Οι παλαιστές που προσπαθούν να εισέλθουν σε ένα συγκεκριμένο είδος τάξης βάρους, χρησιμοποιούν συχνά γρήγορες μεθόδους απώλειας βάρους για να μειώσουν τις υπερβολικές λίρες. Αυτό επιτυγχάνεται συνήθως με την απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος του νερού. Οι μέθοδοι κοπής νερού μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα πριν από άλλους τύπους ζυγίσεων, όπως αυτοί που εκτελούνται από προγράμματα απώλειας βάρους. Δεδομένου ότι η αφυδάτωση είναι μια πιθανή παρενέργεια της κοπής νερού, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε τεχνική για να χάσετε βάρος.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Καταναλώστε μια δίαιτα με μειωμένο αλάτι. Η αποκοπή του νατρίου από τη διατροφή σας λειτουργεί ως φυσικό διουρητικό. Αποφύγετε τα παγωμένα γεύματα φαγητών, τα κονσερβοποιημένα λαχανικά, τη σάλτσα σόγιας, το μεσημεριανό κρέας, τα τσιπς και το επιτραπέζιο αλάτι για να πέσετε γρήγορα το βάρος του νερού
Βήμα 2
Τρώτε πολλά πλούσια σε νερό φρούτα και λαχανικά. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό σας κάνουν να ουρείτε συχνά και να ρίχνετε επιπλέον βάρος νερού. Τρώτε κυρίως φρούτα και λαχανικά μέχρι δύο ημέρες πριν από τη ζύγιση.
Βήμα 3
Αντικαταστήστε την πρωτεΐνη με τις συνήθεις επιλογές σας με υδατάνθρακες. Μην τρώτε σάκχαρα και άμυλα πριν από τη ζύγιση. Αντ 'αυτού καταναλώνετε πρωτεΐνη μπαρ ή πρωτεΐνη κούνημα μετά από προπονήσεις.
Βήμα 4
Εξαφρώστε τα επιπλέον κιλά. Το περιοδικό "Fitness" σας προτείνει να κάνετε μια προπόνηση που σας κάνει να ιδρώνετε πολύ για να χάσετε βάρος γρήγορα για ένα γεγονός. Η ανάμιξη της καρδιομετρικής και της σωματικής άσκησης μεταφέρεται σε προπόνηση 45 λεπτών. Για παράδειγμα, μια ρουτίνα δειγματοληψίας μπορεί να περιλαμβάνει 2 λεπτά τρέξιμο στη θέση της, 2 λεπτά σκαμπανεβάσματα, 2 λεπτά γρύλους πηδαλιουχίας και 2 λεπτά ώθησης. Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο μέχρι να εργαστείτε για 45 λεπτά.
Συμβουλές
- Θυμηθείτε να πίνετε πολύ νερό. Η απόρριψη των υγρών σας αναγκάζει να συγκρατήσετε το νερό και ίσως να σας κάνει να ζυγίζετε περισσότερο όταν κάνετε βήμα στην κλίμακα.
Προειδοποιήσεις
- Μην χρησιμοποιείτε επικίνδυνες μεθόδους για να χάσετε βάρος γρήγορα. Σύμφωνα με το "Cornell Daily Sun", οι ακόλουθες μέθοδοι έχουν απαγορευτεί από το NCAA: Διουρητικά χάπια, καθαρτικά, κοστούμια απώλειας βάρους και κλύσματα.
