Ο δακτύλιος λίπους γύρω από τη μέση σας μπορεί να αναφέρεται με αγάπη ως "λαβές αγάπης", αλλά δεν τον αγαπάτε. Οι λαβές αγάπης δείχνουν ότι μεταφέρετε λίγο περισσότερο λίπος. Σας κρατούν από το να βλέπετε το καλύτερο σε ρούχα και να σας αποθαρρύνετε από το να βγάλετε το πουκάμισό σας στην παραλία. Όλες οι πλευρικές στροφές και οι δυσκολίες που μπορείτε να κάνετε δεν πρόκειται να κάνουν αυτές τις λαβές πάει μακριά, όμως. Για να χάσετε τις λαβές αγάπης μια για πάντα, αναθεωρήστε το σχέδιο διατροφής σας, ώστε να τρώτε ποιοτικά τρόφιμα και λιγότερες θερμίδες. Επίσης, εκτελέστε εστιασμένη άσκηση που περιλαμβάνει εκπαίδευση συνολικής σωματικής δύναμης για να δημιουργήσετε διαστήματα μυών και υψηλής έντασης για να ενεργοποιήσετε τις δυνατότητες καύσης του λίπους. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να ρίξετε αυτό το υπερβολικό κοιλιακό λίπος, γι 'αυτό πάρτε τα βήματα σήμερα για να ξεκινήσετε.
Βίντεο της Ημέρας
Μακιγιάζ Λουλουδιών
Οι λαβές αγάπης είναι πιθανότατα το υποδόριο λίπος, το οποίο βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα και έχει μια χαρακτηριστική τσίμπημα. Αν και δεν είναι αισθητικά ευχάριστο, οι λαβές αγάπης δεν είναι τόσο επικίνδυνες όσο το σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά σας, το οποίο περιβάλλει τα εσωτερικά σας όργανα και αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2 και των καρδιαγγειακών παθήσεων. Σε αντίθεση με το σπλαχνικό λίπος, το υποδόριο λίπος μπορεί στην πραγματικότητα να απελευθερώσει κάποια ευεργετικά μόρια - αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να προτιμάτε να έχετε εφεδρικό ελαστικό.
Εάν τα λαβή αγάπης σας συνοδεύονται από μια μέση που μετράει 40 ίντσες ή περισσότερες, μπορεί να έχετε και υποδόρια και σπλαχνικά λίπη. Η απώλεια βάρους για τη συρρίκνωση της μέσης σας είναι επιτακτική ανάγκη να προστατεύσετε την υγεία σας, όχι μόνο για να βελτιώσετε την εμφάνισή σας. Το σπλαγχνικό λίπος ανταποκρίνεται αρκετά εύκολα στη μέτρια άσκηση, τη μείωση του στρες και τις μειωμένες θερμίδες. Οι λαβές αγάπης, ωστόσο, μπορεί να είναι πιο πεισματικές. Οι προσπάθειες διατροφής και άσκησης μπορούν να λειτουργήσουν, αλλά ίσως χρειαστεί χρόνος για να δείτε αποτελέσματα. Εάν πάντα τείνετε να κερδίζετε βάρος πρώτα στη μέση σας, αυτό μπορεί να είναι το τελευταίο μέρος που παρατηρείτε μείωση του λίπους.
Μια δίαιτα για τους άνδρες να χάσουν λαβές αγάπης
Τρώγοντας λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε καθημερινά αποδίδει απώλεια βάρους. Δεν μπορείτε να στοχεύσετε άμεσα τις χειρολαβές αγάπης σας, αλλά καθώς περικόπτετε τα κάτω, θα δείτε να μειώνονται αυτά τα ρολά. Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να καθορίσετε το ημερήσιο ποσοστό καύσης θερμίδων σας. Θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη το επίπεδο ηλικίας και δραστηριότητάς σας, καθώς και το φύλο σας. Στη συνέχεια, αφαιρέστε 500 έως 1, 000 θερμίδες από τον αριθμό που παίρνετε για να καθορίσετε πόσες θερμίδες να τρώτε καθημερινά για να αρχίσετε πτώση λίρες. Μην μειώνετε τις θερμίδες σας πάρα πολύ σε προσπάθειες να χάσετε τις λαβές αγάπης πάρα πολύ γρήγορα όμως. Η αλίευση στις θερμίδες μπορεί να προκαλέσει το μεταβολισμό σας και να χάσετε πολύτιμους μυς. συνιστάται οι άνδρες να καταναλώνουν τουλάχιστον 1, 800 θερμίδες την ημέρα.
