Η αύξηση του σωματικού βάρους παρατίθεται ως μία από τις συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες της χρήσης της ενημερωτικής έκδοσης για το έμβρυο. Για ορισμένες γυναίκες, αυτό το κέρδος μπορεί να είναι λίπος. Για τις περισσότερες γυναίκες, η αύξηση του σωματικού βάρους είναι μια προσωρινή κατακράτηση νερού ή μια αύξηση στο μέγεθος των λιπωδών κυττάρων που προκαλείται από το οιστρογόνο στον έλεγχο των γεννήσεων, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Αν έχετε βιώσει κέρδος βάρους και θέλετε να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε την ενημερωμένη έκδοση κώδικα, μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Χρησιμοποιήστε το έμπλαστρο σας για τουλάχιστον τρεις κύκλους για να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να προσαρμοστεί, σύμφωνα με το Planned Parenthood. Ορισμένες γυναίκες αναφέρουν ανεπιθύμητες ενέργειες κατά την πρώτη έναρξη μιας νέας μορφής ελέγχου των γεννήσεων. Αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορούν να εξαφανιστούν με την πάροδο του χρόνου
Βήμα 2
Ξεκινήστε ένα περιοδικό για να παρακολουθήσετε τα συμπτώματα που θεωρείτε ότι μπορεί να σχετίζονται με το έμπλαστρο σας. Παρακολουθήστε το βάρος σας, τις διαθέσεις σας, τους κύκλους της εμμηνόρροιας, τις ώρες που αισθάνεστε φουσκωμένες και οτιδήποτε άλλο παρατηρείτε. Ελέγξτε τα ευρήματα αυτά κάθε μήνα και συγκρίνετε τα συμπτώματά σας σε διαφορετικά σημεία του κύκλου σας. Παρακολουθήστε για να δείτε εάν το κέρδος βάρους σας συνεχίζει σε ανερχόμενη τάση ή εάν σταθεροποιηθεί όταν το σώμα σας προσαρμόζεται στο έμπλαστρο.
Βήμα 3
Παρακολουθήστε την πρόσληψη θερμίδων. Οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη όρεξη και ενδεχομένως να μην τρώτε περισσότερα. Χρησιμοποιήστε τον μετρητή θερμίδων της American Cancer Society για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να τρώτε ανά ημέρα.
Βήμα 4
Φάτε μια υγιεινή διατροφή χαμηλού αλατιού που αποτελείται κυρίως από άπαχα κρέατα, φρούτα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη. Τα υγιή λίπη περιλαμβάνουν μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά όπως αυτά που υπάρχουν στα καρύδια, το ελαιόλαδο και το αβοκάντο. Τρώτε πρωτεΐνες, ίνες και υγιές λίπος με κάθε γεύμα που θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο γεμάτο. Καταναλώνετε γρήγορο φαγητό, λιπαρά τρόφιμα, επιδόρπια και αλκοολούχα ποτά με μέτρο.
Βήμα 5
Άσκηση για 30 έως 60 λεπτά την ημέρα, τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ένα από τα πολυάριθμα οφέλη για την υγεία από την άσκηση είναι ότι ενθαρρύνει την ορμονική ισορροπία. Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος που προκαλείται από το έμπλαστρο και να αποτρέψετε μελλοντικό κέρδος βάρους.
Βήμα 6
Πίνετε άφθονο νερό για να βεβαιωθείτε ότι είστε επαρκώς ενυδατωμένοι. Η κατανάλωση αρκετού νερού θα σας βοηθήσει να ξεπλύνετε την περίσσεια υγρού. Εάν το κέρδος βάρους σας συνέβη λόγω της κατακράτησης νερού, η αύξηση της πρόσληψης υγρών και η μείωση της πρόσληψης αλατιού θα βοηθήσει, όπως θα ασκηθείτε. Η άσκηση αυξάνει περαιτέρω τις ανάγκες σε υγρά, επομένως πίνετε ανάλογα.
Συμβουλές
- Ρωτήστε εάν υπάρχει άλλη μορφή ελέγχου των γεννήσεων που μπορείτε να δοκιμάσετε, που είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει αύξηση βάρους ή οποιαδήποτε άλλη παρενέργεια που δεν σας αρέσει. Εάν μια μέθοδος δεν λειτουργεί για εσάς, αυτό δεν σημαίνει ότι όλες οι μέθοδοι δεν θα λειτουργήσουν για σας.
Προειδοποιήσεις
- Αποφύγετε τα χάπια διατροφής, τις δίαιτες ή άλλες επικίνδυνες μεθόδους απώλειας βάρους.Ο ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να προκαλέσει άλλες αλλαγές σε ορισμένες γυναίκες που μπορεί να επιδεινωθούν από χάπια διατροφής και κακή αυτο-φροντίδα.
