Τα κομψά μοσχάρια είναι πλεονέκτημα τόσο για τους άντρες όσο και για τις γυναίκες. Οι γυναίκες τείνουν να αποθηκεύουν περισσότερο λίπος στα πόδια τους από ό, τι οι άνδρες, αν και ο καθένας μπορεί να αναπτύξει λίπος μόσχου. Για να χάσετε το λίπος των μοσχαριών γρήγορα, κόψτε τις καθημερινές σας θερμίδες και ασχολείστε με διαλείποντα σπριντ τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Οι γυναίκες που πραγματοποίησαν διαλείποντα σπριντ σε περιόδους 20 λεπτών σε ένα σταθερό ποδήλατο έχασαν τριπλά την ποσότητα λίπους ως ομάδα ελέγχου. Οι ασκήσεις που έκαναν σπριντ έχασε το μεγαλύτερο βάρος από τα πόδια τους, λέει το πανεπιστήμιο της Νέας Νότιας Ουαλίας.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Πετάξτε σιγά-σιγά το πετάλι. Διατηρήστε αργό έως μέτριο ρυθμό για 10 λεπτά για να προετοιμάσετε το σώμα σας για έντονη άσκηση. Η θέρμανση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Βήμα 2
Παρακολουθήστε το δεύτερο χέρι στο ρολόι. Πετάξτε ελαφρά για 12 δευτερόλεπτα. Αυτή είναι η φάση ανάπαυσης των διαλείπων σπριντ.
Βήμα 3
Σπρίτσα για οκτώ δευτερόλεπτα. Πάτα στο 80 με 90 τοις εκατό της μέγιστης προσπάθειάς σας, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ένα σπριντ είναι μια γρήγορη έκρηξη της προσπάθειας που αυξάνει την ένταση της άσκησης σας για να βοηθήσει να καψει λίπος μόσχου γρήγορα.
Βήμα 4
Επαναλάβετε τα διαστήματα σπριντ για 20 λεπτά. Pedal αργά για 12 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σε υψηλή ένταση για οκτώ δευτερόλεπτα. Αν δεν είστε σε φόρμα, ξεκινήστε με πέντε ή 10 λεπτά και αυξήστε τις συνεδρίες καθώς βελτιώνεται η περιποίηση σας.
Βήμα 5
Πετάξτε σιγά-σιγά για πέντε λεπτά. Η ποδηλασία δίνει αργά στο σώμα σας χρόνο για να κρυώσει. Πάρτε περισσότερο εάν αναπνέετε έντονα για να επιτρέψετε την καρδιακή συχνότητα και την αναπνοή σας να επανέλθουν στο φυσιολογικό. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο ζάλης. Αφαιρέστε προσεκτικά τη μοτοσυκλέτα.
Βήμα 6
Τεντώστε τους μόσχους σας μετά από άσκηση. Σταθείτε 1-1 / 2 πόδια από έναν τοίχο και άπαχο για να πιέσετε τις παλάμες σας στον τοίχο. Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδη για να τεντώσετε τους μοσχάρια σας. Το τέντωμα των μοσχαριών σας βοηθάει να επιμηκύνετε τους μυς, ώστε να φαίνονται πιο λιτά.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Σταθερά ποδήλατα
- Ρολόι με δεύτερο χέρι
Συμβουλές
- Όταν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε στη σωματική κίνηση, η περίσσεια αποθηκεύεται ως λίπος. Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη τροφής και ποτών κατά 500 έως 1, 000 θερμίδες για ένα ασφαλές και υγιές ποσοστό απώλειας βάρους από 1 έως 2 λίβρες. μια εβδομάδα.
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για οποιεσδήποτε ιατρικές ανησυχίες. Τα διαλείποντα σπριντ μπορεί να μην είναι κατάλληλα για όλους τους ασκούμενους. Συζητήστε με το γιατρό σας προτού επιχειρήσετε ποδηλασία για σπριντ, αν είχατε καρδιακά προβλήματα ή εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.
