Ένα άτομο με κοντό κορμό και μακριά πόδια πρέπει να χάσει το λίπος της κοιλιάς με τον ίδιο τρόπο όπως οποιοδήποτε άλλο άτομο. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης που περιλαμβάνει συνδυασμό καρδιαγγειακών και κεντρικών ασκήσεων τόνωσης για να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα δίαιτα και πρόγραμμα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν ιατρικά προβλήματα που θα μπορούσαν να περιορίσουν την επιτυχία σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Περπατήστε για πέντε λεπτά με άνετο ρυθμό για να ζεστάνετε όλους τους μυς στο σώμα σας. Ένας μέτριος ρυθμός είναι αυτός που μπορείτε να μιλήσετε χωρίς να αναπνέετε για αναπνοή.
Βήμα 2
Σταματήστε το περπάτημα μετά την προθέρμανση και τεντώστε τις κύριες μυϊκές ομάδες στο σώμα. Τεντώστε το μοσχάρι, τα τετρακέφαλα και τους μυς στους ώμους, μαζί με το χέρι και τους ώμους. Κρατήστε τα τεντώματα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ομαλές κινήσεις χωρίς αναπήδηση.
Βήμα 3
Άσκηση για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς διατηρώντας μια άσκηση υψηλής έντασης για τουλάχιστον 30 λεπτά με συχνότητα πέντε φορές την εβδομάδα. Ένας ρυθμός υψηλής έντασης είναι αυτός που δεν μπορείτε να μιλήσετε σε ένα άνετο επίπεδο. Εναλλασσόμενο βιαστικό περπάτημα, κολύμβηση, ποδηλασία ή ελλειπτική άσκηση μηχανής για την αποτροπή της πλήξης.
Βήμα 4
Αυξήστε τη διάρκεια άσκησης κατά πέντε λεπτά κάθε εβδομάδα μέχρι να εργαστείτε για 60 λεπτά κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας.
Βήμα 5
Περπατήστε με άνετο ρυθμό για πέντε λεπτά για να δροσίσετε τους μυς μετά την προπόνηση υψηλής έντασης. Μπορείτε να προτιμήσετε να κολυμπήσετε αργά με ένα χτύπημα σαν ένα δροσιστικό κολύμπι.
Βήμα 6
Τεντώστε χρησιμοποιώντας την ίδια ρουτίνα από την προθέρμανση. Ένα κανονικό πρόγραμμα stretching θα σας βοηθήσει να επιμηκύνετε τους μυς στο σώμα και να αυξήσετε την ευελιξία σας για να κάνετε το σώμα σας πιο αποτελεσματικό για το κάψιμο του λίπους της κοιλιάς.
Βήμα 7
Προσθέστε ασκήσεις μυϊκής μάζας στη ρουτίνα της προπόνησής σας δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό θα τονώσει τους μυς στην περιοχή της κοιλιάς. Εάν κρατήσετε το κουμπί της κοιλιάς σας, θα ενεργοποιήσετε τους μυς για να μεγιστοποιήσετε τη διαδικασία τόνωσης.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Αθλητικά παπούτσια
- Ρολόγια
Συμβουλές
- Εκτός από την άσκηση, μειώστε την πρόσληψη θερμίδων και τρώτε μια μεγάλη ποικιλία από φρέσκα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως το λίπος της κοιλιάς. Φορέστε ένα αθλητικό παπούτσι υψηλής ποιότητας όταν περπατάτε ή τρέχετε για να περιορίσετε την πίεση στις αρθρώσεις.
