Αν έχετε μυϊκά όπλα και θέλετε να δώσετε στο σώμα σας πιο ελαφριά εμφάνιση, κάντε προσαρμογές στη ρουτίνα κατάρτισης αντίστασης. Η εκπαίδευση με βαριά βάρη και χαμηλές επαναλήψεις ενθαρρύνει την ανάπτυξη των μυών. Η μείωση της ποσότητας αντίστασης που χρησιμοποιείτε στη ρουτίνα της προπόνησής σας μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε στα χέρια σας πιο ελαφριά εμφάνιση. Συμμετέχετε σε προπονήσεις με αντοχή στο φως και υψηλές επαναλήψεις ενώ συμμετέχετε στην καρδιαγγειακή άσκηση και ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή για να χάσετε αρσενικά όπλα.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Συμμετέχετε σε προπονήσεις σωματικής άσκησης πλήρους σώματος τρεις ημέρες την εβδομάδα για να δώσετε στο σώμα σας μια τονισμένη εμφάνιση. Εκτελέστε μια σταθμισμένη άσκηση ανά τμήμα σώματος, όπως μπούκλες bicep, κλοτσιές τρικεφάλου, μαξιλάρια, κουμπιά, πιεστικές πιέτες ώμων, κρίσιμες στιγμές και λυγισμένες σειρές. Εκτελέστε κάθε άσκηση για τρεις ομάδες 20 έως 25 επαναλήψεων. Εκπαιδεύστε με ελαφριά έως μέτρια αντίσταση ώστε οι μύες σας καίγονται από τις τελευταίες επαναλήψεις κάθε σετ.
Βήμα 2
Τεντώστε τακτικά μετά από προπόνηση για να βοηθήσετε να επιμηκύνετε τους μυς. Εκτελέστε τεντώματα μετά από προπόνηση, ενώ οι μύες είναι ζεστοί για να μειώσετε τον κίνδυνο για στελέχη και τραβώντας. Μην τεντώνετε ψυχρούς μύες.
Βήμα 3
Εκτελέστε 45 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα για να δώσετε στο σώμα σας πιο λεπτή εμφάνιση. Περπατήστε στο σταθμευμένο ποδήλατο, περπατήστε στον διάδρομο, βήμα στον ορειβάτη σκαλοπατιών ή γλιστρήστε στην ελλειπτική μηχανή.
Βήμα 4
Τρώτε υγιεινά για να παρέχουν θρεπτικά συστατικά στους μύες. Ακολουθήστε μια διατροφή που περιστρέφεται γύρω από τα μη επεξεργασμένα, φυσικά τρόφιμα, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα άπαχα κοψίματα κόκκινου κρέατος, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα, τα αυγά και τα ακόρεστα λίπη όπως το αβοκάντο και τα καρύδια.
