Η απώλεια ίντσας γύρω από τη μέση σας όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσετε την υγεία σας. Και, τυχεροί για σας, το ανθυγιεινό λίπος της κοιλιάς έρχεται πιο γρήγορα από το λίπος που αποθηκεύεται στους γοφούς και τα πόδια σας. Ωστόσο, ενώ ίσως να είστε ανήσυχοι να χάσετε λίρες - και εκατοστά από τη μέση σας - σε λίγες μέρες, θα χρειαστεί να πάρετε το βάρος αργά, κάνοντας αλλαγές στο πώς τρώτε και ασκείτε για να εξασφαλίσετε ότι χάνετε λίπος και όχι μυς. Πριν αρχίσετε να εργάζεστε για την περικοπή του μεσαίου τμήματος σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε τις σωστές τεχνικές που ταιριάζουν στις ειδικές σας ανάγκες υγείας.
Βίντεο της Ημέρας
Λίγο Σχετικά με την κοιλιακή λίπη
Το λίπος της κοιλιάς αποτελείται από δύο τύπους λίπους: υποδόρια και σπλαχνικά. Το μεγαλύτερο μέρος του λίπους στο σώμα σας - το 90 τοις εκατό - είναι υποδόρια, το οποίο είναι το πτύελο λίπος κάτω από το δέρμα σας που κρέμεται πάνω από την πόρπη της ζώνης σας. Το σπλαγχνικό λίπος, το οποίο αποτελεί το άλλο 10%, βρίσκεται μόνο βαθιά στην κοιλιακή σας περιοχή, που περιβάλλει τα όργανα σας. Δεν μπορείτε να αγγίξετε το σπλαχνικό λίπος, αλλά μπορείτε να το δείτε ως το διογκωμένο τύμβο που μερικοί άνθρωποι αναφέρονται ως μήλο σε σχήμα. Αν και το λίπος δεν είναι μόνο καλό για εσάς, το σπλαχνικό λίπος είναι ιδιαίτερα κακό επειδή συνδέεται με ιατρικές παθήσεις όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Τα καλά νέα είναι ότι το σπλαχνικό λίπος έρχεται πιο γρήγορα από το υποδόριο λίπος. Αυτό σημαίνει ότι θα χάσετε ίντσες από τη μέση σας γρηγορότερα από τα εκατοστά από τους γοφούς σας.
Η γενναιόδωρη μέση συνδέεται με σοβαρές ιατρικές καταστάσεις, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις. Για τους άνδρες, μια μέση μεγαλύτερη από 40 ίντσες σας θέτει σε κίνδυνο, και για τις γυναίκες, μια μέτρηση μεγαλύτερη από 35 ίντσες. Εάν η περιφέρεια μέσης σας είναι μεγαλύτερη από αυτούς τους αριθμούς, είναι συνετό να εργαστείτε για την απώλεια βάρους.
Προσαρμόστε τις θερμίδες για να αποκόψετε τις ίντσες από τη μέση σας
Όταν θέλετε να χάσετε τα κιλά και τα εκατοστά από τη μέση σας, πρέπει να κάνετε μια αλλαγή στην εξίσωση θερμίδων σας. Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από το σώμα σας χρειάζεται να αναγκάσει το σώμα σας να μετατραπεί σε λίπος για καύσιμα. Μια λίβρα λίπους έχει 3, 500 θερμίδες, δημιουργώντας έτσι αρνητικό υπόλοιπο 500-100 θερμίδων ημερησίως, μέσω της διατροφής, της άσκησης ή και των δύο, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα. Η απώλεια περισσότερων από 2 κιλών την εβδομάδα δεν συνιστάται επειδή συνήθως οδηγεί σε απώλεια περισσότερων μυών από το λίπος.
