Ο επιπολασμός των infomercials και των γυμναστών που επιμένουν στη στοχοθετημένη απώλεια βάρους, στοίχημα. Επί δεκαετίες, η στοχευμένη απώλεια βάρους έχει επιβεβαιωθεί ότι είναι ένας μύθος, διαιωνισμένος μόνο από την τάση να υπεραπλουστεύει ένα πολύ περίπλοκο σύνολο διαδικασιών. Τα καλά νέα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), είναι ότι οι ασκήσεις που καταναλώνουν θερμίδες έχουν τη δυνατότητα να συμβάλλουν στην απώλεια λίπους γύρω από το πηγούνι και το λαιμό. Απλά καίνε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνεις και θα αρχίσεις να χάνεις λίπος στο σώμα.
Το βίντεο της ημέρας
Τα καλά νέα
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, "όταν κάνετε ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό, όπως ποδηλασία, πεζοπορία ή αερόβια χορός, το σώμα θα αντλήσει από τα αποθέματα λίπους του για την ενέργεια. "Η εξίσωση για την απώλεια λίπους στο πηγούνι και το λαιμό είναι απλή - απλά καίνε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνεις μέσα. Για να χάσεις κάθε λίβρα, πρέπει να δουλέψεις επιπλέον 3, 500 θερμίδες. Αντί να ανησυχείτε για τις ασκήσεις για το πηγούνι ή το αυχένα, χρειάζεστε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο για να κόψετε μερικές θερμίδες και να κάψετε τα υπόλοιπα μέσα από τη σωματική δραστηριότητα. Αυτό το σχέδιο πρέπει να περιλαμβάνει μια ρουτίνα άσκησης, μια προσαρμογή της διατροφής και ένα είδος περιοδικού για να συνδέσει όλα μαζί.
Άντληση σιδήρου
Δύο τύποι σωματικών δραστηριοτήτων καταναλώνουν θερμίδες - αερόβια προπόνηση και άσκηση δύναμης. Οι δραστηριότητες αντοχής-κατάρτισης ενισχύουν τη μυϊκή δύναμη, βελτιώνουν τον τόνο και καίουν θερμίδες. Η κατάρτιση δύναμης περιλαμβάνει τόσο ασκήσεις άρσης βαρών όσο και ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως pushups και situps. Το CDC συνιστά τουλάχιστον δύο συνεδρίες άσκησης δύναμης ανά εβδομάδα. Κάθε συνεδρία θα πρέπει να αποτελείται από δύο έως τρία σύνολα οκτώ έως 12 επαναλήψεων. Μπορείτε επίσης να πάρετε μια άσκηση αντοχής-κατάρτισης με το σκάψιμο και φύτευση πράγματα στον κήπο σας στο σπίτι. Η κατάρτιση δύναμης σας βοηθάει να χάσετε το πηγούνι και το λίπος του λαιμού, κάνοντας τα πλεονάζοντα λιπαρά σε θερμίδες.
Τρέχοντας Laps
Ένας άλλος τρόπος για να κάψετε επιπλέον θερμίδες ώστε να χάσετε το πηγούνι και το λίπος του λαιμού είναι μια ρουτίνα αερόβιας άσκησης. Οι αερόβιες δραστηριότητες είναι αυτές που ρυθμίζουν ρυθμικά μεγάλες μυϊκές ομάδες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το CDC συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μετριοπαθών αερόβιων δραστηριοτήτων, όπως περπάτημα ή ποδηλασία, ή 75 λεπτά την εβδομάδα έντονων αερόβιων δραστηριοτήτων, όπως το τρέξιμο ή το άλμα. Οι δουλειές όπως τα φύλλα και η ηλεκτρική σκούπα μπορούν επίσης να χαρακτηριστούν ως μέτριες αερόβιες δραστηριότητες. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο «Journal of Applied Physiology», δήλωσε ότι οι αερόβιες δραστηριότητες τείνουν να βοηθήσουν τους υπέρβαρους ή παχύσαρκους ενήλικες να χάσουν λίπος ακόμη πιο γρήγορα από τις ασκήσεις αντοχής.
Λήψη σημειώσεων
Παρακολουθήστε τον αριθμό θερμίδων που καταναλώνετε χρησιμοποιώντας ένα περιοδικό τροφής.Κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο, καταγράψτε όλα όσα φάγατε και έπιναν εκείνη την ημέρα. Θυμηθείτε να καταγράψετε τον συγκεκριμένο τύπο και ποσότητα κάθε στοιχείου. Στο τέλος της εβδομάδας, υπολογίστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε τροφής και ποτού χρησιμοποιώντας έναν ηλεκτρονικό μετρητή θερμίδων με βάση τα τρόφιμα. Μπορεί να είναι καιρός να προβούμε σε κάποιες στρατηγικές περικοπές. Όταν επιλέγετε τα πράγματα που πρέπει να εξαλειφθούν από τη διατροφή σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε υπόψη σας την περιεκτικότητα σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά καθώς και τον αριθμό των θερμίδων.
Αποτελέσματα παρακολούθησης
Ένα έλλειμμα θερμίδων εμφανίζεται όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι λαμβάνετε από τα τρόφιμα και τα ποτά. Αρχίστε με τη χρήση μιας αριθμητικής μεθοδολογίας για υπολογισμό της θερμιδικής δραστηριότητας, για να δείτε πόσο λίπος κάνατε σε μια εβδομάδα. Συγκρίνετε το σύνολο σας με τον αριθμό θερμίδων που καταναλώσατε στα τρόφιμα και τα ποτά. Θέλετε ο αριθμός των θερμίδων σας να είναι μεγαλύτερος. Για κάθε 3, 500 θερμίδες που βάζετε στη στήλη του ελλείμματος, θα πρέπει να χάσετε λίβρα. Η γενετική καθορίζει σε μεγάλο βαθμό πόσο από αυτό το λίπος θα προέλθει από το πηγούνι και το λαιμό σας.
