ολόκληρου σιταριού, δημιουργήστε μια σπιτική πίτσα σε μια ολόκληρη πίτα σιταριού και στήθος κοτόπουλου σχάρας αντί να τρώτε ψωμάκια. Ακόμα κι αν το παιδί σας είναι ανθεκτικό, ξεκινήστε να σερβίρετε περισσότερα λαχανικά. Ένα ελαφρύ πασπάλισμα τεμαχισμένου τυριού, βουτύρου με βάση το γιαούρτι και σάλτσας μαρινάρας κάνουν τον ατμό μπρόκολο, τα πράσινα φασόλια και τα καρότα πιο ευχάριστο και διασκεδαστικό. Ορκίζομαι να μαγειρεύω στο σπίτι περισσότερο, αντί να τρώω έξω. Τα ανεπιθύμητα τρόφιμα μπορεί να είναι ακόμα διαθέσιμα στα παιδιά στο σχολείο και στα σπίτια των φίλων, αλλά όσο πιο περιορισμένα είναι στο σπίτι, τόσο καλύτερα.Τα παιδιά χρειάζονται άσκηση για να χάσουν λίπος στην κοιλιά
Τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται τουλάχιστον μία ώρα δραστηριότητας την ημέρα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρέχουν σε ένα διάδρομο ή να εξαντλούνται στον Π. Ε. Αντίθετα, βρείτε ευκαιρίες για άσκηση που είναι διασκεδαστικές. Ίσως το παιδί σας θα ήθελε να συμμετάσχει σε μια τάξη χορού, πολεμικές τέχνες ή μια τοπική ομάδα ποδοσφαίρου. Εναλλακτικά, να έχουν τα παιδιά να περπατήσουν το σκυλί, να οδηγήσουν τα ποδήλατά τους ή να κάνουν μια βόλτα με την οικογένεια μετά το δείπνο. Πάρτε τους σε μια παιδική χαρά, ώστε να μπορούν να ενσωματώσουν ασκήσεις ενίσχυσης μυών και οστών στην εβδομαδιαία δραστηριότητα τους.
Περιορίστε την ώρα της οθόνης, ανεξάρτητα από το αν πρόκειται για βιντεοπαιχνίδια, τηλεόραση ή χρήση smartphone. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Φυσικής Δραστηριότητας και Υγείας το 2014 διαπίστωσε ότι περισσότερες από τρεις ώρες την ημέρα της οθόνης είχαν ως αποτέλεσμα μεγαλύτερο κίνδυνο παιδιών με υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα. Όσο περισσότερο χρόνο περνούν τα παιδιά με τα μέσα μαζικής ενημέρωσης, τόσο λιγότερο χρόνο πρέπει να είναι ενεργά.
Επαρκής ύπνος και μειωμένο στρες
Τα παιδιά χρειάζονται επαρκή ύπνο για να αποτρέψουν το κέρδος λίπους της κοιλιάς και να αναπτυχθούν σωστά. Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας πρέπει να λαμβάνουν μεταξύ 10 και 13 ώρες την ημέρα. τα παιδιά σχολικής ηλικίας χρειάζονται εννέα έως 11 ώρες. και οι έφηβοι θα πρέπει να πάρουν οκτώ έως 10 ώρες, συμβουλεύει το Εθνικό Ίδρυμα Sleep. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Pediatrics το 2014 βρήκε μια σχέση μεταξύ των παιδιών τα οποία χρόνια πήραν πολύ λίγο ύπνο και υψηλότερα επίπεδα κοιλιακού λίπους. Για να χάσετε λίπος στην κοιλιά γρήγορα, πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα για να εξασφαλίσετε επαρκή χρόνο ύπνου.
Το άγχος μπορεί επίσης να αναγκάσει τα παιδιά, όπως και οι ενήλικες, να συσσωρεύσουν λίρες μεσαίας κατηγορίας. Το σχολείο, η πίεση των ομοτίμων και τα οικογενειακά θέματα μπορούν να προκαλέσουν τα παιδιά να αισθάνονται συγκλονισμένα και να αντλούν έξω την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία οδηγεί υπερβολικές θερμίδες κατευθείαν στην κοιλιά. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε σε ένα τεύχος του 2011 για την Παχυσαρκία έδειξε αυτή τη συσχέτιση μεταξύ του στρες και του λίπους της κοιλιάς στα κορίτσια προπαρουσίας. Ένα παιδί χρειάζεται χρόνο για να χάσει. εάν το παιδί σας είναι υπερβολικά προγραμματισμένο ή υπόκειται σε πολλά άγχος στη ζωή, κάντε χρόνο για διασκέδαση και χαλάρωση.
