Τα περιοδικά ομορφιάς και οι ιστοσελίδες σας θέλουν να πιστεύετε ότι οι ασκήσεις στο λαιμό και το πρόσωπο στο σπίτι θα σας βοηθήσουν να εργαστείτε από ένα διπλό το πηγούνι, τα παχουλά μάγουλα και το λαιμό. Στην πραγματικότητα, οι μικρές ασκήσεις προσώπου κάνουν λίγα για να κάψουν θερμίδες και δεν μπορούν να κόψουν το λίπος από τα προβληματικά σας σημεία. Μόνο με τη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους μπορεί να χάσετε επιπλέον περιττό λίπος στο πρόσωπο και το λαιμό σας.
Βίντεο της ημέρας
Δημιουργήστε ένα περιβάλλον για τη συνολική απώλεια λίπους στο σώμα
Το καλύτερο στοίχισμά σας για τη μείωση του λίπους στο λαιμό και το πρόσωπο είναι να φτάσετε σε ένα συνολικό υγιές επίπεδο σωματικού λίπους. Για τους άνδρες, αυτό είναι μεταξύ 15 και 20 τοις εκατό και, για τις γυναίκες, 20 έως 25 τοις εκατό. Το πρόσωπο και ο λαιμός σας είναι μερικά μόνο από τα μέρη στο σώμα σας όπου μπορείτε να αποθηκεύσετε τσέπες υπερβολικού λίπους. Ο μόνος τρόπος να αποκτήσετε το σώμα σας για να κάψετε αυτά είναι να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων, στο οποίο καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Όταν το σώμα σας αισθάνεται αυτό το έλλειμμα, κινητοποιεί τα λιποκύτταρα και τα μετατρέπει σε χρήσιμη ενέργεια. Δεν μπορείτε να πείτε στο σώμα σας να παίρνει αυτό το λίπος από το πρόσωπο και το λαιμό σας, ωστόσο.
Η πλειοψηφία των τροφίμων που τρώτε πρέπει να είναι ολόκληρα και μη επεξεργασμένα - συμπεριλαμβανομένων των φρέσκων φρούτων και λαχανικών, των δημητριακών ολικής αλέσεως και των άπαχων πρωτεϊνών. Τα φρέσκα προϊόντα περιέχουν λίγες θερμίδες ανά μερίδα και παρέχουν πολυάριθμα αντιοξειδωτικά και φυτοχημικά που προάγουν την καλή υγεία του δέρματος. Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι και πλιγούρι βρώμης, αντί για ραφιναρισμένους λευκούς υδατάνθρακες, ειδικά τροφές πλούσιες σε ζάχαρη, οι οποίες μπορεί να συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά το κολλαγόνο, μια σημαντική ουσία που δίνει στο δέρμα τον τόνο και την αισθητική του.
Οι άσπρες πρωτεΐνες, όπως τα πουλερικά, τα ψάρια, τα μπριζόλα και τα φασόλια, βοηθούν επίσης στην απώλεια βάρους, κάνοντας να αισθάνεστε γεμάτοι γεύματα και διατηρώντας την άλιπη μυϊκή μάζα, ακόμα και όταν μειώνετε τις θερμίδες. Για να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος, σχεδιάστε να καταναλώσετε τουλάχιστον 0. 55 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους ημερησίως.
Άσκηση για να πάρετε ένα λεπτότερο πρόσωπο
Οι ρόλοι του λαιμού και το τσίμπημα και η απελευθέρωση των μυών του προσώπου σας δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος. Είστε καλύτερα να αυξήσετε την ολική κυκλοφορία του σώματος και να κάψετε θερμίδες με καρδιαγγειακή άσκηση, όπως γρήγορο περπάτημα ή ελαφρύ ποδήλατο. Για να χάσετε βάρος, να εργάζεστε μέχρι τουλάχιστον 250 λεπτά την εβδομάδα, λέει το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής.
Ενώ οι στοχευμένες ασκήσεις προσώπου κάνουν λίγα πράγματα για να κάψετε θερμίδες, να χτίσετε μυς ή να κάψετε λίπος, να προπονήσετε τις κύριες μυϊκές ομάδες σας να βοηθήσουν στην απώλεια λίπους παντού, συμπεριλαμβανομένου και του προσώπου σας.Η κατάρτιση δύναμης δημιουργεί μυς, η οποία απαιτεί περισσότερες θερμίδες για να διατηρηθεί το σώμα σας σε σύγκριση με το λίπος. Παρέχει επίσης ολόκληρο το σώμα σας - συμπεριλαμβανομένου του προσώπου σας - μια πιο ελαφριά και ασφαλή εμφάνιση. Στόχος για τουλάχιστον δύο συνεδρίες συνολικού σώματος εβδομαδιαίως.
Προωθήστε την υγεία του δέρματος για να χάσετε το λίπος του προσώπου και του αυχένα
Καθώς μεγαλώνετε, το δέρμα και το λίπος του προσώπου σας θα μπορούσαν φυσικά να μετατοπιστούν προς τα κάτω, αφήνοντάς σας με ένα πιο χαλαρό λαιμό, σαγώδη μάγουλα και πιθανώς ένα διπλό πηγούνι. Δεν μπορείτε να σταματήσετε τη γήρανση, αλλά μπορείτε να κάνετε τα αποτελέσματα λιγότερο σοβαρά εάν κρατάτε το σώμα σας σε υγιές βάρος, φοράτε αντηλιακά για να προστατεύετε από την ηλιακή βλάβη, τρώτε κυρίως μη επεξεργασμένα τρόφιμα, ασκείστε και μην καπνίζετε.
Ενυδατώστε κατάλληλα για να διατηρήσετε το δέρμα σας απαλό και απαλό. Το ακριβές ποσό που χρειάζεστε εξαρτάται από το μέγεθος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. εάν είστε μεγαλύτεροι και πιο δραστήριοι, χρειάζεστε περισσότερα υγρά καθημερινά. Ένα καλό μέτρο ενυδάτωσης είναι το χρώμα των ούρων σας - πρέπει να είναι σχεδόν καθαρό και άοσμο. Περιορίστε την πρόσληψη νατρίου, η οποία μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση ενός αφρώδους προσώπου, ενθαρρύνοντας την κατακράτηση νερού. Ελαχιστοποιήστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, μείγματα σνακ, κονσερβοποιημένες σούπες και γρήγορο φαγητό, που δεν βοηθούν τον στόχο απώλειας βάρους ούτως ή άλλως.
