Τα σώματα ποικίλλουν σε σχήμα και μέγεθος και κάνουν τα πρόσωπα. Εάν ένα διπλό πηγούνι ή παχουλός μάγουλο σας κάνει να αισθάνεστε συνειδητά, αδυνατίστε τους κάτω από την απώλεια βάρους παντού. Δεν μπορείτε να στοχεύσετε το λίπος του προσώπου σας για απώλεια βάρους, αλλά μπορείτε να εφαρμόσετε στρατηγικές που θα σας κάνουν να κοιτάξετε και να αισθάνεστε πιο υγιείς και πιο σίγουροι.
Βίντεο της ημέρας
Επαναπροσδιορισμός του στόχου απώλειας βάρους
Το πρόσωπό σας κοιτάζει κάθε μέρα από τον καθρέφτη. Μπορεί να είναι η εστίασή σας για την απώλεια λίπους, αλλά το σώμα σας έχει διαφορετικές ιδέες. Το λίπος αποθηκεύεται σε όλο το σώμα σας στα λιπώδη κύτταρα. Όταν δημιουργείτε ένα έλλειμμα θερμίδων - που σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε - το σώμα σας απελευθερώνει μερικά από αυτό το λίπος και το μετατρέπει σε χρήσιμη ενέργεια. Όπου παίρνει το λίπος από το γενετικά καθορισμένο? δεν μπορείτε να πείτε στο σώμα σας να χρησιμοποιεί πρώτα το λίπος προσώπου. Χάστε βάρος γενικά και, με το χρόνο, μερικά από αυτά θα προέλθουν από τα μάγουλα και το πηγούνι σας.
Εάν έχετε φυσικά στρογγυλά μάγουλα, δεν μπορείτε να περιμένετε κάποια δίαιτα ή άσκηση για να σας φτιάξω ένα σούπερ μπόλικο πρόσωπο. Η δομή των οστών σας και το μέγεθος συγκεκριμένων εσωτερικών δομών, όπως οι σάλιο σας, υπαγορεύουν το σχήμα του προσώπου σας. Καθώς μεγαλώνετε, η δομή στήριξης που κρατάει το βλέμμα σας τεντωμένο και ζωηρό αρχίζει επίσης να αποτυγχάνει. Διαθέτει στροφή προς τα κάτω και το δέρμα σας αρχίζει να κρεμάει λίγο. Οι τσέπες του λίπους μπορεί να γίνουν εμφανείς στο πηγούνι και κοντά στον λαιμό. Δεν μπορείτε να σταματήσετε τη γήρανση ή να αλλάξετε τη γενετική - αλλά μια υγιεινή διατροφή και άσκηση μπορεί να συμβάλει στην ελαχιστοποίηση των επιπτώσεών τους.
Χάστε συνολικό βάρος σώματος
Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια κιλών θα βοηθήσει το πρόσωπο σας να λεπτύνει μαζί με το υπόλοιπο σώμα σας. Ένα έλλειμμα θερμίδων που περιλαμβάνει την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από ό, τι καίτε είναι το κλειδί. Χρησιμοποιήστε έναν σε απευθείας σύνδεση εκτιμητή θερμίδων για να καθορίσετε το καθημερινό σας θερμιδικό έγκαυμα με βάση την ηλικία, το φύλο, το επίπεδο δραστηριότητας και το μέγεθός σας. Στη συνέχεια, δημιουργήστε ένα έλλειμμα 500 - 1, 000 θερμίδων από αυτόν τον αριθμό για να χάσετε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα. Περισσότερη σωματική δραστηριότητα και κατανάλωση μικρότερων μερίδων υγιεινών τροφών καθιστούν αυτό το έλλειμμα δυνατό.
Μην πηγαίνετε στη θάλασσα για να κόψετε θερμίδες με την ελπίδα να αδυνάρετε το πρόσωπό σας. Πολύ χαμηλή πρόσληψη θερμίδων - κάτω από 1, 200 για μια γυναίκα ή 1, 800 για έναν άνθρωπο - μπορεί να σταματήσει το μεταβολισμό σας και να οδηγήσει σε απώλεια μυών. Μια τέτοια χαμηλή πρόσληψη θερμίδων μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διατροφικές ανεπάρκειες και ακραία πείνα, έτσι ώστε να καταλήξετε να σταματήσετε τους στόχους σας.
