Όταν πρόκειται να πετύχετε ένα επίπεδο στομάχι, οι κρίσιμες στιγμές μπορεί να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε κοιλιακούς, αλλά πρέπει πρώτα να καψετε το στρώμα του λίπους. Η απώλεια του λίπους της κοιλιάς γρήγορα επιτυγχάνεται επιλέγοντας υγιεινά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων και τακτική καρδιαγγειακή άσκηση. Μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη για την απώλεια του λίπους της κοιλιάς περιλαμβάνει τις διατροφικές λιχουδιές, που προκαλούν άγχος και μπορούν να αυξήσουν το μέγεθος της κοιλιάς σας. Με την ενσωμάτωση της γρήγορης και έντονης καρδιοπάθειας με μια υγιεινή διατροφή, θα δείτε την πτώση της κοιλιάς σας σε ίντσες.
Βίντεο της ημέρας
Σύντομη και έντονη άσκηση
Βήμα 1
Θερμάνετε για πέντε λεπτά σε σταθερό ποδήλατο ή διάδρομο. Άσκηση με μέτριο ρυθμό για να πάρετε το ρυθμό της καρδιάς σας και να πάρει αίμα που ρέει στους μυς σας. Η προθέρμανση πριν την άσκηση μειώνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο και βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών που σχετίζονται με μυς.
Βήμα 2
Αυξήστε την ένταση της προπόνησής σας σε έντονο επίπεδο. Διατηρήστε ένα επίπεδο άσκησης 7 ή μεγαλύτερο για ένα λεπτό. Ως οδηγός, ο σπριντ είναι ένα επίπεδο άσκησης 10 ενώ το μέτριο τζόκινγκ είναι περίπου 5 ή 6. Η άσκηση με μεγάλη ένταση γίνεται με το να σπρώχνεις τον εαυτό σου σε ένα υπο-μέγιστο επίπεδο μεταξύ 80 και 95 τοις εκατό, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση.
Βήμα 3
Βυθίστε και διατηρήστε μέτριο ρυθμό για δύο λεπτά. Κάντε μέτρια περιστροφή ή κύκλο για να ανακάμψετε από το έντονο διάστημα της προπόνησης. Συνεχίστε εναλλακτικά για 25 έως 30 λεπτά, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Εκτελέστε αυτή την άσκηση δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς σας.
Έλεγχος της κατανάλωσης
Βήμα 1
Δημιουργήστε ένα έλλειμμα θερμίδων μέσω της διατροφής σας. Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από ό, τι χρησιμοποιείτε κάνει το σώμα σας να χρησιμοποιεί την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά σας για να παρέχει ενέργεια. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν ένα έλλειμμα θερμίδων από 500 έως 1, 000 θερμίδες ημερησίως για απώλεια βάρους 1 έως 2 κιλών. Για να χάσετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς, επιδιώξτε τουλάχιστον μια μείωση των θερμίδων σε 1.000 θερμίδες ημερησίως.
Βήμα 2
Διαβάστε τις διατροφικές ετικέτες για να επιλέξετε υγιεινά προϊόντα διατροφής. Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά, αναζητώντας υψηλά ποσοστά στις ετικέτες των τροφίμων. Καταναλώστε μια ισορροπημένη διατροφή των άπαχων πρωτεϊνών, των ξηρών καρπών, των σπόρων και των πολύπλοκων υδατανθράκων όπως τα λαχανικά και τα φρούτα
Βήμα 3
Αποφύγετε τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων σας πολύ δραστικά. Η κατανάλωση λίγων θερμίδων είναι αντιπαραγωγική επειδή επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής συνιστά η θερμιδική πρόσληψη να μην πέσει ποτέ κάτω από 1, 200 θερμίδες ανά ημέρα για τις γυναίκες και 1, 800 θερμίδες για τους άνδρες.
Συμβουλές
- Εκτελέστε ασκήσεις αντοχής δύο φορές την εβδομάδα για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας μακροπρόθεσμα. Αν και δεν είναι τόσο χρήσιμο για γρήγορη απώλεια βάρους, η κατάρτιση δύναμης δημιουργεί μυς, η οποία αυξάνει το μεταβολικό σας ρυθμό ηρεμίας.Αυτό σας βοηθά να διατηρήσετε την απώλεια βάρους και να κρατήσετε το λίπος της κοιλιάς στον κόλπο. Μείνε ενεργός. Πάρτε τις σκάλες όταν υπάρχει ανελκυστήρας, και επιλέξτε μια βόλτα όταν μπορείτε να οδηγήσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες μεταξύ των προπονήσεων.