Εκτός από την παρακολούθηση των μεγεθών των μερίδων σας, μειώστε τη ζάχαρη και επιλέξτε την ποιότητα των μη επεξεργασμένων τροφίμων.Μια εύκολη στρατηγική γεύματος είναι να γεμίσετε το πιάτο σας με ένα τέταρτο άπαχο πρωτεΐνη, το ένα τέταρτο ολικής αλέσεως και το τελικό μισό με ινώδη, υγρά λαχανικά.
Οι καλές επιλογές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν ψητό κοτόπουλο, άπαχο μπριζόλα, ελληνικό γιαούρτι και ψημένα ψάρια. Βέλτιστα, τρώτε περίπου 0,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους ανά ημέρα - αυτό είναι 105 γραμμάρια για έναν άνδρα 175 λιβρών - γιατί αυτό σας βοηθά να αισθάνεστε ικανοποιημένοι και να διατηρείτε άπαχο μυ.
Ολόκληροι κόκκοι όπως το καστανό ρύζι, το quinoa και το κριθάρι και τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν φυτικές ίνες για την επιβράδυνση της πέψης. Μέτρο για τη μέτρηση, αυτά περιέχουν συνήθως λιγότερες θερμίδες και περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί, τα τσιπς, τα μείγματα σνακ και τα αρτοσκευάσματα.
Cardio Routine to Shed Love Handles
Η καρδιά μέτριας έντασης διατηρεί την καρδιά σας υγιή και καίει θερμίδες, αλλά η υψηλής έντασης κατάρτιση διαστήματος ή HIIT, που εκτελούνται με λίγες ασκήσεις την εβδομάδα,. Αυτή η μέθοδος άσκησης περιλαμβάνει εναλλασσόμενες σύντομες εκρήξεις όλης της εργασίας, όπως σπριντ, με περιόδους ευκολότερης δραστηριότητας, όπως το περπάτημα. HIIT-style άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε σχετικά γρήγορα κέρδη στην αεροβική γυμναστική σας, και μπορεί να επηρεάσει θετικά το μέγεθος της μέσης σας.
Οκτώ εβδομάδες εκπαίδευσης με μια εβδομαδιαία συνεδρία HIIT και δύο σθεναρότερες, σταθερής κατάστασης προπονήσεις είχαν ως αποτέλεσμα αξιοσημείωτη συστολή της κοιλιάς στους άνδρες, έδειξε μια μελέτη του 2003 στην European Journal of Endocrinology. Το HIIT επηρεάζει τόσο τις υπομονετικές λαβές αγάπης όσο και το βαθύ σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά.
Δύναμη Εκπαιδεύστε τους κύριους μύες να χάσουν λαβές αγάπης
Κρόνοι, σανίδες και ξυδιές ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς, αλλά δεν στοχεύουν άμεσα το διογκωμένο λίπος που δημιουργεί την εμφάνιση αγάπης. Το σώμα σας καίει το υπερβολικό λίπος όταν αισθάνεται ένα έλλειμμα θερμίδων, αλλά δεν μπορείτε να επιλέξετε και να επιλέξετε την περιοχή όπου το λίπος καίγεται. Εάν κάνετε το σώμα σας πιο αποτελεσματικό στην καύση του λίπους γενικά, θα χρησιμοποιήσει τελικά τα καταστήματα που αποτελούν τις λαβές αγάπης. Ο μυς απαιτεί μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων για να διατηρηθεί σε σύγκριση με το λίπος. Ένα πιο μυϊκό σώμα έχει έτσι έναν υψηλότερο μεταβολισμό και έναν ευκολότερο χρόνο δημιουργώντας ένα έλλειμμα θερμίδων.
Για τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, ισχυρό τρένο με ασκήσεις που απευθύνονται σε όλες τις κύριες ομάδες μυών. Χρησιμοποιήστε βαριά βάρη που σας κουράζουν από τις τελευταίες δύο επαναλήψεις σε ένα σύνολο από οκτώ έως 12 συνολικά. Οι θρυμματισμοί, οι σκάλες, οι στροφές, οι τραβέρσες, οι μύγες, οι πρέσες, οι βουτιά και οι μπούκλες είναι θεμελιώδεις κινήσεις για να ενσωματωθούν. Καθώς προχωράτε, αυξήστε το βάρος, και ρυθμίστε και τον αριθμό των προπονήσεων ανά εβδομάδα. Για ένα λεπτομερές πρόγραμμα προπόνησης, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία γυμναστικής.