Φάτε για πιο υγιές πρόσωπο
Τα λαχανικά, τα φρούτα, τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά, οι άπαχες πρωτεΐνες και τα δημητριακά ολικής αλέσεως συνθέτουν μια ποιοτική διατροφή που προάγει μια υγιή εμφάνιση και απώλεια βάρους. Για εύκολο έλεγχο μερίδας, γεμίστε το μισό πιάτο σας με φυλλώδη χόρτα ή άλλα υγρά, ινώδη λαχανικά όπως καλαμπόκι, σπανάκι, μαρούλι, πράσινα φασόλια, μπρόκολο και μελιτζάνα. Ένα άλλο τέταρτο της πινακίδας σας πρέπει να περιέχει ολόκληρους κόκκους, όπως το καστανό ρύζι ή το κριθάρι.Το τελευταίο τέταρτο της πλάκας σας αποτελείται από άπαχο πρωτεΐνες, όπως τα αυγά, το κοτόπουλο λευκού κρέατος, τα ψάρια ή την άπαχη μπριζόλα. Η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν προσπαθείτε να χάσετε το συνολικό λίπος επειδή σας βοηθάει να αισθάνεστε γεμάτοι γεύματα και αποθαρρύνει το σώμα σας από το κάψιμο των μυών.
Ένα πρόσωπο με μπαλόνια μπορεί επίσης να προκύψει από την κατακράτηση νερού. Περιορίστε την περίσσεια νατρίου από τα τρόφιμα που έχουν υποστεί μεταποίηση και από εστιατόρια Η παραμονή ενυδατωμένη, έτσι ώστε το σώμα σας να μην αισθάνεται υποχρεωμένη να κρατάει στο νερό, βοηθά επίσης.
Άσκηση για να χάσετε το λίπος του προσώπου
Το να πιέζετε τα μάγουλά σας, να γκρεμίζετε τα χείλη σας και να κάνετε εκπληκτικά πρόσωπα στον καθρέφτη δεν θα λιώσει το λίπος του προσώπου. Επικεντρωθείτε στην καρδιαγγειακή άσκηση ολικού σώματος, όπως γρήγορο περπάτημα ή ποδηλασία που καίει θερμίδες και σας βοηθά να χάσετε λίπος σε ολόκληρο το σώμα σας. Τουλάχιστον 250 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης καρδιο σας βοηθά να χάσετε σημαντικό βάρος λέει το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής. Εάν επιλέξετε να πάρετε την άσκηση έξω, σιγουρευτείτε ότι εφαρμόζετε αντηλιακό για να προστατεύσετε το δέρμα στο πρόσωπό σας από τη ζημία από τον ήλιο, η οποία σας ωριμάει πρόωρα διαλύοντας τις πρωτεΐνες που το κρατούν ισχυρό και εύπλαστο.
Επίσης, προσθέστε προπόνηση δύναμης στη ρουτίνα σας καθώς μειώνετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος. Εκτελώντας τουλάχιστον δύο προπονήσεις συνολικού σώματος ανά εβδομάδα βοηθά στη διατήρηση του άπαχου μυός και την οικοδόμηση λίγο περισσότερο, γεγονός που ενισχύει το μεταβολισμό σας. Ένα σώμα με μεγαλύτερη ποσότητα μυϊκής μάζας είναι πιο αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων. ο μυς απαιτεί περισσότερη ενέργεια, ακόμη και σε ηρεμία, σε σύγκριση με το λίπος. Μια οκλαδόν μπορεί να μην φαίνεται να επηρεάζει άμεσα το πρόσωπό σας, αλλά με συνέπεια αυτές και άλλες κινήσεις, όπως τα pushups και τα pullups, βοηθά να κλίνει ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του προσώπου σας.
