Μόλις το νέο αστέρι του γυμναστηρίου, σκάλες σκαλοπατιών μπορεί να έχουν χάσει έδαφος στο νεότερο σχέδιο ελλειπτικών μηχανών. Παρόλα αυτά, μπορείτε συνήθως να βρείτε τουλάχιστον δύο από αυτούς που συγκεντρώνουν σκόνη στη γωνία. Αυτά είναι καλά νέα, επειδή τα stepper stairs - ο γενικός όρος για συσκευές όπως το StairMaster, που εισήχθη το 1983 - έχουν πολλά να προσφέρουν.
Βίντεο της Ημέρας
Η προσομοιωμένη κάθετη τροχιά σκάλων αναρρίχησης απαιτεί περισσότερη προσπάθεια από το περπάτημα σε διάδρομο, και αυτό σας κάνει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Επιπλέον, οι βηματοδότες βαθμίδων κάνουν τις γλουτές, τους απαγωγείς ισχίου και τα άνω πόδια να αισθάνονται ένα πρόσθετο έγκαυμα - ένα οριστικό επίδομα για πολλούς ανθρώπους, δεδομένου ότι η σύσφιξη της κορυφής derriere πολλές λίστες στόχων γυμναστικής.
Ενώ η άσκηση μπορεί να δώσει στις προσπάθειες απώλειας βάρους σας μια τεράστια ώθηση, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι πολύ δύσκολο να χάσετε βάρος μόνο με την άσκηση. Σκεφτείτε το stepper σκάλες ως σύμμαχό σας σε ένα lifestyle makeover που θα σας βοηθήσει να ρίξετε το υπερβολικό βάρος, ενώ κερδίζετε πλεόνασμα ενέργειας.
Διαβάστε περισσότερα: 17 Ασκήσεις για τη διαμόρφωση και την τόνωση της λεκάνης σας
Άσκηση, Απώλεια βάρους και Σκάλισμα
Για να χάσετε μια κιλό βάρους, πρέπει να κάψετε 3, 500 θερμίδες περισσότερο από ό, τι καταναλώνετε. Σύμφωνα με το healthstatus. com θερμίδες καίγονται αριθμομηχανή, ένα 140-λιβρών γυναίκα προπόνηση έξω σε μια σκάλα βήμα σκάλα καίει θερμίδες με ρυθμό 420 ανά ώρα, ή 7 θερμίδες ανά λεπτό.
Θεωρητικά, θα χάσει μόλις κάτω από μια λίβρα την εβδομάδα εάν το έκανε αυτό καθημερινά, γεγονός που προσθέτει μέχρι και σημαντική απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου. Το πρόβλημα είναι ότι στηριζόμενη αποκλειστικά στην άσκηση για την απώλεια βάρους φαίνεται να χτυπήσει κάποια εμπόδια λόγω της έντονης τάσης να αντισταθμιστεί η έντονη άσκηση με έντονη διατροφή, γεγονός που εμποδίζει το έλλειμμα που παρέχει η άσκηση.
πάνω από 250 λεπτά ότι τα οφέλη απώλειας βάρους πραγματικά κλωτσήσει, σύμφωνα με το ACSM, η οποία συνιστά επίσης την κοπή θερμίδων από μόλις 200 την ημέρα για να βελτιώσει πραγματικά την πρόοδό σας. Πάντα να ζεσταίνετε προτού προχωρήσετε με πλήρη τρύπα, ρυθμίζοντας το μηχάνημα σε χαμηλή ένταση για τα πρώτα 10 λεπτά. Μια σωστή προθέρμανση σημαίνει ότι η οξυγονωμένη σας είναι καλύτερη και είναι έτοιμη να πάει σε υψηλή ταχύτητα κατά τη διάρκεια του μεγάλου μέρους της προπόνησης και θα είστε πολύ λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμό.->
Μπορεί επίσης να δοκιμάσετε να αναμίξετε σε κάποια εκπαίδευση έντασης υψηλής έντασης (HIIT).Αυτή η τεχνική αερόβιας εκπαίδευσης περιλαμβάνει μικρές εκκενώσεις προσπάθειας υψηλής έντασης διαστρεβλωμένες με διαστήματα με βραδύτερο ρυθμό. Το HIIT έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει σημαντικά την κατανάλωση θερμίδων μειώνοντας ταυτόχρονα τη χοληστερόλη και βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία από μόνη της διευκολύνει την απώλεια βάρους.
Βελτιώστε την απώλεια βάρους σας με τη δίαιτα
Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο να χάσουν βάρος χτυπώντας 500 έως 1, 000 θερμίδες ημερησίως από τη διατροφή τους από το να περάσουν μία ώρα κάθε μέρα σε βήμα σκαλοπατιών. Κάνετε αυτό (εκτός από τουλάχιστον τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα στο stepper σκαλοπατιών) και θα χάσετε περίπου 1 με 2 κιλά την εβδομάδα, κάτι που συμβαίνει να πέφτει με προσοχή στις συστάσεις του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας για υγιή απώλεια βάρους. Χάστε βάρος πολύ πιο γρήγορα από 2 κιλά την εβδομάδα και διατρέχετε τον κίνδυνο ανάκτησης βάρους.
Αντικαταστήστε μια πλευρική σαλάτα για τις πατάτες κατά το μεσημεριανό γεύμα και ίσως να είστε περισσότερο από το μισό. Και ναι, αυτό που τρώτε έχει σημασία. Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα και λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη πάνω από εξευγενισμένο άμυλο και επεξεργασμένα τρόφιμα για να περπατήσετε έναν πολύ πιο ίσιο δρόμο στο ιδανικό σας βάρος.
Διαβάστε περισσότερα:
Μενού διατροφής με υγιές βάρος
