Να πάρει και να παραμείνει σε φόρμα μετά την ηλικία των 55 μπορεί να είναι πολύ δύσκολη, αλλά δεν είναι αδύνατο. Οι συνήθειες είναι ριζωμένες σε αυτό το σημείο της ζωής, και λίγοι άνθρωποι θέλουν πραγματικά να κάνουν το έργο για να αλλάξουν αυτές τις συνήθειες. Μπορεί να πείτε ότι θέλετε να το κάνετε, αλλά στην πραγματικότητα η προσπάθεια είναι μια τεράστια δέσμευση. Ωστόσο, εάν είστε άρρωστοι και κουρασμένοι από το να είστε άρρωστοι και κουρασμένοι, μπορείτε να κάνετε την προσπάθεια να χάσετε βάρος και να πάρετε σε καλύτερη κατάσταση. Θα αισθανθείτε καλύτερα, θα δείτε καλύτερα και θα έχετε τη δυνατότητα να απολαύσετε ακόμη περισσότερο τη ζωή.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Ξεκινήστε να κάνετε καρδιαγγειακή εργασία. Εάν μπορείτε να πάρετε το καρδιακό σας ρυθμό επάνω με την άσκηση σκληρά για 20 έως 30 λεπτά κάθε μέρα, θα θέσει τις βάσεις για έναν υγιέστερο τρόπο ζωής. Μπορείτε να τρέξετε, να περπατήσετε, να κάνετε ποδήλατο, να κολυμπήσετε ή να κάνετε αερόμπικ. Ξεκινήστε περπατώντας με γρήγορο ρυθμό, αν δεν σας αρέσει να τρέχετε. Βεβαιωθείτε ότι στρέφετε τα χέρια σας καθώς περπατάτε και κάνετε μια μεγάλη προσπάθεια να ασκήσετε ενέργεια. Μπορείτε να περπατήσετε στο πεζοδρόμιο, αλλά αν έχετε ανησυχίες για τα πόδια σας και τις κνήμες, κατευθυνθείτε προς το γυμνάσιο ή το κολέγιο και περπατήστε σε αυτή την πιο ήπια επιφάνεια. Εάν μπορείτε να προχωρήσετε σε λειτουργία μετά από τρεις ή τέσσερις εβδομάδες, κάντε αυτή τη μετακίνηση. Αν όχι, συνεχίστε να περπατάτε και να το κάνετε κάθε μέρα.
Βήμα 2
Ξεκινήστε την ανύψωση βαρών στο γυμναστήριο. Ανυψωτικά βάρη δεν θα σας κάνουν μόνο ισχυρότερη, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος. Η άρση των ελεύθερων βαρών είναι πολύ επωφελής, αλλά αν πρόκειται να συμμετάσχετε στον πάγκο Τύπου και σε άλλες προπονήσεις που είναι παρόμοιες, θα χρειαστείτε έναν επιστήμονα που θα σας βοηθήσει με τα βάρη. Αν δεν έχετε συνεργάτη προπόνησης, κάντε εκπαίδευση στο κύκλωμα. Εάν χρησιμοποιείτε τις μηχανές κατάρτισης κυκλωμάτων, θα επεξεργαστείτε τους ώμους, τους βραχίονες, το στήθος, την πλάτη, τους κοιλιακούς, τους γλουτούς, τους hamstrings και τους μυς των μοσχαριών.
Πηγαίνετε στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα.
Βήμα 3
Κάνετε push-ups και sit-ups για να βελτιώσετε το κλιματιστικό σας και να κάψετε επιπλέον θερμίδες. Κάνετε push-up σε σετ των 20 τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα και sit-up σε διπλά σετ των 20 τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να πάρετε τη σωστή διάθεση για να κάνετε επιπλέον άσκηση και να φτάσετε στο καλύτερο δυνατό δυνατό χωρίς να το παρακάνετε.
Βήμα 4
Κάντε σοβαρές αλλαγές στη διατροφή σας. Κόψτε το κόκκινο κρέας και τα τηγανητά τρόφιμα. Δεν υπάρχουν άλλα γρήγορα τρόφιμα ή ανεπιθύμητα τρόφιμα. Φάτε το κοτόπουλο και τα ψάρια του λευκού κρέατος. Έχετε τουλάχιστον δύο μερίδες φρέσκων λαχανικών κάθε μέρα. Φάτε τουλάχιστον μία μερίδα φρέσκων φρούτων κάθε μέρα. Μην πίνετε ανθρακούχα αναψυκτικά και παραμείνετε μακριά από ζαχαρωμένα ποτά. Περιορίστε την πρόσληψη επιδόρπια σε μία μερίδα την εβδομάδα. Αν είστε μπύρα ή ποτό κρασί, δεν πρέπει να έχετε περισσότερα από ένα μπουκάλι μπύρα την εβδομάδα ή ένα ποτήρι κρασί την εβδομάδα.
Βήμα 5
Πίνετε άφθονο νερό. Πρέπει να έχετε τουλάχιστον 64 oz. νερού ανά ημέρα.Εκτός από το ότι βοηθά στην εξάτμιση των τοξινών από το σύστημά σας, το νερό θα λιώσει τους μύες, τις αρθρώσεις και τους τένοντες σας. Το νερό είναι ιδιαίτερα καλό για τη διατήρηση του σώματός σας σε καλή κατάσταση λειτουργίας μετά από μια προπόνηση και θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε πολύ πιο γρήγορα.
