Αγνοήστε τις διατροφικές μανίες που υπόσχονται ότι μπορείτε να χάσετε λίπος από συγκεκριμένες περιοχές - όταν χάσετε βάρος, το χάνετε εξίσου από όλο το σώμα σας. Η απώλεια λίπους απαιτεί συνδυασμό αλλαγών στη διατροφή σας και τη ρουτίνα άσκησης. Θα χρειαστείτε ένα έλλειμμα θερμίδων 3, 500 για να χάσετε μόνο μία κιλό σωματικού βάρους. Ο γρηγορότερος τρόπος είναι να τρώτε λιγότερα - έτσι καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες - και να αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας - ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Σπρώξτε τον εαυτό σας σωματικά με προπόνηση διαστημάτων. Σύμφωνα με την ABC News / Health, ο γρηγορότερος τρόπος για να καίτε το σωματικό λίπος είναι να μεταβάλλετε την ένταση της προπόνησής σας μεταξύ 65% και 85% έως 95% της συνολικής σας χωρητικότητας. Η ενδιάμεση εκπαίδευση κάνει το σώμα σας να λειτουργεί αερόβια και αναερόβια, οδηγώντας στις περισσότερες θερμίδες και υψηλότερη ποσότητα λίπους καίγεται.
Βήμα 2
Μειώστε τους υδατάνθρακες σας για να βοηθήσετε το σώμα σας να καίει λίπος για ενέργεια. Η κύρια πηγή ενέργειας του σώματός σας είναι η γλυκόζη. η χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σταματά την εύκολη παροχή ενέργειας και αναγκάζει το σώμα σας να καεί μετατρέποντας το αποθηκευμένο λίπος σε καύσιμο. Αυτή είναι η θεωρία πίσω από δίαιτες όπως οι δίαιτες Atkins, South Beach και Zone - περιορίζοντας όλους τους υδατάνθρακες και επιλέγοντας υδατάνθρακες που έχουν μικρή επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, όπως τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Για να χάσετε το μέγιστο βάρος σε μια εβδομάδα, ακολουθήστε την φάση επαγωγής της διατροφής Atkins ή South Beach, η οποία περιορίζει τους υδατάνθρακες στα 25 γραμμάρια ημερησίως.
Βήμα 3
Προσθέστε φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτος περισσότερο και να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες. Το Fiber επιβραδύνει την πέψη του φαγητού, βοηθώντας σας να τρώτε λιγότερα σε κάθε γεύμα και να διανύετε μεγαλύτερο διάστημα μεταξύ των γευμάτων. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα ινών ακριβώς πριν από τα γεύματά σας για να κόψετε θερμίδες. Φροντίστε να αυξήσετε την πρόσληψη νερού - πάρα πολλές ίνες μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα - αλλά η παραμονή ενυδατωμένη θα κρατήσει τα πάντα να λειτουργούν ομαλά.
Συμβουλές
- Τα δραστικά μέτρα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά μπορεί να μην σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας μακροπρόθεσμα. Η υγιή απώλεια βάρους προέρχεται από την πραγματοποίηση βιώσιμων αλλαγών στον τρόπο ζωής. Επιδιώξτε να χάσετε μεταξύ 1 και 2 λίρες την εβδομάδα. Πάρτε μια πολυβιταμινούχο όταν περιορίζετε τους υδατάνθρακες για να εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας παίρνει τη βασική διατροφή που χρειάζεται.
Προειδοποιήσεις
- Η φάση επαγωγής της διατροφής Atkins και South Beach είναι πολύ περιορισμένη και σχεδιάζεται να ακολουθηθεί για όχι περισσότερο από δύο εβδομάδες. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους.
