Η κυτταρίτιδα είναι το λίπος που κάνει πολλούς ανθρώπους να τσακίζουν όταν κοιτάζουν στον καθρέφτη. Οι περισσότερες φορές που βρίσκονται στους μηρούς, στο στόμα, στο στομάχι και στους γοφούς, η κυτταρίτιδα παρουσιάζει μια ομοιόμορφη εμφάνιση τύπου τυρί. Προκαλείται από τη συλλογή λιπαρών καταλοίπων που πιέζουν τον συνδετικό ιστό κάτω από το δέρμα. Η κυτταρίτιδα είναι σε μεγάλο βαθμό κληρονομική και σχεδόν όλοι την έχουν. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε κολλημένοι με αυτό για πάντα. Ένας συνδυασμός διατροφής, καρδιαγγειακής άσκησης και άρσης βαρών μπορεί να βοηθήσει να κερδίσει τη μάχη της διόγκωσης.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Φάτε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Εστίαση στην επιλογή τροφίμων που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία και έχουν λιγότερα συστατικά επειδή χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσουν. Οι υδατάνθρακες, όπως το καστανό ρύζι, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και οι γλυκοπατάτες, είναι τέλειοι επειδή είναι φορτωμένοι με βιταμίνες και δεν θα αυξήσουν το σάκχαρο του αίματός σας.
Βήμα 2
Επιλέγοντας πηγές άπαχου πρωτεΐνης όπως στήθος κοτόπουλου και γαλοπούλας, ασπράδια αυγών και ψάρια. Τα αμινοξέα που βρίσκονται στην πρωτεΐνη είναι τα δομικά στοιχεία του σώματός σας. Τα αμινοξέα συμβάλλουν στην κατασκευή και την επιδιόρθωση του μυϊκού ιστού που κατανέμεται ανάλογα με την σωματική άσκηση και την έντονη σωματική δραστηριότητα.
Βήμα 3
Επιλέξτε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά όπως το ελαιόλαδο, καρύδια, αβοκάντο, λιναρόσπορο και σολομό. Το λίπος στη διατροφή σας είναι απαραίτητο για καλή υγεία και ορισμένα λίπη δεν πρέπει να περιορίζονται. Το λίπος επιβραδύνει την πέψη, έτσι ώστε το σώμα σας να έχει περισσότερο χρόνο για να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά και σας κρατά γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Βήμα 4
Εκτελέστε καρδιαγγειακή άσκηση. Το Cardio είναι εξαιρετικά σημαντικό επειδή συνεχίζει να καίει θερμίδες οπουδήποτε από 12 έως 48 ώρες αφού ολοκληρώσετε την επεξεργασία. Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής σημειώνει ότι 60 έως 90 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα είναι απαραίτητο για να χάσετε βάρος. Όσο μακρύτερα και πιο έντονα ασκείτε, τόσο υψηλότερο θα είναι ο μεταβολισμός μετά την προπόνηση και αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα. Τρέξιμο, ποδηλασία, πεζοπορία, σχοινάκι άλματος και κολύμβηση είναι όλες οι θερμίδες-καψίματος μορφές καρδιο.
Βήμα 5
Ανυψώστε τα βάρη. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο υψηλότερο είναι το μεταβολισμό σας. Ο μυϊκός ιστός είναι μεταβολικά ενεργός, έτσι ακόμα και σε ηρεμία, καταναλώνετε θερμίδες και καίτε λίπος. Για κάθε λίβρα μυών που προσθέτετε στο σώμα σας, καίτε επιπλέον επτά έως 10 θερμίδες την ημέρα. Η κατάρτιση αντίστασης μπορεί επίσης να βοηθήσει να μειωθεί η εμφάνιση της κυτταρίτιδας και να σας δώσει ένα ήπιο σώμα σε λιγότερο χρόνο σε σύγκριση με άλλες μορφές άσκησης.
Προειδοποιήσεις
- Πάντοτε συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
