Το επιπλέον λίπος γύρω από την κοιλιά μπορεί να είναι πεισματάρης και δύσκολο να χυθεί. Ωστόσο, με τη σωστή διατροφή και άσκηση, μπορείτε να το χάσετε με τον σωστό τρόπο και να πάρετε τα έξι πακέτα που έχετε πάντα ήθελε. Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να επιλέξετε πού να ρίξετε λίπος, επικεντρωθείτε στη μείωση των θερμίδων και προσθέτοντας την άσκηση για να καψετε λίπος σε όλο το σώμα σας. Τελικά, θα χάσετε το λίπος γύρω από την κοιλιά σας. Και με την εστίαση σε ασκήσεις ab, θα έχετε ένα πακέτο έξι για να δείξετε μια φορά το πικρό λίπος της κοιλιάς σας έχει φύγει.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων σας με 500 θερμίδες κάθε μέρα. Προκειμένου να χάσετε ένα έως δύο λίρες την εβδομάδα, θα πρέπει να μειώσετε τη διατροφή σας κατά 3, 500 θερμίδες κάθε εβδομάδα ή 500 θερμίδες την ημέρα. Ραβδί για να κλίνει τα κρέατα, τα λαχανικά και τα φρούτα. Παράκαμψη ζαχαρωδών ποτών, επιδόρπια και τηγανητά τρόφιμα.
Βήμα 2
Προσθέστε καρδιο στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα. Εκτελέστε 150 με 300 λεπτά μέτρια καρδιο κάθε εβδομάδα. Περιλάβετε ποδηλασία, κολύμπι, τρέξιμο, χορό, κωπηλασία ή οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας μεταφέρει.
Βήμα 3
Κάντε το όρθιο ποδήλατο. Σηκωθείτε, τοποθετώντας τα πόδια σας μαζί. Σηκώστε την αριστερή σας επώαση από το πάτωμα. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Σφίξτε τα κοιλιακά σας. Σηκώστε το αριστερό γόνατο προς το δεξί σας αγκώνα. Ταυτόχρονα, φέρτε το δεξί σας αγκώνα προς το αριστερό γόνατό σας. Φέρτε το γόνατο πίσω και το δεξί σας αγκώνα πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 20 φορές σε κάθε πλευρά.
Βήμα 4
Ολοκληρώστε τη σανίδα. Ξαπλώστε επίπεδη πάνω σε ένα χαλάκι στο στομάχι σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Σηκώστε το σώμα σας επάνω στα δάκτυλα και τα χέρια σας. Σφίξτε τα κοιλιακά σας. Κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
Βήμα 5
Πραγματοποιήστε τις παγίδες του γόνατου σταθερότητας. Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε μια μπάλα σταθερότητας με τα χέρια και τα πόδια σας στο πάτωμα. Περπατήστε προς τα εμπρός με τα χέρια σας μέχρι τα γόνατά σας να βρίσκονται πάνω από την μπάλα. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια. Σφίξτε τα κοιλιακά σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και τα φέρετε στο στήθος σας καθώς ανεβαίνετε τη σφαίρα προς τα εμπρός. Ισιώστε τα πόδια σας και κυλήστε τη σφαίρα προς τα πίσω. Επαναλάβετε 10 φορές.
Συμβουλές
- Ζεσταίνετε με το περπάτημα ή το τζόκινγκ για 10 λεπτά πριν εκτελέσετε τις ασκήσεις ab. Στόχος για τρεις ομάδες κάθε άσκησης ab τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Προειδοποιήσεις
- Μιλήστε στο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.
