Μερικοί άνθρωποι κερδίζουν λίπος γύρω από τη μέση και έχουν σχήμα μήλου. Άλλοι το συσκευάζουν στο κάτω μέρος τους και έχουν σχήμα αχλαδιού. Εάν είστε ο τελευταίος, μπορείτε να πάρετε παρηγοριά από το γεγονός ότι οι αχλαδινοί άνθρωποι είναι σε χαμηλότερο κίνδυνο για διαβήτη, μεταβολικό σύνδρομο και καρδιακές παθήσεις από το μήλο. Ακόμα, το εμπόριο αυτό το λίπος για άπαχο μυϊκή μάζα, το οποίο κάνει το σώμα πιο αποτελεσματική θερμιδική μηχανή καψίματος, και θα είστε στο δρόμο σας.
Βίντεο της Ημέρας
Ενώ δεν μπορείτε να αλλάξετε το βασικό σας σχήμα, μπορείτε τουλάχιστον να γίνετε ένα πιο αδύναμο αχλάδι με την αποβολή του πλεονάζοντος λίπους από τους γοφούς, τους μηρούς και τους γλουτούς. Το κλειδί για ένα μικρότερο σώμα: χάστε κιλά με δίαιτα και καρδιο, ενώ τονώστε τις περιοχές μαξιλαριού σας με κατάρτιση αντίστασης.
Δείτε πώς να ξεκινήσετε.
Διαβάστε περισσότερα: Οι καλύτερες ασκήσεις τόνωσης μοσχαριών
Καρδιά μέσης
Το πρώτο σας ένστικτο μπορεί να είναι να φτάσετε σε μια μηχανή σκαλοπατιών και να εργαστείτε εκείνοι οι μύες των μηρών και των γλουτών μέχρι να πέσετε. Υπάρχει ένα μέρος γι 'αυτό, αλλά είναι σημαντικό να ασκείτε τη σωστή προοπτική. Σύμφωνα με το εθνικό μητρώο ελέγχου βάρους, χρειάζονται 60 λεπτά καθημερινής άσκησης μόνο για να διατηρηθεί ένα υγιές σωματικό βάρος και πολύ περισσότερο για να χάσουν βάρος.
Παρόλα αυτά, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την απόδοση της προσπάθειάς σας επιλέγοντας καρδιο-προπονήσεις που δίνουν έμφαση στο κάτω μέρος του σώματος. Μηχανές γυμναστικής όπως ο ορειβάτης σκαλοπατιών, ελλειπτικό ή treadmill ενεργοποιήσουν τις γλουτές και τους μυς του μηρού σας ενώ ανεβάζετε το ρυθμό της καρδιάς σας.
Τραβήξτε την απώλεια βάρους σας με Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης. Αυτή η μέθοδος εκγύμνασης καρδιών, η οποία περιλαμβάνει τη διάσπαση σύντομων ριπών προσπάθειας υψηλής έντασης με μεγαλύτερους χώρους ανάπαυσης ή χαμηλότερης δραστηριότητας, δημιουργεί ένα μετά την καύση αποτέλεσμα που αναβαθμίζει το μεταβολισμό σας για επιπλέον καύση θερμίδων.
Στερεώνοντας με Άσκηση
Ενώ δεν μπορείτε να μειώσετε το σημείο, μπορείτε πραγματικά να σμιλεύσετε και να διαμορφώσετε το κάτω σώμα σας με την κατάρτιση αντίστασης. Ξεκινήστε με ασκήσεις που χρησιμοποιούν το σωματικό σας βάρος για αντίσταση. Σε λίγες εβδομάδες, μπορείτε να το αυξήσετε προσθέτοντας βάρη. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις για να ξεκινήσετε.
Οι Lunges ανήκουν στην κορυφή κάθε λίστας ασκήσεων για τη γλυπτική των κάτω μυών του σώματος. Ενεργοποιούν τους γλουτιαίους μύες που σχηματίζουν αλλά και τους γοφούς σας, καθώς και τους μυς των μηρών σας. Για να τα κάνετε, στέκεστε με τα χέρια σας στα πλάγια σας και οι μηροί σας αγγίζουν. Φέρτε το δεξί πόδι σας 2 έως 3 πόδια προς τα εμπρός αφήνοντας ταυτόχρονα και τα δύο σας γόνατα να λυγίσουν καθώς χαμηλώσετε το σώμα σας στη θέση της μύτης με κάθε γόνατο σε γωνία 90 μοιρών. Πιέστε προς τα πίσω στη θέση όρθιας στάσης και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Άλλα βασικά στοιχεία περιλαμβάνουν καταλήψεις, άλματα βατράχων και αυτά τα 17 ασκήσεις για να σχηματίσουν και να τόνιψουν τη λεία σας.
Το Skinny on Fat
Η απαλλαγή από το λίπος είναι ως επί το πλείστον θέμα κοπής θερμίδων. πρέπει να κάψετε 3500 περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε για να χάσετε μια λίβρα.Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστούν περίπου 2 λίρες την εβδομάδα ως το μέγιστο ασφαλές ποσοστό απώλειας βάρους, δημιουργώντας έτσι ένα έλλειμμα θερμίδων από 250 έως 500 θερμίδες ημερησίως και θα κάνετε σταθερή πρόοδο. Αυτό είναι πραγματικά μόνο μερικές φέτες ψωμί ή επιδόρπιο.
Μια άπαχη δίαιτα που δίνει έμφαση σε δημητριακά ολικής αλέσεως και τόνους λαχανικών, ενώ περιορίζει τα λίπη και τα έλαια, δεν θα σας αφήσει ποτέ κάτω. Αποφύγετε τα απλά άμυλα όπως το λευκό ψωμί, τα ζαχαρούχα ποτά και τις πατάτες τηγανητές, που ενθαρρύνουν το κέρδος βάρους Η αύξηση της πρόσληψης μη αμυλούχων φρούτων και λαχανικών - χωρίς να μειώνετε τις θερμίδες - προάγει την απώλεια βάρους, σύμφωνα με μια 24ετή μετα-ανάλυση των αμερικανικών διατροφικών συνηθειών που δημοσιεύθηκε στην έκδοση του περιοδικού PLoS Medicine του 2015.
Διαβάστε περισσότερα: Διατροφή και Άσκηση για Τόνωση Στήθους & Μηρών
