Οι μηροί του λίπους θέτουν ένα αποσβεστήρα για τα οράματα των νέων αθλητικών μαγιό στην παραλία ή για το πάρτι ενός φίλου. Εάν μια συλλογή βρίσκεται στον ορίζοντα και θέλετε να δημιουργήσετε γρήγορα λεπτούς μηρούς, πρέπει να είστε πολύ πειθαρχημένοι και να είστε πρόθυμοι να κάνετε θυσίες στο τραπέζι. Η άσκηση είναι ένα άλλο μεγάλο μέρος αυτού του σχεδίου παιχνιδιού. Για να αποφύγετε να κερδίζετε μυς, απλά πρέπει να εξαλείψετε την κατάρτιση βαρέων βαρών από την εξίσωση.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Μειώστε τις θερμίδες για να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα και να προωθήσετε την απώλεια βάρους μέσα από το σώμα σας στο σύνολό του. Η απώλεια βάρους σε ένα μέρος ονομάζεται μείωση τόπου, κάτι που είναι αδύνατο. Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη σας κατά 1.000 θερμίδες και μπορείτε γρήγορα να χάσετε 2 λίβρες. μια εβδομάδα.
Βήμα 2
Αποθηκεύστε την κουζίνα σας με τρόφιμα που έχουν χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα. Φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα και ψάρια εμπίπτουν σε αυτή την κατηγορία. Τα τρόφιμα χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας έχουν πολύ όγκο, αλλά όχι πολλές θερμίδες. Μην τρώτε τρόφιμα με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα για να επιτύχετε τα γρηγορότερα αποτελέσματα.
Βήμα 3
Ξεκινήστε την ημέρα σας με πρωινό για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να ικανοποιήσετε την πείνα σας. Έχετε κάτι γρήγορο αν είστε σε μια βιασύνη, όπως το μισό από ένα ολόκληρο σιτάρι bagel με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί κρέμα. Προετοιμάστε κάτι πιο περίπλοκο αν έχετε χρόνο, όπως μια ομελέτα με ψιλοκομμένα λαχανικά και σάλτσα.
Βήμα 4
Γράψτε όλη την ημέρα για να διατηρήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα ψηλά, να μειώσετε την όρεξη και να αυξήσετε το μεταβολισμό. Τρώτε μικρά γεύματα κάθε δύο έως τρεις ώρες αφού ολοκληρώσετε το πρωινό σας. Ισορροπίστε κάθε γεύμα με ένα μέρος πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Χουμμού στο ψωμί σίκαλης με μαρούλι και ντομάτα είναι ένα γεύμα, για παράδειγμα.
Βήμα 5
Πίνετε νερό όλη την ημέρα αντί για ζαχαρούχα ποτά. Η μπύρα, το κρασί, τα αναμειγμένα ποτά, η σόδα, η γροθιά και τα μιλκσέικ περιέχουν όλα υψηλά ποσά ζάχαρης ή / και λίπους. Το νερό, από την άλλη πλευρά, είναι απαλλαγμένο από θερμίδες και επίσης βοηθά στην ενυδάτωση του σώματός σας. Έχετε ένα μεγάλο ποτήρι με τα γεύματά σας για να αποτρέψετε περαιτέρω την υπερκατανάλωση τροφής.
Βήμα 6
Εκτελέστε καρδιαγγειακή άσκηση για να λειώσετε τα λίπη των μηρών. Επιλέξτε μια φόρμα που περιλαμβάνει τους μηρούς, όπως τρέξιμο, εσωτερική ποδηλασία, ελλειπτική προπόνηση, αναρρίχηση σκαλοπατιών ή σκάλισμα στροφής. Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής συνιστά 60 έως 90 λεπτά άσκησης που εκτελείται πέντε ημέρες την εβδομάδα για να χάσει αποτελεσματικά το βάρος. Περάστε την πλειοψηφία αυτού του χρόνου κάνοντας διαστήματα - απλά αναπηδούν μπρος-πίσω από μια γρήγορη σε αργή ένταση. Αυτό θα κάψει μια υψηλή ποσότητα θερμίδων και θα κρατήσει το μεταβολισμό σας αυξημένο μόλις τελειώσετε.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Φρέσκα προϊόντα
- Ολικής αλέσεως
- Άπαχο κρέας
- Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά
- Σάλσα
- Αυγά
- κάνοντας ενδιάμεση προπόνηση, κάνετε τις περιόδους χαμηλής έντασης δύο φορές περισσότερο από τις περιόδους υψηλής έντασης. Για παράδειγμα, εάν τρέχετε γρήγορα για 30 δευτερόλεπτα, σπρώξτε ελαφρώς για 60. Εάν πιέσετε για λίγο χρόνο, κάνετε καρδιο workouts σε μικρές περιόδους όλη την ημέρα, όπως τα 320 λεπτά το πρωί και τα 30 λεπτά το βράδυ. Αυτό θα διευκολύνει την άσκηση υψηλής έντασης.
Προειδοποιήσεις
- Πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας.
