Εάν έχετε σχήμα αχλαδιού, μεγαλύτερα ισχία και μικρότερο μεσαίο τμήμα, ευχαριστήστε. Η τάση των γυναικών να καταθέτουν λίπος στους γοφούς και στους μηρούς προστατεύει από ορισμένες χρόνιες παθήσεις, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του 2012 με τίτλο Biology of Sex Differences. Το λίπος του ισχίου είναι υποδόρια, κάθισε ακριβώς κάτω από το δέρμα και είναι πιο δύσκολο να χάσει από το σπλαχνικό λίπος, το οποίο είναι το βαθύ λίπος που βρίσκεται συνήθως στις λοφώδεις κοιλότητες των ανδρών. Δεν μπορείτε να στοχεύσετε άμεσα τους γοφούς για απώλεια βάρους, αλλά μπορείτε να μειώσετε το βάρος σας, που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τους γοφούς σας μαζί με το υπόλοιπο σώμα σας.
Χάνετε βάρος με τον τρόπο που διανέμεται στο σώμα. Σε ορισμένες περιοχές, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πιο εμφανής - όπως το πρόσωπο ή τα στήθη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν συρρικνώνετε τα λιπώδη κύτταρα αλλού. Εάν τα γονίδιά σας σας ευλόγησαν με σχήμα αχλαδιού, όταν χάσετε βάρος, θα παραμείνετε ένα σχήμα αχλαδιού, αλλά μικρότερος.
->
Οι ορμόνες κάνουν τις γυναίκες να καταθέτουν λίπος γύρω από τους γοφούς για να υποστηρίξουν τον τοκετό και τη γαλουχία. Η καταπολέμηση της φύσης και η απώλεια λίπους από τους γοφούς είναι ιδιαίτερα δύσκολη υπόθεση.
Διατροφικές Παρεμβάσεις
Εάν είστε υπέρβαροι, καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, θα βοηθήσετε ολόκληρο το σκελετό σας να συρρικνωθεί. Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή ή ζητήστε από έναν διαιτολόγο να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε την καθημερινή καύση θερμίδων σας. Στη συνέχεια, στοχεύστε σε ένα σχέδιο γεύματος που έχει καταναλώσει 500 έως 1, 000 θερμίδες λιγότερο από ό, τι καίτε να χάσετε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα. Ποτέ μην πέσετε κάτω από 1, 200 θερμίδες, η οποία είναι συνήθως η ελάχιστη ποσότητα που απαιτείται για την κάλυψη των διατροφικών αναγκών για τις περισσότερες γυναίκες.Στόχευση για μέτριες μερίδες ολόκληρων, μη επεξεργασμένων τροφίμων, όπως άπαχες πρωτεΐνες, λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Κρατήστε την πρόσληψη γλυκών και ζαχαρωδών ποτών στο ελάχιστο. Παρακολουθήστε τα μεγέθη των μερίδων σας χρησιμοποιώντας μια κλίμακα τροφίμων και κύπελλα μέτρησης. Ένα ημερολόγιο τροφίμων σάς βοηθά να παρακολουθείτε την καθημερινή σας πρόσληψη και σας ενημερώνει εάν είστε στο στόχο για τη συνολική απώλεια βάρους.
Άσκηση για να χάσετε λίπος ισχίου
Πολλές γυναίκες δεν μπορούν να δημιουργήσουν έλλειμμα 500-100 000 θερμίδων, περιορίζοντας μόνο τα τρόφιμα χωρίς να στερηθούν υπερβολικά και να βυθίσουν κάτω από 1, 200 θερμίδες. Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για να βοηθήσουν τις γυναίκες να αυξήσουν την καθημερινή τους καύση θερμίδων, έτσι ώστε να δημιουργήσουν ένα έλλειμμα απώλειας βάρους. Για σημαντική απώλεια βάρους, στοχεύστε σε 250 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής. Αυτό περιλαμβάνει τζόκινγκ, κολύμβηση, χορό ή πεζοπορία.Μια ολοκληρωμένη ρουτίνα αντοχής που εκτελείται μερικές φορές την εβδομάδα σας βοηθά να αναπτύξετε πιο άλιπη μυϊκή μάζα, η οποία αυξάνει επίσης την καθημερινή κάψιμο θερμίδων.Ενώ οι ασκήσεις που κατευθύνονται από το ισχίο δεν θα κάψουν λίπος στην περιοχή, θα αναπτύξουν τους μυς που υπάρχουν κάτω από αυτό, έτσι ώστε όταν χάνετε λίρες, φαίνεστε τεντωμένοι και άπαχοι. Lunges, πλευρικές προεκτάσεις ποδιών, deadlifts και καταλήψεις βοηθούν στη δύναμη τους μύες των γοφών. Συμπεριλάβετε αυτές τις κινήσεις μαζί με ασκήσεις στήθους, πλάτης, βραχίονα, ώμου και κοιλιακής χώρας για να προωθήσετε μια υγιή σωματική διάπλαση.
Επιπτώσεις στην Υγεία του Λιποδιαμορφωμένου Γάματος των Γυναικών
Ενώ το λίπος του ισχίου μπορεί να επηρεάσει την εμφάνισή σας στα κοκαλιάρικα τζιν σας, σας προσφέρει ένα φυσιολογικό πλεονέκτημα όταν πρόκειται για την υγεία. Το λίπος της κοιλιάς είναι ένας μεταβολικά ενεργός τύπος λίπους που αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων ασθενειών. Σε αντίθεση με το λίπος της κοιλιάς, το λίπος του ισχίου δεν απελευθερώνει ορμονικές ενώσεις στο αίμα, έτσι δεν είναι τόσο ύπουλη. Το λίπος ισχίου προσφέρει ακόμη και ορισμένα βιολογικά πλεονεκτήματα, ειδικά ως πηγή ενέργειας έκτακτης ανάγκης για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Η υψηλότερη ποσότητα λίπους ισχίου που βρίσκεται σε γυναίκες συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο μεταβολικών διαταραχών.
Μπορεί να μην σας αρέσουν οι καλλυντικές παρενέργειες του λίπους του ισχίου, όπως η κυτταρίτιδα. Δεν υπάρχουν κρέμες, ενέσεις, χάπια ή διαλύματα μανίας που μπορούν να σας απαλλάξουν από αυτό το υποδόριο λίπος.
