Εάν αποφασίσατε να απαλλαγείτε από το χαλαρό σας στομάχι, δώστε στον εαυτό σας ένα χαλάκι στο πίσω μέρος. Αυτό το pooch δεν επηρεάζει μόνο την εμφάνισή σας, αλλά έχει επίσης αντίκτυπο στην υγεία σας - επειδή το λίπος της κοιλιάς, ιδιαίτερα το σπλαχνικό λίπος γύρω από τα όργανα σας, σχετίζεται με τις συνθήκες υγείας, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις. Πριν κάνετε εκατοντάδες κρίσιμες στιγμές, καταλάβετε ότι η μείωση των σημείων είναι πολύ καλή για να είναι αληθινή, και για να χάσετε το λάσπη του στομάχου, πρέπει να χάσετε λίπος από ολόκληρο το σώμα σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Ενσωματώστε τις διαιτητικές αλλαγές που έχουν ως αποτέλεσμα ένα θερμιδικό έλλειμμα που προκαλεί απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, τρώτε μικρότερα μερίδια, παραλείψτε επιδόρπια και σνακ πάχυνσης ή αντικαταστήστε τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας με τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι υψηλά σε αλάτι, ζάχαρη, χοληστερόλη και κορεσμένα και trans λιπαρά. Δώστε έμφαση στην άπαχη πρωτεΐνη, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα. Στόχος είναι να χάσετε ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα δημιουργώντας ένα ημερήσιο έλλειμμα 500 έως 1, 000 θερμίδων.
Βήμα 2
Εκτελέστε 30 έως 60 λεπτά αερόβιας άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για να συμβάλλετε στο θερμιδικό σας έλλειμμα. Πηγαίνετε για τζόκινγκ, κολύμπι, βόλτα με ποδήλατο ή χρησιμοποιήστε εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης, όπως ολισθητήρα σκαλοπατιών ή ελλειπτικό μηχάνημα. Άσκηση με ένταση που ακόμα σας δίνει τη δυνατότητα να μιλάτε, αλλά να μην τραγουδάτε.
Βήμα 3
Ενσωματώστε τις ασκήσεις αντοχής σε τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα για να διατηρήσετε τον μυϊκό ιστό και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας. Άσκηση τα χέρια, τους γοφούς, την πλάτη, το κοιλιακό, το στήθος, τον ώμο και τα πόδια. Κάνετε οκτώ έως 12 επαναλήψεις κάθε άσκησης και εργάζεστε μέχρι το τέλος δύο ή τριών σετ.
Βήμα 4
Συμπεριλάβετε κοιλιακές ασκήσεις στη ρουτίνα κατάρτισης δύναμης. Αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν τους μυς του στομάχου, έτσι ώστε όταν μειώνεται η κάτω κοιλιά σας, είναι ορατή κοιλιά. Στοχεύστε το κάτω μέρος του ορθού κοιλιακού σας άκρου με την άσκηση σανίδων, τις οπισθοσκοπήσεις και το κούμπωμα του γόνατος ή του ποδιού αυξάνει.
Βήμα 5
Ελαχιστοποιήστε το στρες στη ζωή σας, γιατί το άγχος σχετίζεται με την απελευθέρωση της κορτιζόλης στο σώμα σας. Αυτή η ορμόνη αυξάνει την όρεξή σας και όταν εισάγετε και τρώτε λιπαρά, ανθυγιεινά τρόφιμα, το λίπος που κερδίζετε αποθηκεύεται κυρίως γύρω από τη μέση σας - είναι κοντά στο συκώτι σας όπου μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε περίπτωση που έχετε άλλη επίθεση κατά του στρες. Το σώμα σας προσπαθεί να σας βοηθήσει και να σας προστατεύσει αποθηκεύοντας το λίπος που πιστεύει ότι μπορεί να χρειαστείτε στο μέλλον. Οι επιθυμίες που παίρνετε από τα υψηλά επίπεδα στρες προορίζονται μόνο για την τροφοδοσία αυτών των αποθεμάτων λίπους. Διαλογιστείτε, νιώστε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ, αναθέστε καθήκοντα, κάντε μια τάξη γιόγκα ή ασκηθείτε βαθιά αναπνοή.
Προειδοποιήσεις
- Ανατρέξτε σε γιατρό πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης ή δίαιτα, ειδικά εάν έχετε τραυματισμό ή ιατρική κατάσταση.