Για να προσδιορίσετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες με απώλεια βάρους, χρησιμοποιήστε έναν ηλεκτρονικό υπολογιστή για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας, και στη συνέχεια αφαιρέστε 500 έως 1, 000 από αυτόν τον αριθμό. Αν χρειάζεστε σήμερα 2, 300 θερμίδες ημερησίως, για να χάσετε βάρος θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη σας σε 1, 300 έως 1, 800 θερμίδες ημερησίως. Ακόμα κι αν θέλετε να χάσετε ίντσες γρήγορα, οι γυναίκες δεν πρέπει να πάει κάτω από 1, 200 θερμίδες την ημέρα και οι άνδρες 1, 800 θερμίδες ημέρα.Τρώγοντας λίγες θερμίδες καθιστά πιο δύσκολο για σας να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για καλή υγεία και μπορεί να προκαλέσουν επιβράδυνση του μεταβολισμού σας.
Καμία ειδική τροφή ή άσκηση δεν μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το σημείο από οπουδήποτε στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς, οπότε δεν υπάρχει τρόπος να επιταχύνετε τον αριθμό των εκατοστών που χάνετε από τη μέση σας. Καθώς όμως χάσετε βάρος, η περιφέρεια της μέσης σας θα συρρικνωθεί.
Κάντε τις σωστές επιλογές τροφίμων
Οι θερμίδες είναι σημαντικές, αλλά και οι τροφές που τρώτε. Ορισμένοι τύποι μεταποιημένων υδατανθράκων, όπως το λευκό ψωμί και τα γλυκά, τα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα, όπως το μπέϊκον και τα λουκάνικα, καθώς και τα τρανς λιπαρά όπως αυτά που υπάρχουν στα ψητά και τα τηγανητά τρόφιμα, συνδέονται με το λίπος της κοιλιάς. Για να χάσετε ίντσες από τη μέση σας, παραλείψτε αυτά τα είδη τροφίμων. Αντ 'αυτού, τρώνε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, υγιείς πρωτεΐνες όπως ψάρια, πουλερικά, άπαχο κόκκινο κρέας, αυγά, φασόλια και σόγια και υγιή λίπη όπως ελαιόλαδο, έλαιο κνήκου και διάφορα καρύδια και σπόρους.
Μπορεί επίσης να θέλετε να μείνετε μακριά από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και νάτριο, ειδικά αν προσπαθείτε να χάσετε ίντσες τις μέρες μας. Πάρα πολύ διαιτητικό νάτριο μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών και φούσκωμα στην κοιλιά. Εκτός από την εξάλειψη του αναδευτήρα αλατιού, για να μειώσετε τα φουσκώματα, τα ογκώδη κουτιά και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, προσέξτε τα καρυκεύματα με φορτία νατρίου όπως η σάλτσα σόγιας και αποφύγετε αλμυρά σνακ όπως αλατισμένα καρύδια. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό, από 8 έως 12 φλιτζάνια την ημέρα, για να βοηθήσετε το σώμα σας να ξεπλύνει την περίσσεια νατρίου και υγρού.
Άσκηση για να χάσετε ίντσες γύρω από τη μέση
Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε ίντσες από τη μέση σας. Τουλάχιστον, θα πρέπει να κάνετε 30 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, και 60 λεπτά είναι ακόμα καλύτερο. Μια γρήγορη βόλτα, μια κλάση αερόμπικ με χαμηλή επίπτωση, μια βόλτα με ποδήλατο ή βόλτες στην πισίνα λειτουργούν όλα.
Αν και οι κρίσεις και οι πλευρικές στροφές δεν μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε ίντσες από τη μέση σας, κάνουν τον ήχο τους μύες σας. Η αντοχή στην κατάρτιση - η οποία ανυψώνει τα βάρη και κάνει ασκήσεις σωματικής αντίστασης - συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη μυών. Έχοντας περισσότερους μυς μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος και να χάσετε περισσότερα ίντσες, επειδή ο μυϊκός ιστός καίει περισσότερες θερμίδες από τον λιπώδη ιστό. Κάνετε άσκηση αντοχής δύο φορές την εβδομάδα σε εναλλασσόμενες ημέρες για να βοηθήσετε τον τόνο και να διαμορφώσετε όχι μόνο τη μέση σας, αλλά ολόκληρο το σώμα σας.
