Το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς μπορεί να αποδειχθεί προβληματικό με πολλούς τρόπους. Φαίνεται να δημιουργεί μεγαλύτερες απειλές για την υγεία σας σε σύγκριση με το λίπος αλλού και μπορεί να επηρεάσει την αυτοεκτίμηση. Ενώ μπορεί να χτυπήσει και τα δύο φύλα σε οποιαδήποτε ηλικία, οι ορμονικές αλλαγές και ο σταθερά μειωμένος μεταβολισμός μπορεί να κάνουν πιο πιθανό να εμφανιστούν καθώς φτάνετε στα 30 και πλέον. Οι βασικές αρχές της μείωσης του λίπους ισχύουν για τον καθένα ανεξάρτητα από την ηλικία του, αλλά καθώς γερνάτε, το σώμα σας μειώνει λιγότερο τις ανθυγιεινές συνήθειες και απλά πρέπει να εργαστείτε σκληρότερα από όσο θα έπρεπε να έχετε όταν ήσαστε νεότερος.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Φάτε την ποσότητα θερμίδων που ταιριάζει στις ενεργειακές σας ανάγκες. Οι διαιτητικές οδηγίες του USDA λένε ότι οι γυναίκες 31 έως 50 απαιτούν μόνο περίπου 1, 800 έως 2, 200 θερμίδες ημερησίως για να καλύψουν τις ενεργειακές ανάγκες τους, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας. Αν έχετε επιπλέον βάρος γύρω από την κοιλιά ή αλλού, θα χρειαστεί να μειώσετε αυτό το ποσό για να διευκολύνετε την απώλεια βάρους. Πολλές ιστοσελίδες στο Διαδίκτυο, όπως τα caloriesperhour. com / index_burn. php, προσφέρετε δωρεάν αριθμομηχανές για να καθορίσετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες με βάση διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του επιθυμητού βάρους και επιπέδου δραστηριότητας.
Βήμα 2
Αυξήστε το επίπεδο μέτριας έντασης σωματικής δραστηριότητας. Η Harvard Health Publications, μια υπηρεσία της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, αναφέρει ότι μπορεί να χρειαστείτε τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς. Οι κατευθυντήριες οδηγίες των 30 λεπτών, πέντε μέρες την εβδομάδα, πιθανότατα να ακούσετε τόσα πολλά σχετικά με την εφαρμογή στην προώθηση της γενικής υγείας και την περικοπή του κινδύνου για κοινά προβλήματα υγείας - η απώλεια βάρους φαίνεται να απαιτεί περισσότερα.
Βήμα 3
Προσθέστε εκπαίδευση αντοχής στη δική σας άσκηση. Ο Χάρβαρντ επισημαίνει μια μελέτη των γυναικών 22 έως 44 που βρήκαν αντοχή-εκπαίδευση δύο φορές την εβδομάδα για ένα έτος μειωμένο συνολικό σωματικό λίπος, συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς. Ο μυς απαιτεί περισσότερη ενέργεια για να διατηρήσει, και όσο περισσότερο έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες το σώμα σας θα κάψει όλη την ημέρα.
Βήμα 4
Τρώτε τρόφιμα που έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν ειδικά το λίπος της κοιλιάς. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας, το 2008, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως και όχι ραφιναρισμένων κόκκων είχε ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη απώλεια λίπους γύρω από το μεσαίο τμήμα. Μια μελέτη που εμφανίστηκε στο τεύχος του Ιουλίου του 2007 με τίτλο "Diabetes Care" διαπίστωσε ότι μια δίαιτα πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη είχε ως αποτέλεσμα τη μεγαλύτερη απώλεια λίπους στην κοιλιά σε σύγκριση με δίαιτες πλούσιες σε υδατάνθρακες ή κορεσμένα λιπαρά. Παραδείγματα τροφίμων που καταπολεμούν το λίπος περιλαμβάνουν καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης, ολόκληρο σιτάρι, ξηρούς καρπούς, σπόρους, ελαιόλαδο, έλαιο κράμβης και αβοκάντο.
