Είναι πιθανό ότι δεν έχετε κερδίσει όλο το λίπος του στομάχου σας μέσα σε τρεις εβδομάδες, οπότε δεν μπορείτε να περιμένετε να χάσετε όλα αυτά γρήγορα. Αν δεν κάνετε τίποτα, ο κίνδυνος για προβλήματα υγείας παραμένει υψηλός. Το λίπος βαθιά στη μέση σας που περιβάλλει τα εσωτερικά σας όργανα - που ονομάζεται ενδοκοιλιακή παχυσαρκία ή σπλαχνικό λίπος - είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο. Λειτουργεί σαν ένα ενδοκρινικό όργανο, που εκκρίνει φλεγμονώδεις χημικές ουσίες που αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη τύπου 2. Το λίπος της κοιλιάς ανταποκρίνεται καλά σε μια διατροφή και άσκηση χαμηλών θερμίδων, αλλά δεν μπορείτε να χάσετε περισσότερο από περίπου έξι λίρες σε τρεις εβδομάδες. Χρησιμοποιήστε τις τρεις εβδομάδες για να ξεκινήσετε μια διαδικασία απώλειας βάρους, ώστε να μπορείτε να αδυνατίσετε με ασφάλεια και για καλό.
Βίντεο της Ημέρας
Πώς χάνετε στομάχι
Δεν μπορείτε να στοχεύσετε συγκεκριμένες περιοχές για απώλεια βάρους. Το σπλαχνικό λίπος στο στόμα, όμως, είναι κάπως μοναδικό. Επειδή είναι μεταβολικά ενεργό, διασπάται πιο γρήγορα από το υποδόριο λίπος που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα πάνω στον κορμό, τους γοφούς, τα χέρια και τους μηρούς. Το σπλαχνικό λίπος θα είναι ένα από τα πρώτα λιπαρά που χάνετε όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Μείωση της πρόσληψης θερμίδων και μετακίνηση περισσότερων απώλειων βάρους. Όταν καταναλώνετε 3, 500 θερμίδες λιγότερες από όσες καίτε, χάνετε λίβρα. Ένα έλλειμμα 500-100 θερμίδων ανά ημέρα δημιουργεί έτσι μια διαχειρίσιμη απώλεια βάρους 1-2 λίβρες ανά εβδομάδα. Μπορεί να θέλετε να χάσετε βάρος γρηγορότερα και θα μπορούσατε κατά τις πρώτες εβδομάδες να κάνετε μεγάλες αλλαγές, αλλά διατηρώντας ένα υψηλό ποσοστό απώλειας βάρους για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε ανησυχίες για την υγεία όπως οι λίθοι και οι διατροφικές ανεπάρκειες. Ακόμη και όταν χάσετε ένα σημαντικό βάρος κατά την πρώτη εβδομάδα ή δύο από την αρχή μιας δίαιτας, πολλά από αυτά είναι το βάρος του νερού - όχι το λίπος στο στομάχι.
Διαιτητικές αλλαγές για τη μείωση των θερμίδων
Τρώτε τουλάχιστον 1, 200 θερμίδες την ημέρα ή θα μπορούσατε να σταματήσετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε πολύτιμη μυϊκή μάζα. Πριν μειώσετε τις θερμίδες περιορίζοντας την υγιεινή τροφή που τρώτε, περιορίστε την πρόσληψη ζαχαρωδών γλυκών, θερμίδων και ραφιναρισμένων σπόρων. Σχεδιάστε τα γεύματά σας έτσι ώστε να αποτελούνται από άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρέσκα ινώδη λαχανικά. Σνακ σε φρέσκα φρούτα, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γιαούρτι, μια χούφτα καρύδια ή τεμαχισμένα λαχανικά. Παρακολουθήστε τα μεγέθη των μερίδων σας και έχετε μόλις 3 έως 4 ουγγιές πρωτεΐνης, ένα φλιτζάνι ή δύο λαχανικά και περίπου 1/2 έως 1 φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως στα γεύματα.
Το λευκό ψωμί, τα λευκά ζυμαρικά και η σόδα πρέπει να είναι εκτός του μενού. Περιορίστε την πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά και τα λιπαρά κομμάτια κρέατος, πάρα πολύ - έχουν πολλά κορεσμένα λιπαρά - και να αποφεύγουν τα τρόφιμα με τρανς λιπαρά, όπως μαργαρίνη, τα τηγανητά, σνακ κροτίδες και ψημένα αγαθά κατάστημα-αγόρασε.
Άσκηση Μακριά Λίπος στο στομάχι
Οι τρεις εβδομάδες άσκησης δεν αρκούν για να προκαλέσουν σημαντική απώλεια λίπους, αλλά είναι αρκετό καιρό για να ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης.Ένας φυσικά ενεργός τρόπος ζωής καταπολεμά το στομάχι, λέει το πανεπιστήμιο Rush Medical Center. Μπορεί να χρειαστεί να συμμετάσχετε καθημερινά σε άσκηση μέτριας έντασης τουλάχιστον μία ώρα για να δημιουργήσετε το έλλειμμα που απαιτείται για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Προσθέστε δραστηριότητα καύσης θερμίδων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας με νεύρωση, βηματοδότηση και άσκηση ενεργών δραστηριοτήτων.
Κρόνοι και άλλες κοιλιακές ασκήσεις ενισχύουν και χτίζουν την αντοχή στους κοιλιακούς μυς, αλλά δεν κάνουν τίποτα να κάνουν το ίδιο το λίπος να πάει μακριά. Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης σας βοηθά να δημιουργήσετε μια μεγαλύτερη ποσότητα άπαχου μυϊκής μάζας, η οποία αυξάνει το μεταβολισμό σας σε ηρεμία για να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος. Χτυπήστε τα βάρη τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, αλλά γνωρίζετε ότι η οικοδόμηση των μυών απαιτεί περισσότερες από τρεις εβδομάδες συνεπούς εργασίας για να δείτε πραγματικά αποτελέσματα.
Εγκαταστήστε τον ύπνο και το στρες Λιγότερο
Δημιουργήστε ένα υπνοδωμάτιο που προωθεί μια ποιότητα επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα. ο καλός ύπνος προάγει ένα πιο υγιές σωματικό βάρος. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2014 στο περιοδικό Obesity διαπίστωσε ότι η αλλαγή των συμμετεχόντων από ένα πρόγραμμα ύπνου λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα σε ένα που περιελάμβανε επτά έως οκτώ ώρες οδήγησε σε μείωση του σπλαχνικού λίπους. Οι συμμετέχοντες άλλαξαν τις συνήθειες ύπνου τους για έξι χρόνια - όχι τρεις εβδομάδες. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας προκαλέσει περισσότερη λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα και καθιστά δύσκολο να επιμείνετε σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει το στρες, το οποίο παίζει επίσης ρόλο στην ανάπτυξη του λίπους της κοιλιάς. Όταν οι λογαριασμοί, οι προθεσμίες εργασίας και η οικογενειακή πίεση συσσωρεύονται, το σώμα σας παράγει περισσότερο από την ορμόνη που είναι γνωστή ως κορτιζόλη. Η κορτιζόλη οδηγεί στην αποθήκευση υπερβολικών θερμίδων στην κοιλιά. Παρόλο που το άγχος είναι μερικές φορές αναπόφευκτο, αναζητήστε τρόπους μη τρόφιμα για να το αντιμετωπίσετε. Πειραματιστείτε με γιόγκα και διαλογισμό. καθήκοντα εκπροσώπου · και να περάσετε τον κοινωνικό χρόνο με φίλους.
