Πολλοί άνθρωποι θα ήθελαν να χάσουν λίπος και να τονώσουν το σώμα τους. Και ενώ υπάρχουν άρθρα περιοδικών, infomercials, online σχέδια γυμναστικής και προϊόντα διατροφής σούπερ μάρκετ φαινομενικά παντού που κοιτάζετε, μπορεί να είναι δύσκολο να αποφασίσετε πώς να χάσετε καλύτερα το ανεπιθύμητο λίπος διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα και ένα κατάλληλο, τονισμένο σώμα. Εάν ενδιαφέρεστε να χάσετε λίπος αλλά όχι απαραίτητα να αλλάξετε το βάρος σας, πρέπει να εστιάσετε σε μερικά βασικά στάδια διατροφής και φυσικής κατάστασης.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Αυξήστε την καρδιαγγειακή σας άσκηση. Η καρδιαγγειακή άσκηση καίει μεγάλες θερμίδες και εκρήγνυται το υπερβολικό λίπος, λέει το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Ως εκ τούτου, είναι αναπόσπαστο μέρος σε οποιοδήποτε πρόγραμμα φυσικής κατάστασης που αποσκοπεί στη μείωση του λίπους. Επιλέξτε μια άσκηση καρδιάς που σας αρέσει, όπως τρέξιμο, κολύμπι, πατινάζ, ποδηλασία, γρήγορο περπάτημα, παιχνίδι τένις ή χορού και σκοπεύστε 30 έως 60 λεπτά άσκησης τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα για βέλτιστη απώλεια λίπους.
Βήμα 2
Η δύναμη τρέχει δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Η κατάρτιση δύναμης είναι ο καλύτερος τρόπος για να χτίσετε τη μυϊκή μάζα μειώνοντας ταυτόχρονα το λίπος, λέει ο ACE. Επειδή οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, με την κατασκευή τους μέσα από ασκήσεις δύναμης, μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας ακόμα και όταν χάνετε λίπος.
Βήμα 3
Τρώτε μια υγιή, άπαχη διατροφή. Οι θρεπτικές, χαμηλής περιεκτικότητας σε κορεσμένα λιπαρά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων και των λαχανικών, των άπαχων πρωτεϊνών, των δημητριακών ολικής αλέσεως και των γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά και μη λιπαρά, σας βοηθούν να χάσετε το υπερβολικό λίπος παρέχοντας ταυτόχρονα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και την ενέργεια που χρειάζεστε τις προπονήσεις σας. Με την κατανάλωση αρκετών θερμίδων από υγιεινά τρόφιμα, μπορείτε να μειώσετε το λίπος του σώματος διατηρώντας παράλληλα το βάρος σας και τους άπαχους, υγιείς μύες.
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για ιατρική έγκριση πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα δίαιτα ή πρόγραμμα άσκησης.
