Ο αριθμός των κιλών που θα χρειαστεί να χάσετε για να ρίξετε ένα μέγεθος παντελόνι θα ποικίλλει ανάλογα με το άτομο, αλλά θα πρέπει πιθανότατα να χάσετε τουλάχιστον 5 έως 10 κιλά. Ενώ είναι δύσκολο να χάσει αυτό το πολύ βάρος γρήγορα, μπορεί να γίνει με την πάροδο του χρόνου με αφοσίωση και προσπάθεια. Συνδυάστε τις διαιτητικές αλλαγές με τη φυσική δραστηριότητα για τη μέγιστη απώλεια βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων. Η κάψιμο ενός επιπλέον 3, 500 θερμίδων θα έχει ως αποτέλεσμα απώλεια λίπους 1 λίβρα. Η χαμηλότερη πρόσληψη ημερησίως που συνιστάται για τις γυναίκες είναι 1, 200 θερμίδες, ενώ το χαμηλότερο επίπεδο που συνιστάται για τους άνδρες είναι 1, 500 θερμίδες.
Βήμα 2
Τρώτε καλύτερα. Αντικαταστήστε τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για τυρί πλήρους λίπους. Πίνετε αποβουτυρωμένο γάλα, όχι πλήρες γάλα. Επιλέξτε άπαχα κρέατα, όπως ψάρια, γαλοπούλα και κοτόπουλο. Κόψτε οποιοδήποτε ορατό λίπος από το κρέας. Κάνετε τουλάχιστον το ήμισυ των προϊόντων σιτηρών σας ολόκληρους κόκκους. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Σνακ σε μικτά καρύδια ή ψιλοκομμένα λαχανικά.
Βήμα 3
Εξαλείψτε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Κρατήστε μπισκότα, κέικ, μάρκες, κράκερ και ψημένα προϊόντα από την κουζίνα σας. Μειώστε το αλκοόλ. Σταματήστε να πίνετε αναψυκτικά. Πιείτε περισσότερο νερό αντ 'αυτού.
Βήμα 4
Εκτελέστε τακτικά ασκήσεις καρδιο. Στόχος για 60 έως 90 λεπτά αερόβιας άσκησης ανά ημέρα για να χάσετε βάρος. Δοκιμάστε το κολύμπι, το ποδήλατο, το χορό, το τζόκινγκ ή την ταχύτητα με τα πόδια. Πάρτε περισσότερη σωματική δραστηριότητα μέσω της καθημερινής δραστηριότητας επίσης. Για παράδειγμα, κάνετε τις δουλειές του σπιτιού ή παίρνετε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα. Περπατήστε στην εργασία αντί να οδηγήσετε.
Βήμα 5
Εκτελέστε ασκήσεις αντοχής. Θα σας βοηθήσουν να τεντώσετε τη μέση σας και να ισιώσετε το στομάχι σας. Δοκιμάστε το "στρέβλωση shimmy." Σταθείτε ψηλά με τα πόδια λίγα εκατοστά μακριά και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Σηκώστε τα χέρια προς τα πλάγια και χαλαρώστε τους ώμους σας. Ενώ απορροφάτε το κοιλιακό στοιχείο, περιστρέψτε το αριστερό ισχίο προς τα εμπρός και το δεξιό πίσω ισχίο ενώ διατηρείτε το κλουβί του νωτιαίου μυελού ακίνητο. Στη συνέχεια, περιστρέψτε το δεξιό ισχίο σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Συνεχίστε την περιστροφή προς τα εμπρός και προς τα πίσω για 60 δευτερόλεπτα.
Βήμα 6
Εκτελέστε "τροποποιημένο ψαλίδι" για να τονώσετε τους κοιλιακούς μυς σας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Επεκτείνετε το δεξί σας πόδι προς την οροφή με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Σχεδιάστε το κουμπί της κοιλιάς προς τη σπονδυλική σας στήλη χωρίς να πιέσετε τη σπονδυλική στήλη στο πάτωμα διατηρώντας τη φυσική καμπυλότητα. Βγάλτε το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα κρατώντας το δεξιό μηρό με τα δύο χέρια. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι 2 έως 6 ίντσες από το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Εισπνεύστε και σταματήστε. Εκπνεύστε και μετακινήστε τα πόδια. Αλλάξτε τα πόδια σας για 10 έως 15 επαναλήψεις.
Συμβουλές
- Αποφύγετε τις διατροφικές συνήθειες, οι οποίες συχνά οδηγούν σε γρήγορη επαναφορά βάρους. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Ένας ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους είναι 1 με 2 κιλά την εβδομάδα.
