Κανείς δεν του αρέσει ή θέλει υπερβολικό λίπος στην κοιλιά και το ίδιο ισχύει και για το πρόσθετο μαξιλάρι στην καμπάσο. Ωστόσο, δεν είναι ασυνήθιστο να υπάρχει πλεόνασμα γύρω από τη μέση αλλά όχι αρκετή μυϊκή μάζα στο πίσω μέρος. Η μείωση σε μια περιοχή και η οικοδόμηση σε μια άλλη μπορεί να φαίνεται αντιφατικοί, αλλά στην πραγματικότητα οι αντίστοιχες απαιτήσεις τους είναι αρκετά συμπληρωματικές.
Βίντεο της ημέρας
Διαβάστε περισσότερα: Οι καλύτερες ασκήσεις για να μεγεθύνετε ένα κουμπί
Λιπομετρία
Υπάρχουν σχεδόν εξίσου καλά λόγοι για να χυθεί το λίπος της κοιλιάς καθώς υπάρχουν για να σταματήσετε το κάπνισμα. Οι κίνδυνοι από καρκίνο, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και αιφνίδιο θάνατο αυξάνονται δραματικά με κάθε επιπλέον λίβρα υπερβολικού σπλαχνικού λίπους, το είδος που ζει μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα. Το υποδόριο λίπος βρίσκεται κάτω από το δέρμα της κοιλιάς σας, επίσης. είναι λιγότερο επιβλαβές αλλά δυσκολότερο να χάσει.
Για να χάσετε μια κιλό βάρους, θα πρέπει να κάψετε 3, 500 θερμίδες περισσότερο από ό, τι παίρνετε. Μπορείτε σίγουρα να χρησιμοποιήσετε την άσκηση για να δημιουργήσετε ένα μέρος αυτού του ελλείμματος θερμίδων, αλλά σύμφωνα με το American College της Αθλητικής Ιατρικής, συνδυάζοντας τη διατροφή και την άσκηση είναι πιο αποτελεσματική από οποιαδήποτε από τις δύο μόνο για να χάσουν βάρος.
Για την ειδική απώλεια του λίπους της κοιλιάς, υπάρχει ένα σημαντικό σύνολο αποδεικτικών στοιχείων ότι η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης βοηθά στη μείωση του λίπους της κοιλιάς. σύμφωνα με το περιοδικό Nutrition and Metabolism, η αύξηση του ποσοστού των θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά από πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας - όπως τα άπαχα κρέατα και τα γαλακτοκομικά - μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της απώλειας λίπους στην κοιλιά. Η πρωτεΐνη προάγει την κορεσμό και προστατεύει από την αντίσταση στην ινσουλίνη, έναν βασικό παράγοντα στην τοποθέτηση του λίπους στην κοιλιά. Η επαρκής πρωτεΐνη προστατεύει επίσης από την απώλεια μυϊκής μάζας ενώ χάνετε βάρος.
Το Αμερικανικό Κολέγιο της Αθλητικής Ιατρικής συστήνει ότι η πρωτεΐνη αποτελεί το 10 έως 35 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας. Ανοίξτε προς το ανώτερο άκρο αυτής της σύστασης, αφού προσπαθείτε να βάζετε μυς σε αλλού.
Hit the Step Machine
Η καρδιαγγειακή εκπαίδευση είναι απαραίτητη για την καλή υγεία και θα σας βοηθήσει να χάσετε την κοιλιά σας. Μπορείτε να τρέξετε, να περπατήσετε, να παίξετε τένις ή να κολυμπήσετε, και όλα αυτά θα αναβαθμίσουν το μεταβολισμό σας, προκαλώντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες φυσικά καθώς το σώμα σας βασίζεται σε αυτή την ώθηση οξυγόνου. Σύμφωνα με το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής, δεν ξεκινάτε να αποκομίζετε σημαντικά οφέλη απώλειας βάρους από την άσκηση μέχρι να ξεπεράσετε 250 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης.
Κάνετε το μηχάνημα βήματος ή ελλειπτικό το επίκεντρο της ρουτίνας του καρδιο σας και θα σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα, παίρνοντας μια προπόνηση καρδιο που βασίζεται στους μυς στο οπίσθιο άκρο για την εξουσία.
Αν και είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν μπορείτε πραγματικά να πείτε στο σώμα σας πού να χάσετε το λίπος, τα δίδυμα στόχοι της απώλειας κοιλιάς Διαβάστε περισσότερα:
Πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά Super Fast
το λίπος και ταυτόχρονα η οικοδόμηση των γλουτιαίων μυών είναι αμοιβαία υποστηρικτικά. Συγκεντρώστε τους μυς της μύτης με τις ασκήσεις σωματικής άσκησης που δίνουν έμφαση στις γλουτές. Οι κούκλες, οι βηματικές σκάλες, τα μαξιλάρια, οι επεκτάσεις ισχίου και τα deadlifts θα σας βοηθήσουν να ακούσετε και να χτίσετε την αξιοζήλευτη λεία που επιθυμείτε.
Για να μαζέψετε, ο αριθμός των επαναλήψεων που κάνετε δεν είναι τόσο σημαντικός όσο ο χρόνος που περνούν οι μύες σας κάτω από ένταση και πόσο; το κλειδί είναι η αντλία μέχρι να φτάσετε στην προσωρινή αποτυχία των μυών. Ωστόσο, μια καλή βάση για να χτίσετε τη λεία σας είναι να επιλέξετε ένα βάρος που σας προκαλεί κόπωση μυών μετά από έξι έως οκτώ επαναλήψεις, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης. Εργαστείτε στο δρόμο σας μέχρι τρία έως τέσσερα σετ κάθε άσκησης για να χτίσετε πραγματικά μυς στις γλουτές σας.
Να θυμάστε όμως ότι το σώμα του αρέσει ισορροπία και ποτέ δεν είναι καλή ιδέα να ξεπεραστεί ένα μέρος του σώματος, αποκλείοντας ένα άλλο. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη συσσώρευση, δείτε το Αμερικανικό Συμβούλιο σχετικά με τις ασκήσεις και τις ασκήσεις δόμησης των μυών.
Διαβάστε περισσότερα: Οι κορυφαίες 15 κινήσεις για να τόνιζετε τις κόλλες σας.
